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4 exercícios para melhorar a postura de costas
A dor nas costas é um dos desconfortos que mais afetam homens e mulheres. Na maioria dos casos, execute o treino adequado reduz os sintomas e corrige a postura das costas. Assim, se você sofre dores nas costas, deve saber que existem exercícios para melhorar a postura e minimizar o sofrimento. Descubra-os no artigo a seguir.
Talvez o desconforto se deva à má postura no consultório ou a um movimento forçado. Em qualquer caso, uma postura incorreta é caracterizada por um encurvado e ombros excessivamente avançados. Com certeza, eO reequilíbrio postural leva tempo, mas as costas retas permitem reduzir a tensão muscular e aliviar o desconforto que a acompanha.
Existem numerosos estudos sobre esse transtorno realizados por diferentes entidades, como a Organização Mundial da Saúde. De acordo com o organismo, 80% da população sofre dores nas costas em algum momento de suas vidas e é a causa mais comum de incapacidade em adultos jovens.
Existem várias causas: maus hábitos, juntamente com fatores como velhice, sedentarismo, perda muscular, etc. Assim, as intervenções que fazemos serão projetadas para impactar diretamente nesses fatores e modificá-los.
Se você incluir os seguintes exercícios de fortalecimento e alongamento em sua rotina diária, perceberá como esses pequenos ou grandes desconfortos, conseqüência da tensão muscular, diminuem. Então tome nota!
Deslizamentos de terra contra a parede
O primeiro exercício para melhorar a postura das costas é um treinamento muito simples. Consiste em Descanse as costas contra a parede e deslize lentamente até que os joelhos fiquem levemente flexionados..
Lembre-se que, ao mesmo tempo que você faz a dobra, você tem que pressione as costas na parede. Você deve manter essa posição por cerca de 10 segundos. Em seguida, deslize até você se levantar. Recomendamos repetir o exercício entre 8-12 vezes.
Joelho até o peito
Esta segunda proposta é sobre outro exercício simples que lhe permitirá reduzir os sintomas da dor nas costas na parte inferior das costas. Para realizá-lo, você deve esticar no chão de costas, esticar as pernas e depois dobrar o joelho no peito, enquanto você mantém a outra perna esticada.
Fique nessa posição por 15 a 30 segundos. Durante esse tempo, certifique-se de que a parte de trás esteja completamente reta no chão. Finalmente, abaixe o joelho e repita a rotina com a outra perna. Para cada membro, é necessário realizar a flexão para o peito entre 2-4 vezes.
"A dor tem grande poder educacional; nos torna melhores, mais misericordiosos, nos voltam para nós mesmos e nos convence de que esta vida não é um jogo, mas um dever ".
-Cesare Cantù-
O super-homem
Sem dúvida, o super-homem é um dos nossos favoritos para melhorar a postura das costas. Este exercício é feito deitado de bruços e consiste, como o nome sugere, em imitar o super-herói quando ele está voando. Isto significa que, uma vez que você está no chão, é necessário Levante as pernas e os braços, esticando todos os membros.
Tenha em mente que o corpo deve ser um pouco curvado. Mantenha nessa posição por 20 a 30 segundos. Em seguida, abaixe seus braços e pernas pouco a pouco até o chão. Repita este exercício três vezes.
Postura da cobra
Finalmente, este exercício consiste em uma posição de mobilidade torácica na qual você não precisa de nenhum tipo de material. Você apenas tem que respirar corretamente e se concentrar no movimento do corpo. Para isso, você deve estar no chão, unir as pernas e os pés com as pontas dos dedos esticadas, além de manter as pernas apertadas.
Durante o exercício você deve coloque as mãos em ambos os lados do corpo, sempre na altura dos ombros, e os antebraços e as mãos no chão, para poder levantar a metade superior do corpo.
Próximo, Levante seu peito lentamente e respire bem, como se ele tentasse fazer flexões. Quando estiver nessa posição, você deve pausar por 5 segundos e retornar à posição inicial. O habitual é realizar aproximadamente 20 repetições por exercício.
Finalmente, recomendamos que, se você quiser lidar com a dor nas costas você também pode incluir atividades como yoga ou nadar. Pense que, assim como os exercícios apresentados, a ioga e a natação estimulam seus músculos e permitem que você restaure suas funções normais, além de aumentar a flexibilidade dos tendões e a amplitude de movimento das articulações.
Esperamos que você tenha encontrado nossa lista de exercícios para melhorar a postura posterior. Lembra que os benefícios aparecem quando fazemos deles um hábito, Embora os sentimentos positivos possam ser sentidos desde a primeira vez que os fazemos.