7 chaves para envelhecer com saúde

As estatísticas nos dizem que o número de pessoas com mais de 100 está crescendo. Assim, podemos nos fazer a seguinte pergunta: o que podemos fazer para chegar em melhores condições em idades mais avançadas? Em definitivo, Quais são as chaves para o envelhecimento com saúde??

Existem diferentes fatores que atuam como chaves para responder a esta questão: a herança genética de cada indivíduo, os hábitos de vida que adotamos e o ambiente social em que vivemos.

Sete chaves para envelhecer com saúde

Hoje em dia temos muito mais longevidade que nossos ancestrais. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), nossa expectativa de vida é cada vez maior, contribuindo para isso: hábitos pessoais, condições de vida e avanços em medicina e farmacologia..

A importância da genética

Ter bons genes é um fator decisivo se falarmos sobre nossa resistência à contração de doenças. Se em nossa família não há histórico de doenças hereditárias e nossos antepassados ​​morreram quando já eram idosos, a genética vai jogar a nosso favor.

Uma boa história genética aumenta a possibilidade de viver mais, de ter uma melhor estrutura óssea, de nossa pele ser mais lisa e até de ter um maior controle emocional que nos empurra a nos comportar de uma certa maneira.

Nem todos nós envelhecemos na mesma velocidade

A idade biológica nem sempre coincide com a ordem cronológica. Por exemplo, nas reuniões de ex-alunos da escola podemos observar como a passagem do tempo tem sido mais benevolente com alguns dos nossos colegas.

O envelhecimento é uma experiência pessoal influenciada por fatores externos e internos que condicionam nosso modo de vida e marcará nossa senescência. O resultado é refletido em nossa aparência física, mas também em nosso estado emocional.

Nutrição saudável e outras necessidades nutricionais

A alimentação deve ser saudável e equilibrada. A menos que nosso médico de família "proíba" qualquer alimento, é aconselhável ingerir uma variedade de alimentos com muitas frutas e legumes frescos, carboidratos: cereais, pão, macarrão ou arroz (melhor integralmente), laticínios e peixes. Menos gordura, doces e doces industriais.

Exercício físico. Mover!

Nunca é tarde demais para começar o exercício físico e evitar o estilo de vida sedentário. Força, flexibilidade e equilíbrio são os três pilares sobre os quais a nossa saúde se sustenta: cuidando deles aumentamos a probabilidade de envelhecer de forma mais saudável.

O hábito de caminhar, dançar ou praticar um esporte específico nos ajuda a manter o peso corporal adequado, reduz o risco de doenças como diabetes ou hipertensão, fortalece a auto-estima e aumenta a sensação de bem-estar pessoal.

Higiene e aparência física

Uma higiene pessoal adequada é básica para envelhecer com saúde. Limpeza e hidratação serão os principais objetivos. O banho diário, os cuidados com o cabelo, a higiene oral e a aparência do nosso guarda-roupa afetam diretamente a imagem pessoal.

Cuidar da aparência física aumenta a autoestima e reforça a atitude de autocuidado. Não vamos esquecer que a imagem que mostramos aos outros é a nossa carta de apresentação.

Vida social. Fora de casa!

Aposentadoria, a saída dos filhos ou a morte de amigos ou familiares podem originar uma vida solitário e, em muitos casos, causar isolamento social.

Mantenha-se ativo, inscreva-se em cursos ou workshops, faça parte de uma associação ou ir a um centro de reunião, proporciona bem-estar, melhora a auto-estima e ajuda-nos a envelhecer com saúde.

Atividade mental

A prática de jogos de números, palavras cruzadas, teste de memória, etc.. São técnicas simples que nos ajudam a exercitar e tonificar nosso cérebro. A inquietude em continuar aprendendo, realizar atividades intelectuais ou encorajar-se a experimentar novas conquistas faz com que nossas capacidades mentais permaneçam até idades muito avançadas..

De alguma forma, para manter nossas habilidades cognitivas em boa forma, temos que exercitá-las como se um músculo fosse tratado.

"O envelhecimento é como escalar uma grande montanha, enquanto as forças aumentam, elas diminuem, mas a aparência é mais livre, a visão mais ampla e mais calma".

-Ingmar Bergman-

Não se arrependa de envelhecer, é um privilégio negado a muitos.Não se arrependa de envelhecer porque cumprir anos é a melhor dádiva da vida. Um privilégio graças ao qual podemos continuar desfrutando o que queremos Leia mais "