4 divertidos exercícios de respiração para crianças

Exercícios respiratórios para crianças são tão úteis quanto benéficos. Eles não apenas os ajudam a controlar suas emoções muito melhor, como também melhoram sua atenção e capacidade de concentração. Além disso, eles se sentem mais relaxados porque se tornam mais conscientes de seu corpo, seus processos e até melhoram seus processos de comunicação..

Além disso, mais de um pode fazer a seguinte pergunta: será que as crianças não alcançam o mundo sabendo respirar? É claro que sim, todos nós fazemos. A biomecânica da inspiração e exalação são processos automáticos. Agora, a questão que deve nos encorajar a uma simples reflexão é a seguinte: todos nós sabemos respirar, mas Nós fazemos bem?

A resposta é não. Nem sempre respiramos corretamente. Para começar, um fato mais óbvio é que não tiramos proveito de toda a nossa capacidade pulmonar, esquecemos que também temos um diafragma e que isso pode otimizar todo o processo maravilhosamente..

Além disso, outra coisa que não podemos esquecer é que, em média, que respiramos muito rápido, tomar muito pouco ar em cada respiração e nos obriga a fazê-lo várias vezes e arrítimica. Tudo isso se traduz em uma maior sensação de cansaço, dores de cabeça freqüentes e um maior impacto do estresse e a ansiedade em nosso organismo.

Agora, no caso dos bebês, há um fato curioso que deve ser considerado. Quando uma criança chega ao mundo que respira corretamente, faz isso de maneira profunda e usa o diafragma. No entanto, à medida que cresce, seja através de posturas ou através do estilo de vida, perde essa capacidade natural.

Ensine as crianças através dos jogos como respirar "bem" irá permitir-lhes recuperar a capacidade esquecida de ganhar qualidade de vida.

Exercícios respiratórios para crianças

Estudos como o realizado na Universidade de Broadmeadow, na Austrália, mostram os benefícios físicos e psicológicos da respiração profunda. Da mesma forma, Daniel Goleman explicou uma vez em um artigo como exercícios respiratórios benéficos podem ser para crianças. Deu o exemplo de uma pequena escola no Harlem, em Nova York, e como um professor introduziu a dinâmica dee "os amigos que respiram".

Os benefícios de cinco minutos de respiração profunda

• Todas as manhãs, antes do início das aulas, todos aqueles pouco entre 5 e 6 anos iria mentir em um colchão com um urso em seus ventres.
• Eles tiveram que respirar por 3 segundos e ver como seu animal de pelúcia favorito subia. Então eles respiraram profundamente e começaram novamente.
• Este jogo durou pouco mais de 5 minutos e, no entanto, algo que Daniel Goleman pôde ver é que seus efeitos foram realmente benéficos.
• Este exercício fortaleceu os circuitos cerebrais das crianças para melhorar os processos de atenção e gestão emocional.
• Assim, aqueles estudantes que estavam praticando essas sessões de respiração matinal por mais de 2 anos, mostraram menos problemas de atenção e hiperatividade, bem como uma maior disposição para estudar e aprender..

Como podemos ver, algo tão simples e elementar como dedicar um pequeno intervalo por dia a esta série de exercícios de respiração pode ter um impacto muito positivo no seu desenvolvimento e nas suas habilidades. Vale a pena tentar.

Vamos ver agora algumas dessas técnicas.

"Exercícios respiratórios otimizam o desenvolvimento cerebral das crianças para melhorar a atenção e reduzir o efeito do estresse".

-Daniel Goleman-

1. O jogo da cobra

Simples, divertido e eficaz. O jogo da cobra é um dos favoritos dos menores e consiste nos seguintes.

Como fazemos?

• Nós vamos sentar as crianças em uma cadeira indicando que elas deviam ter as costas retas.
• Eles devem colocar as mãos no abdômen e se concentrar nas ordens que vamos lhes dar.
• Em seguida, eles devem respirar profundamente pelo nariz por 4 segundos. Podemos contar o tempo por eles percebendo como eles incham suas barrigas.
• Depois, eles devem soltar o ar enquanto fazem o som da cobra. Deve ser um assobio alto que vai durar o maior tempo possível.

2. Vamos inflar um balão muito grande

O segundo dos exercícios de respiração para crianças é tão divertido. Para isso, vamos seguir estes passos.

Como fazemos?

• A criança deve sentar-se confortavelmente em uma cadeira com as costas retas.
• Agora vamos explicar para você que o jogo consiste em inflar um balão invisível, um balão de cores que deve ser muito grande.
• Para fazer isso, eles devem tirar ar pelo nariz e depois expirar. Eles devem imaginar como ele se expande e como ele está ficando maior e maior.

Neste exercício, as crianças (como os adultos) têm a tendência de apanhar ar pela boca. Na verdade, é o que todos nós fazemos quando inflamos um balão. Portanto, devemos corrigi-los e dizer-lhes que o ar é captado pelo nariz enquanto a barriga incha. Então eles devem expirar franzindo os lábios como se tivessem aquele balão colorido gigante em suas bocas.

3. Respirar como elefantes

Este jogo de respiração é um dos mais bem sucedidos entre os pequenos, eles adoram. As diretrizes que seguiremos são as seguintes.

Como se faz?

• As crianças devem ficar com as pernas ligeiramente separadas.
• Vamos indicar que eles se tornarão elefantes e que eles vão respirar como eles.
• Eles devem respirar fundo pelo nariz e quando o fizerem, levantarão os braços como se fossem o tronco do animal., tentando por sua vez fazer o abdômen inchar.
• Então é hora de expirar. Devem fazê-lo de forma audível boca e para baixo os braços tão magra um pouco vestindo a "tromba de elefante" para baixo.

4. A respiração do leopardo

O último dos exercícios de respiração para crianças é um pouco mais complexo, mas igualmente divertido e eficaz para iniciá-los na respiração diafragmática..

Como se faz?

• Vamos dizer às crianças que se ponham no chão, como se fossem um leopardo..
• Agora eles devem levar ar pelo nariz, notando como o abdômen incha e a coluna desce.
• Agora eles devem expirar pela boca, percebendo por sua vez como o abdome se esvazia e as costas se elevam um pouco.

Note que este exercício Vale a pena fazer devagar para as crianças perceberem os processos em seu corpo relacionados a esse tipo de respiração. que, em essência, é o mais benéfico.

Para concluir, note que há muito mais exercícios de respiração para crianças ao nosso alcance, basta encontrar aqueles que você mais gosta e com aqueles que executam corretamente cada passo para torná-los uma rotina diária. Só assim aprenderão a respirar melhor, só assim fortaleceremos um pouco mais seu desenvolvimento e qualidade de vida..

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