Como criar um diário emocional

Por muito tempo perguntei sobre como criar um diário emocional, mas não importa o quanto eu pesquisasse, não encontrei nada sobre isso. Havia muita teoria, mas eu não sabia por onde começar. Em nenhum lugar isso foi explicado com exemplos. Então, Eu me atrevi a pegar um caderno e, esquematicamente, começar a administrar minhas próprias emoções, do meu jeito. A experiência correu tão bem que hoje eu gostaria de compartilhar com todos vocês.

Um diário emocional pode ser feito escrevendo as emoções como as sentimos. No entanto, a desordem que podemos gerar pode ser um pouco caótica, algo que não nos ajudará. Pessoalmente, eu gosto de coisas visuais, com as palavras certas para nos forçar a ser conciso e não "ir para o mato".

Podemos escrever todos os dias, se necessário, ou quando precisamos. O importante é que levamos em conta que criar um diário emocional não serve apenas para registrar as emoções negativas que podemos ter (raiva, raiva, ansiedade), mas também as emoções positivas (alegria, euforia, felicidade).. Isso nos permitirá conhecer a nós mesmos em um nível mais profundo e iniciar um bom processo em direção à inteligência emocional..

Quando você registra suas emoções, você as libera no papel e permite que elas transbordem na forma de tinta. Assim, você adquire uma nova perspectiva do que você sente e como você deve agir.

Os primeiros passos para criar um diário emocional

Para criar um diário emocional é importante que tenhamos um caderno só para isso. Desta forma, não teremos nossas anotações perdidas em folhas soltas ou em outros cadernos e cadernos, e poderemos retornar às nossas emoções quando precisarmos analisá-las de uma perspectiva diferente.

Uma vez que temos um caderno que é agradável e nos inspira, é hora de começar. Para isso, É importante que tenhamos em mente que, quando estamos escrevendo, temos que estar calmos, sem pressa e em solidão.. Assim, será mais fácil se conectar com nossas emoções e ouvir o que elas querem nos dizer.

Uma das maneiras possíveis de criar um diário emocional é a seguinte: desenhe quatro colunas que serão intituladas Situação, emoção, resposta e sugestões. Vamos ver.

Situação	Emoção	Responder	Sugestões
Falar em público	Medo Ansiedade	Escapar	Procure por autoconfiança Reafirme a autoconfiança

Este é um exemplo de como, em uma situação como falar em público, uma pessoa explica passo a passo como se sente, qual é a emoção que está perseguindo, como está reagindo e quais sugestões são dadas para resolver essa situação. Como vemos, é uma maneira esquemática, clara e concisa de gerenciar emoções.

Gestão emocional nos traz maior bem-estar

Escreva em nosso diário emocional constantemente Isso nos ajudará a perceber em qual área de nossa vida costumamos ter mais dificuldades e qual emoção é a mais repetida. É medo ou talvez insegurança? Estar ciente disso nos permitirá rever nossas sugestões para colocá-las em prática e evitar que elas sejam escritas apenas em papel..

Criar um diário emocional nos permite estar conscientes das emoções que mais nos afetam, daquelas que não sabemos administrar e com as quais nos sentimos sempre perdidos..

Se você é uma pessoa que tem muitos pensamentos obsessivos ou ruminantes, criar um diário emocional ajudará você a colocar um freio neles. Graças a essa poderosa ferramenta de gerenciamento emocional, você perceberá que, depois de analisar e refletir sobre o que aconteceu, você será inundado por uma agradável sensação de bem-estar..

Também, nós também podemos gerenciar as emoções positivas que sentimos. Desta forma, vamos focar nossa atenção em todo o bem que nos acontece. Vamos colocar outro exemplo.

Situação	Emoção	Responder	Sugestões
Receba uma promoção no trabalho	Felicidade	Relaxamento	Compartilhe com outras pessoas

Agora você tem todas as ferramentas e até mesmo exemplos visuais para criar um diário emocional que ajuda você e permite que você gerencie suas emoções. No entanto, é importante ter em mente que não há melhor ou pior maneira de fazê-lo. Você pode adicionar outras colunas se considerar ou remover uma que não convença. É o seu diário emocional e ele deve se adaptar a você. Suas formas de criação são muito diversas.

Escrevendo para liberar emoções A escrita é uma ferramenta terapêutica real. Ajuda a esclarecer idéias, aprofundar nossas emoções e eliminar pensamentos prejudiciais. Ler mais "