Frustração 5 chaves para gerenciá-lo positivamente

A frustração é uma das emoções mais poderosas com que temos de lidar desde a infância e, portanto, é também uma das mais perigosas. Porque, Apesar de ter a capacidade de sentir frustração desde uma idade muito jovem, aprender a administrá-la não é uma tarefa fácil..

Além de sua intensidade, o que dificulta o controle da emoção é que ninguém costuma ensinar aos pequenos como eles podem canalizar a energia associada.. Por outro lado, Muitos dos pais que se preocupam com a inteligência emocional de seus filhos, ou os superprotegem, ou eles mesmos são, às vezes, aqueles que os atrapalham.. Então, pouco a pouco nos tornamos adultos, e muitos de nós ainda não sabemos o que fazer com a frustração para que não seja uma emoção que acaba se voltando contra nós.

Mas ... realmente: o que é frustração?

A frustração é uma emoção negativa de caráter / valência (é desagradável senti-la), mas, como todas as emoções, cumpre sua função. A frustração é o resultado de não conseguir o que queremos ou esperamos; na verdade, isso nos diz que há uma boa distância entre o que gostaríamos e o que temos e que essa distância é importante para nós. Está implícito nisso uma dificuldade que tivemos ou tivemos problemas em negociar. Quer dizer, a função final da frustração é despertar nossa atenção e nos fazer reagir.

"A frustração é uma das emoções mais antigas e poderosas que temos experimentado desde a nossa infância e, portanto, é também uma das mais perigosas".

Porém, Muitas vezes, quando a frustração é muito poderosa e intensa, é difícil cumprir sua função. Nós nos perdemos no mal-estar que essa emoção gera, de modo que apenas sentimos e não atendemos ao que ela quer nos dizer. Portanto, vamos agora descrever 5 estratégias para gerenciar essa emoção de forma positiva.

Como gerenciar a frustração?

1. Tome distância dos eventos

Como já dissemos, a frustração pode ser muito intensa, o que pode levá-lo a catastrofizar os acontecimentos e a ver a situação de uma forma distorcida. Então, Para gerenciar positivamente a frustração, você tem que se distanciar dos eventos, adiar as decisões que você tem que tomar e tentar olhar para a situação com "visão geral".. Esse símile é um excelente exemplo do que você precisa fazer quando se sente frustrado ou frustrado "A grande figura", Observe tudo de fora e globalmente.

Uma das melhores maneiras de se distanciar dos eventos é se concentrar em avaliar os aspectos gerais positivos e negativos da situação que o frustra e leva em conta cada um deles, não apenas os negativos.. Você também pode fazer um pouco de exercício: compare o que aconteceu com algo muito, muito ruim que você viveu, e então você se pergunta: o que aconteceu agora é tão ruim quanto o que vivi antes? Esses pequenos "truques" farão com que sua mente se distancie dos eventos e permita que você observe a situação de uma perspectiva mais objetiva..

2. Sinta a frustração e deixe ir

Quando uma emoção invade você, seja frustração, raiva, tristeza ou alegria, é melhor vivê-la e deixá-la ir. Isso não significa que você o expresse e deixe explodir, mas sim que você o sinta em profundidade e, em seguida, deixe-o ir e deixe-o ir, longe e longe de você. Em outras palavras, quanto mais você tenta não sentir a frustração, mais você a sentirá, é o paradoxo da mente humana. Para esse paradoxo, acabam desenvolvendo transtornos obsessivos, nos quais a pessoa faz um esforço para não pensar em "X" e acaba pensando em "X, Y e Z" o dia todo..

Ou seja, a mente funciona assim: quanto mais você evita pensar ou sentir "algo", mais você a experimenta. Portanto, observar, sentir e deixar ir é uma habilidade fundamental que pode melhorar muito nossa inteligência emocional.. Se você quiser sentir as emoções e deixá-las ir, você pode treinar, por exemplo, em habilidades de atenção plena ou técnicas de aceitação e comprometimento. Todas essas abordagens podem ajudá-lo a diminuir o impacto negativo dessa emoção.

3. Tire algum tempo para procurar calma e depois ... tome uma atitude

Não há pior conselheiro do que frustração, embora seja uma emoção muito poderosa e com um efeito proativo alto, geralmente nos direciona para comportamentos que não são corretos ou benéficos, mesmo autodestrutivos. Porque a frustração nos leva a atacar ou ferir o objeto que causa essa emoção. Ou seja, é uma emoção que não é muito restauradora e bastante vingativa, por isso é necessário evitar agir sob os efeitos dela..

"Para administrar a frustração de forma positiva, você precisa se distanciar dos eventos, adiar as decisões que tem que tomar e tentar olhar para a situação com a visão panorâmica".

Desta forma, é muito importante que quando algo ou alguém te frustra, reserve um momento para se acalmar. Quando você percebe que a irritante sensação de frustração diminuiu, você pode pensar nos próximos passos a tomar ou tomar decisões práticas. Por outro lado, É necessário que você escute a mensagem que esta emoção, como todas as emoções, quer transmitir a você. A frustração tem que servir você para agir, seja trabalhando para conseguir mudanças dentro de você e frustrá-lo menos ou mudar o curso com o qual você está realizando o que precisamente lhe causa frustração.

4. Distinguir desejos, necessidades e realidade

Parece muito simples, mas não é uma tarefa simples: diferenciar entre o que você quer, o que você precisa e o que realmente pode acontecer. Muitas vezes a frustração é dada porque os desejos são confusos ("quero que meu chefe me parabenize pelo trabalho realizado") com necessidades pessoais, como reconhecimento, proteção ou aceitação (preciso que o chefe me valorize) ou com o que pode realmente acontecer levando em conta as circunstâncias do momento (realidade: o chefe passa tudo, não tem tempo e não reconhece nada a ninguém).

Em outras palavras, o que você quer pode ser o que você precisa, ou não, e também tudo isso exigirá circunstâncias que podem ser mais ou menos adequadas. Então, separe o que você quer (que depois de tudo você pode querer o que você quer), o que você precisa e o que você pode fornecer às pessoas ao seu redor. É sobre como você ajusta suas necessidades à realidade. Porque você pode querer o quanto quiser, mas sem esquecer que muitos desejos estão longe de serem necessidades e mais perto de ser oportunidades ou desafios.

5. Avalie se é uma situação que você tem que aceitar ou que você pode mudar

Se a situação que lhe causa frustração não tem margem para uma possível mudança, é normal que a emoção aumente de intensidade. Diante desse tipo de situação em que não há espaço para manobra, é melhor trabalhar com aceitação, ao invés de trabalhar a capacidade de frustração. Vou explicar com mais detalhes a diferença entre quando vale a pena ficar frustrado e quando não.

Se é uma situação que pode ser mudada, a frustração, bem administrada, pode se tornar sua aliada porque estará agindo como uma espécie de farol que exige mudanças no seu modo de agir. Uma vez que o sentimento de frustração tenha passado, é hora de você considerar o que é necessário mudar e como. Agora, se a situação não pode ser modificada ou você não tem capacidade para fazer mudanças, você terá que mudar a direção dos pensamentos que alimentam a emoção e impedir que ela flua até que ela desapareça..

Estas 5 chaves, colocadas em prática com inteligência, ajudarão a frustração a começar a reinar a seu favor. Desta forma, você pode para tirar o máximo proveito de uma das emoções mais desagradáveis, evitando o confronto direto com ela que aumenta muito a sua.

Expectativas nos asseguram frustração As expectativas não são divididas em boas ou más, elas simplesmente nos impedem de ser quem realmente queremos ser. Livrar-se deles não é impossível. Ler mais "