9 alimentos que aumentam a serotonina e a dopamina

Alimentos que aumentam a serotonina e a dopamina melhoram a função cerebral, assim como estados depressivos leves ou simples desânimo. Não podemos esquecer que estes dois neurotransmissores harmonizam a pressão arterial, melhoram a qualidade do nosso descanso e também fornecem essa pequena dose de energia e bem-estar para enfrentar os nossos dias..

Há muitos artigos que relatam um de uma série de alimentos que, por si só, são capazes de tratar a depressão. Agora, devemos ter cuidado com este tipo de informação e capturar a nuance, esse detalhe que de alguma forma tem sua lógica, mas deve ser adequadamente justificado.

 Existem quatro substâncias químicas naturais em nossos corpos que são geralmente definidas como o "quarteto da felicidade": endorfina, serotonina, dopamina e ocitocina..

Existem alimentos que, por seus componentes nutricionais, favorecem e potencializam a química cerebral capaz de aliviar os sintomas associados à depressão., também melhorando nosso humor. No entanto, algo que nos torna claros vários estudos é que não há alimento capaz de resolver completamente qualquer transtorno depressivo.

Manter uma dieta saudável, onde incluímos alimentos que aumentam a serotonina e a dopamina, é uma estratégia que precisa ser combinada com uma abordagem psicológica e um tratamento farmacológico. Por outro lado, e no caso de não sofrer nenhuma depressão, É aconselhável consumir essas propostas nutricionais para seus benefícios associados.

Alimentos que aumentam a serotonina e a dopamina

Um aspecto que devemos esclarecer é que os níveis de serotonina e dopamina oscilam em nosso corpo por vários motivos. A depressão é uma delas, no entanto, há muitos mais que devemos levar em conta:

• Passar por momentos com muito estresse.
• Manter uma dieta rica em gorduras saturadas, açúcares, alimentos de origem industrial, etc..
• Doenças da tireóide.
• Consumir medicamentos que reduzem a produção de serotonina e dopamina.

Sabendo tudo isso, nunca é demais tomar consciência da importância de manter uma dieta adequada e como não, estabelecer revisões periódicas com nossos médicos para controlar nossa saúde.

Vamos ver abaixo os alimentos que temos à nossa disposição e que podem favorecer a produção de dois dos neurotransmissores mais valiosos: a serotonina e a dopamina.

1. aveia

A aveia faz parte do que é conhecido como carboidratos "inteligentes". O que significa isto? Basicamente, existem alimentos que têm um efeito calmante no cérebro. Um deles são os carboidratos complexos (alimentos de origem integral em sua maioria), que também tem outra propriedade maravilhosa: favorecem a produção de triptofano, um aminoácido essencial do qual a serotonina é sintetizada..

Além disso, é interessante saber que a farinha de aveia é uma proposta sensacional para o nosso café da manhã..

• Nos oferece proteínas para começar o dia com energia.
• A aveia, além disso, tem seis dos oito aminoácidos essenciais: isoleucina, leucina, lisina, metionina e fenilalanina. Todos esses elementos são sensacionais para melhorar o clima apenas começar o dia.

2. A banana

Entre os alimentos que aumentam a serotonina e a dopamina, a banana é, sem dúvida, uma das mais proeminentes. Por si só não combate a depressão, mas o que faz é nos dar uma injeção natural de energia, otimismo e saúde. Isso acontece porque o efeito da banana em nosso cérebro é simplesmente sensacional:

• Favorece a produção de triptofano.
• Fornece vitamina A, C, K e B6, componentes básicos para promover a síntese e o metabolismo de múltiplos neurotransmissores, como a serotonina e a dopamina..
• A banana é rica em açúcares naturais, que combinados com sua fibra natural, nos oferecem uma contribuição incrível de força e energia para superar os estados de decadência..

3. Os ovos

Muitas pessoas hoje podem evitar o consumo de ovos por medo de aumentar seus níveis de colesterol. No entanto, o Dr. Ricardo Cepero Briz, da Universidade de Zaragoza, confirmou em um de seus estudos que os ovos cuidam da nossa saúde porque eles fornecem bom colesterol ou HDL. A chave é consumi-los com equilíbrio.

Da mesma forma, os ovos, como os laticínios, nos ajudam a produzir triptofano e vitamina B6, substâncias necessárias para a produção de serotonina e dopamina.

4. Chocolate

Temos a certeza de que mais de um aguardava ansiosamente o aparecimento de chocolate nesta lista. De fato, aqui está e nós podemos "entregá-lo" diariamente. Especialmente nas manhãs. Embora isso sim, sem nos exceder de uma onça diária de chocolate escuro, o mais puro e sem açúcar.

Assim, entre os alimentos que aumentam a serotonina e a dopamina, o chocolate é um dos preferidos. Além de ser um dos alimentos mais deliciosos, Ele nos fornece exorphine, um analgésico natural que reduz a dor. E também nos oferece teobromina, uma substância similar à cafeína que nos injeta energia.

5. O abacaxi

Às vezes negligenciamos os benefícios proporcionados por muitos desses frutos que temos à nossa disposição. O abacaxi é sem dúvida um daqueles alimentos que nunca devem faltar em nossa dieta. A razão? Nós temos muitos:

• Abacaxi alivia a ansiedade e é anti-inflamatório.
• É rico em vitamina C, ideal para promover a circulação, concentração e motivação.
• É muito apropriado no jantar, já que nos ajuda a produzir melatonina, o hormônio do sono.
• Abacaxi é diurético e desintoxicante.

Como uma curiosidade. O abacaxi tornou-se um dos alimentos mais consumidos em 2015. Após uma série de estudos publicados endossando seus benefícios para a nossa saúde, ele subiu como a fruta preferida pela maioria.. É um tesouro de vitaminas B1, B6, E, potássio, magnésio, iodo, cobre, ácido fólico ...

6. O salmão

Peixes como salmão ou cavala são ricos em vitaminas B. Este tipo de nutrientes essenciais é muito necessário para favorecer a produção de serotonina e dopamina. Além disso, como já indicamos em nosso espaço, o O cérebro precisa regularmente dessa contribuição do ômega-3 presente no salmão, com o qual melhorar processos como a nossa atenção, memória ou humor.

7. O grão de bico

Dizem do grão de bico que é o ingrediente da vida. Uma frase sem dúvida muito precisa, por causa dos alimentos que aumentam a serotonina e a dopamina, este tipo de leguminosa tem sido durante séculos um dos mais apreciados.

De fato, muitos países conhecem desde a antiguidade suas virtudes para melhorar seu humor e conferir energia. Assim, um bom prato de hummus acompanhado de azeite, alho e páprica é um dos alimentos mais comuns e apreciados no Oriente Médio..

8. a pimenta

Outro dos alimentos que aumentam a serotonina e a dopamina é a pimenta. Especialmente se for vermelho. Essa tonalidade já nos alerta sobre sua riqueza em antioxidantes e adora o cérebro. Da mesma forma, não podemos esquecer o capsaicina, um composto químico de substância excepcional que muitos amam (e outros evitam). Essa sensação de queimação que produz aumenta nossa produção de endorfina e melhora nosso bem-estar.

Um segredo: melhor consumi-lo naturalmente. Apenas algumas tiras em nossas saladas e favoreceremos nosso equilíbrio interno e nosso bom humor.

9. sementes de girassol

Sementes de girassol têm maravilhosas propriedades nutricionais. Então, e se isso não bastasse, nossos amados "cachimbos" são ricos em triptofano, esse aminoácido essencial para produzir serotonina. Eles também contêm um nível muito alto de antioxidantes e magnésio, um mineral necessário para a saúde do nosso cérebro.

Finalmente, é importante lembrar que as sementes de girassol são mais saudáveis ​​de forma natural. Então, melhor sem sal não outros componentes. Apenas um punhado de nossas saladas ou smoothies e podemos aproveitar todas as suas virtudes.

Para concluir, é possível que muitos de nós incluam mais de um alimento aqui indicado em nosso dia a dia. No entanto, vale lembrar que Todos devem fazer parte de uma dieta equilibrada, tão natural quanto possível e acompanhada por um estilo de vida saudável, lá onde não há falta de exercício e boa gestão de estresse e ansiedade. Só então, vamos favorecer a química do cérebro onde o bem-estar é sentido, palpado e apreciado.

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