Os 7 degraus do equilíbrio emocional para enfrentar emoções difíceis

Todas as emoções são necessárias. Cada um deles nos dá informações valiosas sobre nós, e é por isso que é tão importante prestar atenção em como nos sentimos. Verificar-nos emocionalmente é uma tarefa que não podemos esquecer se queremos alcançar um equilíbrio emocional e em suma, saborear o bem-estar.

Contudo, Nem sempre é fácil prestar atenção para decifrar o que nos acontece, especialmente quando estamos em situações emocionalmente difíceis. e doloroso. Aqueles em que o sofrimento faz uma aparição e em que o medo aparece como um monstro com a intenção de nos pegar.

Nesses tipos de situações, dúvidas, estresse, medo, expectativas e a insegurança de não saber o que fazer ou como nos imobilizar. Então, freqüentemente estamos presos em uma espiral de mal-estar e preguiça. O que fazer quando as situações se tornam insustentáveis? Como agir quando nos sentimos destruídos e sem alternativas? Como lidar com essas emoções negativas que nos escravizam?

"Se não está em suas mãos para mudar uma situação que lhe causa dor, você sempre pode escolher a atitude com a qual você enfrenta esse sofrimento".

-Viktor Frankl-

O psiquiatra e professor de psicobiologia Vicente Simon, depois de pesquisar e aprofundar a sabedoria da psicologia budista, elaborou um procedimento que pode nos ajudar nestas situações: os 7 degraus do equilíbrio emocional. Um conjunto de exercícios destinados a aliviar o sofrimento, evitar danos psicológicos causados ​​por um impacto emocional e impedir ações inadequadas que possam causar conflitos com outras pessoas. São os seguintes.

Pausa para alcançar o equilíbrio emocional

Em face de más notícias, um forte argumento ou uma grande decepção, o primeiro passo é parar. Quando percebemos que uma emoção intensa e desagradável surge de nós, temos que parar. Pause e direcione toda a nossa atenção para esse movimento emocional que cresce a partir de dentro.

No começo não será fácil, é normal. Parar um processo que está sendo executado há anos em automático não é fácil, pois é o oposto do que dita o nosso modo de proceder. De fato, na maioria das vezes, as emoções nos induzem a agir de forma abrupta e irrefletida. Agora, em vez de continuar e alcançar a explosão emocional, temos que parar, Permita-nos algum tempo para refletir e avaliar o que acontece dentro de nós. 

Desta forma, interrompemos o automatismo em que estamos imersos e criamos a possibilidade de responder de maneira diferente à usual. Contudo, É conveniente praticar, já que é possível que não consigamos chegar ao primeiro. Mesmo para facilitar este passo podemos ir para outro local que transmite mais tranquilidade.

Respire profundamente, acalme-se

Uma vez que paramos, o próximo passo para alcançar o equilíbrio emocional é chamar a atenção para a nossa respiração e as áreas do corpo em que a emoção se manifesta.

No caso de nos encontrarmos muito enérgicos ou estressados, é apropriado respirar fundo. A respiração profunda nos ajudará a se acalmar e se conectar conosco. O objetivo é respirar 10 vezes em um minuto. É claro que não chegaremos ao primeiro e muito menos se estivermos em um estado de alta ativação, já que nesses momentos a respiração pode ser disparada até 30 vezes por minuto. A questão é praticar e focar nisso.

Por outro lado, quando experimentamos emoções difíceis, podemos notar que o coração nos bate rapidamente, uma leve pressão no peito ou, talvez, tensão na barriga. Em qualquer caso, o importante é que não evitemos experimentar essas sensações corporais. Muitas vezes, as emoções também nos falam através do nosso corpo. Trata-se de percebê-los e, respirando, acalmando-nos, diminuindo, por sua vez, as sensações corporais.

Torne-se consciente da emoção

Este passo consiste em nos familiarizar com a emoção no nível experiencial, não intelectual. Isso significa sentir isso como uma experiência direta com tudo o que isso implica. Por exemplo, como é expresso através do corpo.

Em seguida, podemos passar para observar ou imaginar que situação ou situações desencadeiam essa emoção. É uma certa pessoa ou talvez um pensamento? Poderia ser uma lembrança? A questão é detectar os principais aspectos relacionados a ele e sua origem.

Então nós temos que identificar que emoção é, ou seja, temos que nomear. É raiva, tristeza, inveja ou talvez medo? Algumas pesquisas dizem que, quando o fazemos, ele perde um pouco de sua força. Finalmente, para dar mais identidade, podemos nos perguntar como essa emoção seria expressa, o que precisa ser escondido ou o que nos leva a fazer.

Tomar consciência da emoção significa observá-la sem julgar conhecer de perto a experiência emocional..

Aceite a experiência, permita a emoção

Este passo consiste em aceitar a emoção sem julgamento, em permitir que ela seja como é, sem reprimi-lo ou resistir.

A princípio não será agradável, porque estamos deixando crescer uma emoção que não gostamos, mas é necessário conhecê-la e administrá-la mais tarde. Assim, nos tornamos espectadores da rejeição que a situação nos desperta, daquelas tentativas de escapar da situação e nos defender, mas não fazemos nada, simplesmente deixamos a emoção se manifestar e se expressar como é. Desta forma, nós damos o seu espaço e reconhecemos como uma parte de nós.

Nos dê amor

No meio desse processo profundo, no qual lidar com o que nos fere, que nos pesa e que às vezes é como se nos devorasse, É essencial se conectar com essa parte de nós que ainda está intacta e saudável, que trabalha através do afeto e carinho. Vamos pensar que o "abuso pessoal" ataca contra essa força que tanto precisamos para alcançar o equilíbrio emocional.

Agora, pode ser que seja difícil para nós nos abraçar e tratar uns aos outros com amor, podemos nos voltar para aquelas pessoas que estão sempre lá, ao nosso lado, e que não hesitem em nos acompanhar sempre que precisarmos. Eles nos ajudarão a aliviar o desconforto e a angústia que sentimos.

Liberte a emoção

A intensidade da emoção será reduzida pouco a pouco e isso nos permitirá separar-nos dela. Então, nós não pensamos mais que somos a emoção, mas que estamos nos abrigando por um certo tempo.

É importante ter em mente que nós só permitiremos que a emoção se dissipe quando impedirmos que ela se levante com o bastão de nosso diálogo interno. Então, diretamente nós não podemos forçar seu desaparecimento, ele simplesmente vai se dissolver através do contato com ele. Nesse sentido, pensar que não somos emoção é uma estratégia fundamental para limitar o poder da emoção sobre nós.

Agir ou não, dependendo das circunstâncias

Uma vez que a tempestade emocional passou, o último passo para alcançar o equilíbrio emocional consiste em decidir se deve agir ou não. Se a situação em que estamos imersos exigir uma resposta, agora estaremos em melhor posição para gerá-la. Da calma e da conexão com nossas dúvidas e desejos será muito mais fácil agir. Contudo, Se não é necessário dar uma resposta imediata, é melhor esperar para que a emoção tenha perdido a intensidade do todo e, assim, tenhamos assimilado sua mensagem.

Como vemos, uma emoção difícil pode ser transformada em serenidade e calma através da atenção plena e da passagem do tempo. O filósofo holandês Spinoza expressou-o muito bem: "Um afeto que é uma paixão deixa de ser paixão assim que formamos uma ideia clara e distinta disso".

Estar presente nas emoções é a chave que abre a porta para o equilíbrio emocional. Uma prática que requer tempo e habilidade; No entanto, se conseguirmos dominá-lo, nos ajudará a lidar com as dificuldades e problemas do nosso dia a dia, tanto conosco como com os outros..

Referências bibliográficas

Simon, Vicente. (2014), Aprendendo a praticar mindfulness. Selo editorial, Barcelona.

O que são emoções? Todos nos perguntamos o que são emoções. Poderíamos defini-las como a cola da vida que nos conecta à nossa. Ler mais "