Por que o descanso é tão importante?

Todos sabemos como é importante estar fisicamente saudável para desfrutar da melhor qualidade de vida possível. Hábitos, como se exercitar regularmente ou comer de forma saudável, devem fazer parte da vida de todas as pessoas preocupadas em melhorar seu bem-estar.. No entanto, muitas vezes esquecemos o terceiro pilar de uma vida saudável: descanso.

E é que uma vida saudável não pode ser entendida sem sono de qualidade suficiente. Numerosos estudos mostram os efeitos devastadores que a falta de descanso pode ter no corpo e na mente de uma pessoa; Então, se você está preocupado em maximizar sua felicidade, é essencial que você aprenda como a insônia afeta seu corpo e como combatê-lo..

Por que o descanso é importante??

Muitas pessoas acreditam que o pior efeito da falta de sono é sentir-se letárgico ao longo do dia. Como isso não parece ser um problema muito sério, é comum que as pessoas sacrificam seu descanso e dormem menos de 8 horas por dia. Às vezes, esse tempo é reduzido para apenas 5 ou 6 horas por dia.

O problema é que a falta de horas de sono tem consequências mais importantes do que a sensação de fadiga física. Em seguida, veremos algumas dessas conseqüências.

1- Redução de habilidades mentais

Vários estudos mostraram uma relação direta entre a falta de sono e a diminuição da eficácia de alguns processos psicológicos temporariamente, como inteligência, atenção ou memória. Estes efeitos podem ser muito prejudiciais, especialmente para pessoas que ainda estão estudando ou que precisam executar tarefas que exigem atenção constante, como o motorista de caminhão que dirige muitas horas ou o cirurgião que realiza operações muito longas ...

Por outro lado, porque o descanso está intimamente relacionado com a formação de novas memórias, falta de sono pode prevenir / dificultar o aprendizado de novas informações. Alguns estudos até ligaram o sono por algumas horas a doenças degenerativas, como a doença de Alzheimer..

2- Problemas de saúde

Mas a falta de descanso não afeta apenas as habilidades mentais de maneira negativa. De acordo com uma infinidade de investigações, dormir algumas horas aumenta significativamente o risco de sofrer um grande número de doenças. De fato, cerca de 90% das pessoas com insônia grave também apresentam algum tipo de problema grave de saúde..

Algumas das doenças que aumentam sua prevalência com a falta de sono são as seguintes:

• Doenças do coração.
• Diabetes.
• Câncer.
• Hipertensão arterial.
• Ictus.

3- Diminuição do bem-estar em geral

Mesmo no caso de não sofrer nenhum problema de saúde por falta de descanso, Dormir algumas horas vai tornar o seu dia a dia muito mais complicado. Embora haja muitas razões para isso, algumas das mais importantes são as seguintes:

• Falta de sono diminui testosterona em homens. Isso faz com que aqueles que dormem pouco tenham menos energia, percam o desejo sexual, se sintam mais irritados ou mais expostos à depressão ou ansiedade..
• Por outro lado, dormir pouco está relacionado a um aumento no cortisol. Esta substância, conhecida como "hormônio do estresse", também está envolvida em problemas de saúde de todos os tipos, incluindo sobrepeso e obesidade..
• Por último, a falta de descanso se correlaciona positivamente com o aumento de problemas como ansiedade ou depressão. Isso se deve a uma falta orgânica de controle na liberação ou produção de certos compostos, como as endorfinas..

Como otimizar nossa saúde com um sono adequado

Uma vez que tenhamos detalhado a importância de descansar adequadamente, você estará se perguntando o que você pode fazer para melhorar a qualidade de suas horas de sono. Algumas das chaves mais importantes são as seguintes:

• Evite as telas luminosas durante a hora que precede o momento em que você vai dormir. Vários estudos mostraram o impacto negativo da luz azul dos nossos dispositivos na qualidade do nosso sono.
• Durma o tempo necessário. Em geral, os especialistas recomendam um mínimo de 6 horas de descanso por dia, mas a quantidade ideal de horas de sono é 8.
• Respeite seus ciclos de sono. Quando dormimos, passamos por diferentes fases do nosso descanso. Durante alguns deles, acordar nos deixará descansados ​​e alertas, ao passo que em outros nos deixará sem força e com uma mente letárgica. Faça um exercício e investigue qual é a melhor maneira de acordar. Então, por exemplo, tente encontrar para o seu alarme aquele som que gradualmente te tira do sono e não te faz de manhã cedo você está de mau humor.

Estudos nos dizem que o sono é vital para os pequenos. Nele eles consolidam tudo o que aprendem a uma velocidade de vertigem. Algo semelhante acontece com os adultos. Além do descanso, o sono permite que nossos processos psicológicos funcionem em plena capacidade. Então, não vale a pena cuidar disso??

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