Melatonina para doses de sono, contra-indicações e alimentos

Este hormônio produzido pelo nosso próprio cérebro nos ajuda regular o sonho e um fortalecer nosso sistema imunológico. Recentemente, foram descobertos alguns efeitos benéficos que levaram à produção de algumas drogas com doses de melatonina, essas drogas podem ser compradas em farmácias e outros estabelecimentos. No entanto, antes comprar melatonina, É importante saber o que faz, quais são os seus benefícios e que dose é aconselhável tomar..

Neste artigo completo do Psychology-Online, vamos falar sobre o melatonina para dormir: dose, contra-indicações e que alimento Eles contêm melatonina. Vamos resolver todas as suas dúvidas sobre este hormônio e você será capaz de saber exatamente O que é melatonina e para que é usado?.

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1. O que é melatonina: dosagem e contra-indicações
2. Melatonina para dormir: como funciona
3. Alimentos que contêm melatonina
4. Outros dados sobre a função da melatonina

O que é melatonina: dosagem e contra-indicações

Se você está procurando conselhos sobre como adormecer, É muito possível que você encontre informações relacionadas à melatonina e às pílulas que contêm esse hormônio. Embora seja verdade que existem numerosos estudos que afirmam que a melatonina ajuda a regular o sono, muitos deles acabam concluindo que é mais benéfico encontrar outras maneiras de tratar a insônia.^[1]

O que é melatonina?

Este hormônio é produzido pela glândula pineal e sua principal função é regular nosso ciclo de sono e acordar. A melatonina é produzida regularmente em um ciclo de 24 horas, este ciclo tem um pico de liberação onde mais melatonina é produzida e, graças a isso, nosso relógio biológico - ou ritmo circadiano- sincroniza e segue seu ciclo.

Este hormônio foi descoberto há mais de 50 anos, no entanto, começou a comercializar massivamente desde 2005 aproximadamente.

Como tomar boa melatonina

Para saber o que é a melatonina e para que serve, você deve conhecer as indicações e a dosagem em que ela é apresentada. Graças à recente reputação que a melatonina adquiriu, hoje em dia é muito fácil comprá-la em uma farmácia e até mesmo em certos supermercados..

• Ele vem na forma de comprimidos e, se você quiser saber como tomar melatonina, a primeira coisa que você deve ter em mente é que você não pode levá-lo irregularmente. Sendo um hormônio que controla ciclos biológicos, se você tomar pílulas de melatonina de forma irregular por um determinado período de tempo, é possível que seus ritmos fiquem fora de equilíbrio..
• De acordo com muitos especialistas, antes de tomar este hormônio, é importante ver um médico para regular a quantidade de pílulas que devemos tomar, normalmente, a dose inicial não deve exceder 10 mg (5 comprimidos de 2 mg durante as horas antes de dormir).

Contra-indicações

• É aconselhável não tomar estes suplementos nas horas de luz solar máxima
• Se você tem diabetes tipo I, é melhor evitar tomar melatonina
• Evite tomar os comprimidos de melatonina a todo custo se estiver tomando anticoagulantes, imunossupressores, contraceptivos, insulina ou anticonvulsivantes..

Melatonina para dormir: como funciona

Estudos médicos revelam que as pessoas que tomam esses suplementos dormem em média 10 minutos a mais

Como dissemos anteriormente, uma das funções básicas da melatonina é regular nosso ritmo circadiano e, como conseqüência, ajuda-nos a adormecer, caso isso nos custe esta atividade..

¿O que a melatonina faz??

A luz solar controla a secreção de melatonina através da retina e do sistema nervoso, uma vez que atinge a glândula pineal, recebe os estímulos luminosos como um sinal e começa a secretar melatonina.

Como este processo leva o seu tempo, o pico de melatonina na maioria das pessoas é às 3 horas da manhã, momento em que "o nosso relógio biológico" retorna para virar.

O problema com essas pílulas é que seus efeitos são leves em uma população saudável (pessoas sem ansiedade ou TDAH). Estudos médicos revelam que as pessoas que tomam esses suplementos dormem em média 10 minutos a mais, portanto, essas chamadas "pílulas para dormir naturais" também não são tão eficazes. Ainda assim, foram mostrados para ter efeitos mais benéficos nos seguintes aspectos:

• O tratamento do TDAH
• A prevenção de jet lag
• Alívio de sintomas de depressão de inverno
• O fortalecimento do sistema imunológico
• A prevenção do envelhecimento por ter um efeito antioxidante nas células

Aqui está um resumo simplificado de como funciona a melatonina no nosso corpo.

Alimentos que contêm melatonina

Se você quer regular seu ciclo de sono, mas não quer comprometer sua saúde tomando pílulas para dormir, você deve saber que existem algumas medicamentos que também contêm melatonina:

• Arroz
• Aveia
• Milho
• Tomate
• Bananas
• Nozes
• Cerejas

Outros dados sobre a função da melatonina

É possível que você ainda tenha algumas dúvidas sobre o que é melatonina e o que faz, Por isso, coletamos as perguntas mais frequentes para que você tenha todas as informações necessárias.

¿Melatonina faz você gordo?

Pelo contrário, ao regular nosso ritmo biológico, a melatonina nos ajuda a queimar calorias e é capaz de prevenir o sobrepeso e a obesidade.^[2].

¿Melatonina: compre em farmácia ou supermercado?

Esta é outra questão bastante comum, embora seja verdade que o produto e o princípio ativo são os mesmos, é aconselhável ir a uma farmácia (e até ao médico como dissemos) para nos avisar corretamente caso queiramos melatonina.