5 rituais para superar a ansiedade

Os rituais para superar a ansiedade podem agir como autênticos analgésicos diários. Eles são escudos comportamentais e cognitivos com os quais controlar a incerteza através de ações muito simples. Eles trazem ordem, estrutura, trazem tranquilidade mental, segurança e amortecimento que o sentimento de angústia coberto de pânico e pressão indefinível que nos prende tantas vezes.

Talvez mais de um tema de rituais sugira uma certa desconfiança. Tradicionalmente, a palavra "ritual" tem uma conotação mágica e está associada a uma série de feitiços ou magias para atrair sorte, amor ou saúde. No entanto, muitas vezes esquecemos seu verdadeiro significado. Um ritual é um ato que é repetido repetidamente com um propósito simbólico. Ele também tem uma estrutura rígida e bem definida.

Os rituais para superar a ansiedade nos permitem incluir no nosso dia a dia uma seqüência de roteiros de movimentos repetitivos que "enganam" o cérebro a pensar que está experimentando um estado agradável de previsibilidade e estabilidade..

O simples ato de incluir em nossa rotina algo reiterativo que confere ordem e senso de controle, já é benéfico para nosso cérebro. Não podemos esquecer que a própria ansiedade se alimenta da incerteza, surge do nada, é imprevisível e tira nosso controle sobre nós mesmos. Portanto, essa série de rituais cognitivos e comportamentais eles nos oferecem um mecanismo compensatório muito interessante que vale a pena considerar.

Vamos nos aprofundar um pouco mais neste tópico.

Rituais para superar a ansiedade, eles são realmente úteis?

No início dos anos 20, o conhecido antropólogo Bronislaw Malinowski estudava a população das ilhas Trobriand, no Pacífico. Houve algo que chamou sua atenção quase desde o começo. Quando um homem pescava no rio, ele não fazia o mesmo como se pescasse no mar. Antes de embarcar em direção ao oceano, eles realizaram uma série de rituais muito complexos. Algo que não aconteceu quando eles fizeram uma expedição nos rios das ilhas.

O mar era perigoso, imprevisível e implacável na maior parte do tempo. Os rituais aplacaram o medo e deram a eles uma sensação de segurança, um valor simbólico e a promessa de que "tudo ficaria bem". Então, em um estudo interessante publicado na revista "Current Biology" mostrou a grande impressão psicológica que poderia ter essa série de atos para administrar o medo cotidiano, ansiedade e em primeiro lugar, o ato de enfrentar o que não podemos controlar.

Os rituais para superar a ansiedade são úteis e sempre estiveram na história da humanidade. Agora, há um fato que não podemos negligenciar. Esses movimentos ritualizados que visam oferecer um senso de ordem e segurança ao cérebro não são por si só a solução para nossos problemas.. Eles oferecem uma sensação de controle, restauram o equilíbrio interno e regulam as emoções. No entanto, eles não são um remédio universal para transtornos de ansiedade que, sem dúvida, exigem uma abordagem mais clínica.

Vamos ver alguns exemplos.

Respiração profunda antes de iniciar qualquer atividade

A respiração profunda surge como um dos rituais mais comuns para superar a ansiedade. Para que isso tenha efeito, devemos estabelecer alguns momentos "chave" onde dedicar pelo menos três minutos para praticá-lo..

O ideal é realizar a respiração profunda assim que nos levantamos, ao sair de casa, ao iniciar o trabalho, antes de cada refeição e antes de dormir. Também vamos estabelecê-lo naquelas atividades que, em geral, dão origem a estresse e ansiedade.

Ritual de movimento

O ritual do movimento serve para "sacudir e tirar" as preocupações da mente. Para ativar o corpo e remover a resistência aos nós da tensão. Portanto, nada melhor do que escolher aquelas atividades físicas que mais nos acompanham e praticá-las todos os dias. Podemos correr, realizar exercícios de alta intensidade (HIIT) por 5 minutos naqueles momentos específicos em que mais precisamos ou até praticar yoga.

Ritual de autocuidado

Outro dos rituais para superar a ansiedade mais adequada é o do autocuidado. Uma vez por dia e por uma ou duas horas, dedicaremos tempo de qualidade a nós mesmos e exclusivamente. Podemos preparar uma refeição que gostamos, ficar quieto e não fazer nada, ler, andar ... É tempo na solidão, é hora de curar.

Pinte pedras com cores para enfrentar medos e preocupações

Todos nós já ouvimos falar da catártica que pode ser colorida por mandalas ou outros desenhos. Escolha certas cores e nos permita fluir nesse exercício criativo e relaxante. Bem, desta vez vamos um pouco mais longe. O que vamos fazer é escolher uma série de pedras que, por suas características, nos permitem pintar e desenhar sobre elas.

Cada pedra simboliza uma preocupação, um medo. Para superar essa angústia, vamos criar um desenho, algo criativo para desmontar o véu negativo, pintando-o com cores mais amigáveis.. É um exercício tão simples quanto agradável.

Ritual de ancoragem positiva

O ritual de ancoragem positiva pode ser muito útil para nós. Consiste em duas fases muito específicas. No primeiro, devemos organizar uma experiência que, por sua natureza, seja positiva e reconfortante. Por exemplo, uma caminhada até a praia, um ponto de encontro com os amigos, uma escapadela de fim de semana ...

Quando estamos no meio dessa experiência, devemos estar plenamente conscientes dessas emoções positivas sentidas. O objetivo é manter esse sentimento em nosso cérebro, como se fosse um perfume. Próximo, vamos escolher um objeto que esteja presente nesse contexto: um pouco de areia ou uma pedra se estivermos na praia, uma folha se estivermos na montanha, etc..

Nesse objeto escolhido estará "impregnado" aquelas emoções e aquele momento de equilíbrio e felicidade. Será nosso pequeno talismã diário, aquele pequeno tesouro a carregar no seu bolso quando se deparar com uma situação estressante: um exame, uma entrevista, uma consulta com o médico ...

Para terminar, Os rituais mais importantes para superar a ansiedade é que eles são significativos para nós. Precisamos criá-los com base em nossas crenças e características pessoais. Seu objetivo, portanto, será sempre o mesmo: dar-nos fé, nos dar calma e sensação de segurança em um mundo de constante incerteza..

Impacto da ansiedade no cérebro: o labirinto da exaustão O impacto da ansiedade sobre o cérebro nos afeta completamente. Nosso foco mental é alterado, o medo aparece, a sensação de perigo, as reações fisiológicas que desgastam a nossa saúde ... Leia mais "