Como identificar o estresse

Um movimento, um novo projeto de trabalho, uma viagem ferida ao trabalho, a organização do casamento, uma longa viagem, sempre tem a casa impecável, quer perder peso para o verão, dedicar mais tempo à família, a agenda cheia de reuniões ... tudo isso pode gerar estresse, se "permitirmos". Portanto, aprender a identificar o estresse pode nos ajudar a colocar um freio nele.

Como primeiro passo e antes de determinar se estamos realmente "estressados", devemos saber que isso afeta uma grande parte da sociedade.. É uma reação mental e física gerada pela necessidade de poder se adaptar às mudanças em seu ambiente. É então um "reflexo" de comportamento para se adaptar às pressões, internas ou externas, com o objetivo de que o corpo possa continuar a operar.

Durante um episódio de estresse, o sistema nervoso está predisposto à ação física e mais hormônios são despejados no sangue; ritmo cardíaco e aumento da pressão arterial, há respiração acelerada, tensão muscular (ou contratura) e rápido consumo de energia.

Médicos e psicólogos dizem que uma dose equilibrada de estresse é boa para a nossa saúde, como? Sim, o que você leu. É que "estresse positivo" nos oferece maior vitalidade, vivacidade, resistência física e otimismo?. Sofrer muito estresse por muito tempo faz com que o corpo fique desequilibrado e sofra de pessimismo, falta de concentração, irritabilidade e cansaço.

É por isso que se torna vital identificar o estresse no tempo, a fim de evitar, por exemplo, o enfraquecimento do sistema imunológico (que causa doenças), a aceleração da perda de cálcio nos ossos (causada pela osteoporose), a possibilidade de sofrer ataques cardíacos, danos às células, afetando a memória ou habilidades cognitivas, o depósito de gordura na cintura, nádegas e quadris, o desenvolvimento de câncer, etc..

O que causa estresse negativo?

Os eventos ou momentos citados no início deste artigo são a razão pela qual podemos enfatizar, mas na realidade, as causas ou fatores que nos levam a sofrer esse quadro são:

• Falta de tempo.
• Responsabilidade excessiva.
• Altas expectativas.
• Pouca convivência com a família.
• Fumar.
• Ruído excessivo e persistente.
• Baixa auto-estima.
• Preocupação excessiva.
• Medo.
• Problemas de trânsito.
• Mudanças bruscas de temperatura.
• Alimentação inadequada.
• Dificuldade para dormir.
• Discussões.
• Perdas ou tragédias.

Identificar o estresse e saber como agir para impedir que isso se torne um estresse negativo.

Como podemos identificar o estresse?

Se a nossa cabeça dói de vez em quando ou se uma sexta-feira por mês nos sentimos cansados ​​de trabalhar tanto, isso não significa que estamos "estressados". Não é necessário que usemos essa palavra tão elegante para tudo, em qualquer circunstância. Se é verdade que, como tem muitas causas e sintomas, é mais fácil sofrer, é um problema sério, que não deve ser negligenciado..

Quando estamos estressados, somos afetados em nosso comportamento, em nossas atitudes e em nosso humor. Prestar atenção aos sinais de alerta é vital. Por exemplo, se estivermos discutindo com nosso parceiro mais do que o habitual, se percebermos que sempre temos uma carranca, se gritamos por tudo, se estamos sempre de mau humor, se algo nos irrita ou se parece que o mundo todo está contra nós em uma base diária, podemos estar sob os "efeitos" do estresse.

Por outro lado, se não importa quanto tempo dormimos por dia, estamos sempre sonolentos ou cansados, se sofremos de distúrbios como insônia ou fadiga crônica, se nada nos chama a atenção como antes, se não estamos motivados com novas idéias, se vivemos com dores nas costas ou no pescoço, se sofrermos de problemas digestivos (azia frequente, por exemplo), também pode ser porque caímos sob as más influências do stress.

É então necessário ter em conta o nosso comportamento e saber "ouvir" quando o nosso corpo fala. Ele nos informa diariamente como ele está e se não prestarmos atenção nele, o problema pode ficar maior e maior.

Mude nossa maneira de ver a vida

Uma vez que aprendemos a identificar o estresse, o próximo passo é começar a mudar nossa maneira de ver a vida, o que pensamos ou acreditamos que devemos esperar, procure ajuda profissional para canalizar as energias onde for apropriado, etc..

Também É útil estabelecer prioridades claras e concisas, saber delegar responsabilidades e tarefas, aprender a dizer não quando realmente não conseguimos cumprir esse compromisso, fazer de maneira oportuna o que podemos e se não chegarmos a hora do dia, deixaremos para o próximo; esquecer os problemas de trabalho quando saímos do escritório, deixar de assumir grandes desafios ou metas difíceis de cumprir, estabelecer prazos mais distantes, entre outras ações.

E vale a pena para benefício geral: exercício ou atividade física duas ou três vezes por semana (escolha sempre uma disciplina que gostemos); Coma corretamente, preferindo legumes e frutas antes do fast food e praticando técnicas de relaxamento como yoga, meditação ou Tai Chi, ou simplesmente passe alguns minutos por dia para acalmar o estresse com um banho de imersão, xícara de chá e um bom livro ou um bate-papo com amigos.

Se estamos passando por algum estágio de nossa vida que pode ser realmente "estressante" (como os mencionados no início), é necessário parar e pensar se vale a pena destruir nossa saúde mental e física "cumprindo" de maneira oportuna. Apreciar a organização do casamento, a construção da casa ou de uma empresa própria vai dar um freio ao estresse, não vai deixar agir contra nós.

Que tipo de estresse você sofre? Há muito estresse em nossa vida, mas você sabe que tipo de estresse sofre? Pode haver mais de um! Compartilhe seu tipo de estresse conosco. Ler mais "