A vergonha, a emoção que não deixa de ser

"O que eles vão pensar de mim se eu realmente explicar como me sinto?", "Espero que você não me pergunte, seria fatal se eu tivesse que responder na frente de todos" ou "Eu não posso falar para um grande público, eu fico muito nervoso" são expressões muito comuns daqueles que têm vergonha como um parceiro de vida.

Evitar destaque, fugir de qualquer hora que puder chamar atenção ou rejeitar convites para comentar ou realizar determinadas atividades são mecanismos desenvolvidos por esta emoção. A vergonha quer que nos tornemos invisíveis e para isso, é capaz de implementar mil e uma estratégias. Agora, o que mais esconde por trás dessa emoção? Qual é o seu plano de fundo? Vamos nos aprofundar.

"Uma das emoções mais poderosas do mundo é a vergonha e representa o medo de não sermos bons o suficiente".

-Brené Brown-

O obstáculo da vergonha

A vergonha é inimiga da visibilidade, da presença. É uma emoção difícil que parece esconder quem somos porque o medo e a insegurança o informaram que teremos um mau momento.

Segundo o doutor em psicologia Mª José Pubill, a pessoa que experimenta a vergonha vive assustada com o medo de que os outros descubram suas fraquezas, que não são diferentes de ser ela mesma.

A semente que origina a vergonha costuma ser em experiências vividas na infância ou adolescência.

A origem desta emoção é geralmente encontrada em uma experiência em que a pessoa sentiu ou sentiu que não estava correta, que ele não se comportou como deveria e que, em última análise, seu comportamento não era normal. Desta forma, foi tão marcada pela inutilidade e pela invalidez que evita a todo custo ser imperfeita ou que pelo menos outros a consideram assim. Tanto é que teme que, às vezes, o bloqueio surja como uma defesa para protegê-la, enquanto ela se submerge em um profundo estado de frustração, porque não se torna a pessoa que deseja se tornar..

Contudo, ter vergonha implica, por um lado, experimentar emoções como culpa e medo e, por outro, mecanismos como a perfeição e o controle para superar o sentimento de inadequação. O problema é que além de ajudarmos a supor o contrário: um obstáculo para crescer e evoluir.

No entanto, se formos um pouco mais, perceberemos que vergonha implica falta de respeito e tolerância a si mesmo e, finalmente, uma baixa auto-estima.

Vergonha e auto-estima: como se relacionam?

A vergonha é que o medo seja, para mostrar o que é, optar por ser invisível para evitar ser alvo de críticas e qualificado como não válido. Portanto, experimente essa emoção implica falta de respeito e tolerância a si mesmo e, portanto, uma baixa auto-estima resultante de estar em segundo plano.

Vergonha envolve a pessoa em um filtro negativo e auto-depreciativo, a partir do qual é percebido como frágil e fraco, ao mesmo tempo em que se irrita por isso.

Então, ter vergonha não é sentir-se confortável na pele, não é reconhecer-se e trilhar o caminho da desconfirmação sobre o que é progressivamente. Desse modo, pouco a pouco, a iniciativa de ser o capitão que dirige o leme da vida e o sentimento de poder pessoal está se extinguindo..

Quem experimenta essa emoção coloca a avaliação dos outros nas mãos dos outros porque ele só é capaz de se ver através dos olhos dos outros. Viva, pensando sobre o que eles vão dizer, sentindo ansiedade toda vez que você percebe que não é apropriado e desconectado de dentro. Seu cenário é cheio de sofrimento e exigência.

A pessoa que tem como núcleo de sua vida a vergonha se recusa a se adaptar ao que eles acham que é esperado dela.

Deixar de lado medos para se tornar visível

Embora essa emoção seja considerada uma das mais complexas, é possível trabalhar com ela para diminuir seu protagonismo e fazê-la desaparecer. Contudo, Como derrotar a vergonha? Ou melhor, o que fazer para se tornar visível, para nos valorizarmos?

O primeiro passo começa por reconhecer e aceitar que sentimos vergonha, isto é, que essa emoção é parte do nosso universo emocional. Uma vez identificado, o ideal é refletir sobre suas conseqüências, sobre o peso que tem em nossas vidas e de que maneira nos limita, o que nos impede de levar a cabo.

Se fizermos isso com sinceridade, descobriremos que nos tornamos invisíveis aos nossos olhos e que medimos e valorizamos a nós mesmos de acordo com uma escala estabelecida pelos outros. A questão é que não existe escala certa ou adequada, mas nós a estabelecemos, assim como os passos e o caminho que queremos percorrer.

O próximo passo seria decidir nos encontrar, conectar-se conosco e nos mostrar como somos, isto é, comece a ficar visível. Agora, não será fácil e muito mais se estivermos escondidos por muitos anos depois de um personagem que se comportou como esperado por outros. A boa notícia é que nunca é tarde demais para nos dar uma chance e se tornar nosso melhor amigo.

Localize a situação a partir da qual tudo começou Você também pode nos ajudar, pois nos fornecerá informações sobre quando sofremos e exigimos mais. Além disso, este ponto de partida será a chave para entender a profundidade de nossa ferida, que não é outra senão a traição de si mesmo e a experiência de acreditar ter fracassado os outros..

"Superar a vergonha é tornar-se um ser adulto capaz de se tornar um rei ou a rainha de um novo país: o nosso eu".

-María José Pubill-

Um exercício muito poderoso para nos tornar visíveis é encarar um espelho e observar a nós mesmos sem levar em conta tudo o que pensamos que os outros pensam de nós. O que vemos? Como somos? Quais são nossas qualidades? O que a pessoa que estamos vendo precisa? A ideia é nos libertar das expectativas, dessas armadilhas mentais que nos impedem de ser nós e ganhar em segurança. Nós não somos melhores ou piores do que ninguém e comparar não é a solução, mas reconhecer e sentir-se válido.

Em alguns casos, podemos carregar sentimentos de raiva em relação à pessoa que inicialmente nos acusou de que não nos saímos bem. Para libertá-la, podemos escrever ou apenas pensar sobre o que diríamos a essa pessoa. Desta forma, entraremos em contato com o ônus de experimentar a vergonha e depois liberá-la.

Como vemos, ter vergonha significa muito mais do que ter um tempo ruim em um determinado momento. Essa emoção nos induz a sermos escravos das expectativas dos outros, a nos desprezar e, por fim, a sermos invisíveis. Por isso, aprender a nos conectar para conhecer e valorizar a nós mesmos é fundamental para ganhar segurança e ter em mente que não se trata de ser perfeito, mas de todo, saborear o bem-estar..

"Liberação não é mais sentir vergonha de si mesmo".

-Friedrich Nietzsche-

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