A importância de dormir bem

A importância de uma boa noite de sono está diretamente relacionada aos benefícios de uma boa noite de sono, tanto fisiológica como psicologicamente.. Descansar inadequadamente pode ter sérias consequências para o nosso corpo e nosso cérebro.

Dormir é tão necessário quanto comer saudável ou se exercitar regularmente. É uma função biológica essencial para o nosso organismo e também, devemos ter em mente que passamos um terço das nossas vidas dormindo.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda dormir aproximadamente 8 horas todas as noites para completar nosso ciclo completo de sono. No entanto, este número de horas é uma média estatística, uma vez que algumas pessoas precisam de mais tempo de sono para se sentirem descansadas e outras pessoas com menos horas se levantarem totalmente consoladas..

Benefícios de dormir bem

"Nós somos feitos do mesmo material que os sonhos e nossa pequena vida acaba dormindo".

-W. Shakespeare-

O sono, como fome, comportamento sexual ou desempenho intelectual, é regulado pelo nosso relógio biológico, localizado no hipotálamo. Quando esse relógio é ativado, a melatonina começa a segregar, o hormônio que prepara o corpo para iniciar o estágio do sono..

Então, se dormimos horas suficientes e o sono tem sido refrescante, existem múltiplos benefícios para a nossa saúde. Agora, se mudarmos drasticamente nossas rotinas, é muito provável que experimentemos fadiga, estresse e mau humor.

Melhora o humor

A falta de sono tem um efeito negativo no nosso humor. Se você não descansa o suficiente, nos sentimos estressados, apáticos e mentalmente esgotados. Podemos até nos sentir tristes e incapazes de levar nossas tarefas para fora.

Assim que a rotina de sono é retomada, nossa capacidade de energia é restaurada novamente, melhorando assim nosso humor. Vamos nos sentir bem humorados, alegres e com iniciativa de começar o dia.

Nós retemos informações melhor

O sono profundo ajuda a reter melhor informação e promove a capacidade mnemônica. Um estudo publicado em Ciência Psicológica afirma que dormir bem ajuda a reter informações de longo prazo.

Por outro lado, Se o sono é leve ou interrompido durante a noite, nossa capacidade de consolidar memórias diminui, desde enquanto dormimos nosso cérebro trabalha e ordena o que é processado durante o dia.

Nos ajuda a ficar melhor

Reparos de sono e tons nossa pele. Se descansarmos as horas certas, reduziremos a probabilidade de ter bolsas e olheiras e nossa aparência geralmente melhorará.

Previne doenças

Nosso sistema imunológico usa o tempo de sono para regenerar, o que lhe permite lutar eficazmente contra as toxinas e germes que normalmente nos ameaçam. Com um sistema imunológico fraco, temos menos chances de superar as infecções com sucesso.

Ajudar a combater a depressão

A produção de melanina e serotonina ocorre durante o sono. Esses hormônios neutralizar os efeitos de hormônios do estresse (adrenalina e cortisol) e nos ajudar a se sentir mais feliz e emocionalmente mais forte.

Alterações do sonho

Existem fatores que podem alterar o sono voluntariamente, como nossos hábitos alimentares; mas também existem outros tipos de fatores involuntários, sobre os quais não temos controle, como genética ou idade, que influenciam a qualidade do nosso sono. Vamos ver alguns deles abaixo.

• Idade

Os padrões de sono começam a mudar com a idade. À medida que envelhecemos, há mais dificuldades em adormecer e acordamos com mais frequência durante a noite..

A transição entre dormir e acordar se torna abrupta com o passar dos anos, o que torna as fases do sono profundo mais leves.

• A genética

Estudos realizados sobre a herdabilidade de certos padrões ao deitar demonstram um importante fator genético. A latência do sono ou o tempo decorrido de quando vamos para a cama até cairmos no sono e distúrbios do sono são geralmente semelhantes aos dos nossos pais. 

Os seres humanos são regidos por ritmos circadianos de 24 horas, nos quais distribuímos estágios de concentração, lazer e descanso.. Respeitar esses ritmos aumenta nossa qualidade de vida desde que dedicamos um tempo para cada necessidade.

RELÓGIO (ciclos circadianos locomotora saída Kaput) proteína regula estes ritmos circadianos que controlam, entre outros, as hormonas envolvidas no processo de sono. A alteração desta proteína tem um efeito negativo imediato na insônia, fadiga ou na famosa jet lag.

• A alimentação

Uma dieta correta e balanceada nos ajudará a descansar melhor e que o nosso sonho é de melhor qualidade.

A digestão é muito mais lenta durante o sono, então dormir imediatamente depois de comer nos faz não descansar adequadamente e causar problemas de estômago e insônia.

• O barulho ambiental

Ruído reduz a qualidade do sono. Nosso corpo, embora permaneçamos dormindo, está alerta sobre o que acontece ao nosso redor. Se não podemos controlar este aspecto, há sempre a opção de usar tampões para os ouvidos.

Dicas para dormir bem

Agora que sabemos quais são os benefícios de dormir bem e alguns dos fatores envolvidos, é conveniente lembrar algumas chaves para que nosso sonho seja de qualidade como o seguinte:

• O quarto deve permanecer escuro à noite.
• A temperatura ideal é entre 18 e 20 graus Celsius.
• Evite hábitos nocivos como álcool ou tabaco.
• Tente ter uma rotina de sono: deite-se e levante-se ao mesmo tempo todos os dias.
• Limite o tempo de cochilo.
• Remova qualquer dispositivo eletrônico do quarto.
• Diminuir bebidas cafeinadas.
• Fazer exercício.

"Os homens despertos têm apenas um mundo, mas os homens adormecidos têm seu mundo".

-Heráclito-

  As 5 fases do sono O sonho é dividido em cinco fases chamadas I a IV juntamente com o sono REM. Abaixo, detalharemos o que acontece em cada uma das fases do sonho. Ler mais "