Preocupação descontrolada é inútil

Algumas pessoas vivem instaladas na sala de preocupação. Eles imaginam o futuro como um grande campo cheio de minas, de perigos, e essa atitude os impede de viver em paz. Eles temem que um carrossel de infortúnio se apresse com eles a qualquer momento neles.

Essas pessoas têm certeza de que o filho suspenderá o exame na próxima semana. Eles acham que terão um ataque cardíaco assim que sentirem uma ferroada no peito. Eles ficam com medo de pensar que eles têm câncer se aparecer uma verruga. Eles temem que sua filha sofra um acidente toda vez que pegarem o carro, etc..

"Durante minha vida sofri muitos infortúnios que nunca aconteceram"

-Mark Twain-

Profecias auto-realizáveis, um curioso efeito psicológico

É impressionante que os eventos negativos antecipados por essas pessoas tenham uma probabilidade muito menor de ocorrer do que a que lhes é atribuída pela parte afetada, ou seja, quando a probabilidade não é zero. Além disso, o mais curioso é que às vezes eles mesmos fazem suas previsões se tornarem realidade, dando origem a profecias auto-realizáveis, como os chamamos de psicólogos. Esse modo de pensar os leva a sentir e agir na direção de seus medos.

Vamos ver um exemplo de profecia auto-realizável: um motorista tem muito medo quando pega o carro porque acha que vai sofrer um acidente. Quando ele pega o carro, ele o faz em um estado de ansiedade que o impede de dirigir com segurança, o que aumenta o risco de sofrer o acidente que ele tanto teme..

"Tente viver em dia, espere que as coisas aconteçam antes de sofrer por elas"

-Carmen Serrat-Valera-

Em suma, algumas pessoas passam a vida sofrendo por coisas que nunca acontecem. Assim, evitam experiências que podem até ser positivas porque temem os possíveis perigos e aversões que podem resultar. Sua preocupação patológica faz com que eles esperem e sofram com catástrofes que nunca se tornarão realidade.

4 características de pessoas com preocupação patológica

Agora vamos ver algumas características que pessoas com uma preocupação patológica têm. Se você se sentir identificado, talvez suas preocupações devam ser tratadas na consulta de um profissional para freá-las e ganhar bem-estar..

1. Insegurança

A pessoa insegura realmente procura a certeza, não a verdade. Assim, ele não percebe que a verdade está olhando para frente, arriscando erro, aventura, renunciando de alguma forma aos títulos.

A pessoa insegura, então, sempre procurará evidências de que o que ele teme nunca acontecerá, aumentando a intensidade da preocupação.

2. Baixa auto-estima

A baixa auto-estima pode contribuir para o componente de preocupação excessiva com a personalidade. Também é frequentemente associado à insegurança. A pessoa com baixa auto-estima tende a pensar sobre o que é esperado dela, em vez do que ela realmente quer fazer.

Quando pensamos sobre o que é esperado de nós, perdemos nossa essência e nos tornamos fantoches. Querendo agradar a todos, nossa preocupação cresce de uma maneira exponencial.

3. Dependência emocional

Pessoas com maior dependência emocional, quando têm perto da pessoa de quem dependem, eles temem que a separação possa ocorrer. Desta forma, eles têm que coexistir com a tensão de não fazer nada que possa fazer a outra pessoa sair.

Este também é um importante foco de preocupação, Vivemos em sociedade e cercados por pessoas que são valiosas para nós. Se somos emocionalmente dependentes, qualquer indício de perda ou ruptura irá reafirmar a necessidade de hipervigilância..

4. Tendência para evitar

A pessoa que tende a usar a evitação como forma de enfrentar seus medos terá medos cada vez mais intensos e incapacitantes. Mesmo na ausência do contraste com a realidade, dentro desses medos serão aglutinados os dados e as fantasias; ilusões que sobrevivem precisamente porque elas nunca são contrastadas.

O evitação experiencial É um problema muito comum hoje em dia. Vivemos mais focados no futuro ou no passado do que no momento presente. Isso significa que estamos permanentemente preocupados com o que pode acontecer ou o que aconteceu e que não vivemos plenamente do agora.

"Lembre-se, hoje é a manhã que você estava preocupado ontem"

-Dale Carnegie-

O que posso fazer para parar de me preocupar com tudo constantemente??

Despertar preocupações para aqueles que estão acostumados a gerá-los não é uma tarefa simples. No entanto, aqui estão algumas idéias que podem ser úteis:

• Tente definir claramente o que você está preocupado: pergunte-se: "Com o que me preocupo?" Pense em cada preocupação e anote-a. Tente anotar as preocupações da maneira mais clara possível.
• Decida se algo pode ser feito sobre isso: se a resposta for não, não importa o quanto você se preocupe: nada vai mudar. Assuma isso e tente distrair sua atenção. Se a resposta for sim, vá para o passo três.
• Faça uma lista de coisas que você poderia fazer para resolver sua preocupação ou problema. Pense, há algo que eu possa fazer agora? Se sim, faça imediatamente. Se não, desenvolva um plano especificando quando, onde e como você fará.
• Aprenda a se distrair: você só pode prestar atenção total a uma coisa, por isso, se se mantiver ocupado, não poderá continuar com a sua preocupação..

Como posso me distrair se tudo me preocupa?

Preste muita atenção ao que está ao seu redor. Você pode memorizar os números das placas dos carros. Você pode adivinhar o que as pessoas fazem para viver. Você também pode adicionar preços para itens de uma loja, ouvir pássaros cantam, etc..

Fazer quebra-cabeças, palavras cruzadas, sudoku, cantarolar uma música, contar a partir de cem, ler algo interessante, etc. Realizar exercício físico e permanecer fisicamente ativo é uma boa maneira de prevenir doenças de todos os tipos e um magnífico antídoto para a preocupação patológica..

No entanto, é bom lembrar de algo muito importante: não use técnicas de distração como uma forma de evitar abordar suas preocupações.. Realize a análise de suas preocupações antes de recorrer a técnicas de distração.

O que eu faço se as preocupações não me deixam dormir?

Normalmente nos preocupamos mais durante a noite. Quando estamos na cama, tentando adormecer, a estimulação ambiental é drasticamente reduzida e tendemos a nos concentrar em nossos próprios pensamentos e sensações corporais..

Parece claro que não é uma boa idéia ir para a cama com a cabeça livre de preocupações. Para isso, bastará escrever em um caderno tudo o que lhe preocupa e suas possíveis soluções, deixando a preocupação para o dia seguinte. Você vai se sentir mais seguro e dormir melhor

Outra técnica que dá bons resultados é o "tempo de lixo". Consiste em dedicar cerca de 20 minutos por dia exclusivamente para se preocupar. Você deve ter antecipado quando o seu "tempo de lixo" será e durante esses minutos você só pode pensar em suas preocupações, nada mais. E quando eu digo mais alguma coisa, não é nada mais. O resto do dia você vai ficar quieto porque você sabe que há 20 minutos para se preocupar com tudo o que você quer, então você só tem que esperar que o momento chegue. Claro, é proibido se preocupar durante o resto do dia.

Como eu sempre gosto de dizer, essas dicas não pretendem substituir a ajuda especializada de um psicólogo competente. Quando você tem um transtorno de ansiedade generalizada (preocupação patológica excessiva) o ideal é ir a um especialista quanto antes.

Onde está a linha que separa a preocupação da obsessão? As obsessões estão instaladas no pensamento de ficar. Eles cruzam a linha de preocupação e são o tema central do pensamento que causa desconforto. Ler mais "