Os 5 segredos do autocontrole, de acordo com o budismo tibetano

Embora todos nós gostemos de permanecer calmos em tempos difíceis e de superar problemas com serenidade, nem sempre conseguimos isso. Às vezes esse estado de tranquilidade não vem ao nosso chamado. Outras vezes, não desenvolvemos as ferramentas para parar impulsos, ou talvez não saibamos as estratégias para alcançá-lo. Assim, os segredos do autocontrole de acordo com o budismo tibetano podem ser de grande ajuda neste tipo de circunstâncias..

Nosso instinto nos leva a reagir impulsivamente quando nos sentimos ameaçados. Em principio, se esperarmos aproximadamente 10 minutos antes de reagir, multiplicamos por 10 as possibilidades de oferecer uma resposta correta à situação. Este seria o primeiro dos segredos do autocontrole, mas é mais ocidental que o tibetano.

"Tentar controlar nossas próprias reações sem alcançá-lo é o roteiro que leva à escravidão do medo".

-Giorgio Nardone-

O budismo tibetano tem caminhos de senso muito comum para alcançar esse equilíbrio interno. Eles têm a ver com uma preparação prévia e com um estilo de vida que torna possível. Em seguida, apresentamos cinco desses segredos do autocontrole que os orientais nos deram.

1. Meditar

Você não pode viver de uma maneira aleatória e espero que o estilo de vida leve à temperança. Um dos objetivos da meditação é precisamente moldar a mente para ser mais resistente e eficaz diante do ataque de tempestades emocionais..

Para os budistas tibetanos, um dos segredos do autocontrole reside na meditação. Você não precisa se tornar um monge ou algo assim. Simplesmente reserve 5 minutos por dia para se concentrar em sua respiração e em seus sentidos. Isso aumenta a consciência de si mesmo e tira aqueles impulsos que aparecem de repente.

2. Comer, um dos segredos do autocontrole

Certamente muitos ficarão surpresos com o fato de que comer é um dos segredos do autocontrole. No entanto, é assim que é. Quando o cérebro não tem reservas suficientes de glicose está mais inclinado a pensar com menos clareza. Da mesma forma, manter o controle é um exercício forte, que requer muitas reservas de glicose.

Está provado que aqueles que têm níveis baixos de açúcar no sangue são mais propensos a ter comportamentos compulsivos. A solução não é comer açúcar, produz um choque de mini-glicemia que pode ser contraproducente. A melhor maneira é comer algumas proteínas, como carne ou nozes e não passar longos períodos sem comer.

3. Monte as ondas

As emoções humanas não são estáticas, mas estão mudando continuamente. Se fosse possível representar graficamente sua dinâmica, diríamos que eles se comportam como as ondas do mar: começam a subir, chegam a um pico e depois diminuem pouco a pouco até desaparecerem.

É importante estar ciente disso, pois nos momentos em que uma emoção muito forte toma conta de nós, Provavelmente, o mais apropriado não é reprimi-lo, mas deixá-lo cumprir seu ciclo. A coisa aconselhável é 10 minutos de quietude para que a raiva, o medo ou o que seja, tenha tempo para atingir o pico e começar a diminuir.

4. Exercício

Outro dos segredos do autocontrole é exercitar-se. A atividade física é positiva em todos os sentidos, desde que contribui para manter a boa saúde do corpo e da mente. Também nos ajuda a eliminar o estresse e nos encoraja a experimentar uma sensação de bem-estar.

O exercício permite que um neurotransmissor chamado GABA seja liberado. O efeito disso é gerar uma sensação de serenidade. Portanto, não é uma má idéia se você se sentir muito irritado, ou com uma emoção invasiva em sua mente, dar um passeio. É aconselhável fazer 10 minutos por dia de exercício.

5. sono

No ato de dormir são muitas das chaves para uma boa saúde mental. Fadiga, por si só, gera um sentimento de irritação e intolerância que é difícil ignorar. Uma pessoa que não dormiu bem é significativamente mais propensa a se deixar levar pelas emoções negativas sem controle.

Da mesma forma, não dormir reduz os níveis de glicose à sua menor expressão. Essa é a razão para alguém insone ou desatualizado, particularmente, elementos açucarados. Ainda assim, Nada substitui o efeito de um sono profundo e repousante. Você poderia dizer que é a base da nossa saúde mental.

Os segredos do autocontrole são dicas inúteis se não forem colocadas em prática. Perder o controle não é sinônimo de franqueza ou caráter, mas exatamente o oposto. Quase sempre a única coisa que temos é dizer ou fazer bobagens que depois nos arrependemos.

Autocontrole, habilidade que você pode reforçar o autocontrole, essa capacidade de dominar emoções fortes como a raiva. Como isso pode ser reforçado? O que se destaca sobre o seu trabalho na terapia? Ler mais "