Estratégia sanduíche de mindfulness para gerenciar momentos de tensão

Faça uma pausa Acalme a fiação elétrica de suas preocupações, diminua as estradas mentais onde só corre o boato da ansiedade. Faça isso e colocar em prática a técnica sanduíche mindfullness: duas fatias de "respiração consciente" e um "corpo em ação". Os resultados são quase imediatos.

Para aqueles que nunca ouviram falar dessa estratégia simples para administrar tensão ou ansiedade, podemos dizer que eles ficarão surpresos. É fácil de aprender e desenvolver, requer apenas 5 minutos e o que é mais importante, como aplicamos no nosso dia a dia o cérebro se acostuma e o efeito é cada vez mais positivo.

"O lugar está aqui. A hora é agora. Agora e aqui, aqui e agora.".

-Louise Hay-

Por outro lado, algo que todos nós sabemos é que nos últimos tempos a atenção está se tornando cada vez mais relevante. Em particular, para nos ajudar a administrar todos esses complexos universos diários onde as órbitas se preocupam, tensionam e, claro, a ansiedade. Agora, é possível que, em alguma ocasião, tenhamos nos perguntado isso: "Mas isso realmente funciona?", "Existe alguma ciência nisso ou é apenas marketing?"

Há um aspecto que deve ficar claro desde o começo. A atenção plena não é uma panacéia nem é "uma técnica de meditação". A atenção é, acima de tudo, uma qualidade da mente. Uma capacidade que todos temos, mas não sabemos usar muito bem e que consiste basicamente em estar atento ao momento presente. É um megafone que amplifica nossa atenção para saber o que acontece ao nosso redor e em nós mesmos.

Até há pouco tempo esta prática, esta filosofia de vida fazia parte de uma série de princípios tradicionais e religiosos. No entanto, já tem um tratamento mais científico e mais clínico. É uma habilidade valiosa, observável e que pode ser treinada. Se nos encorajarmos, podemos começar com a técnica sanduiche da mindfulness.

Qual é a técnica do sanduíche de mindfulness??

Algo que nos lembra da atenção plena é que o momento presente nem sempre é um lugar de descanso. Nós conhecemos bem. Porque a ansiedade, as tensões, os medos nos fazem pensar de maneira diferente, automaticamente. Nós nos deixamos levar por esses fluxos mentais inconscientes, até criarmos padrões de comportamento que não são muito ajustados. Assim, e quase sem perceber, intensificamos ainda mais nosso sofrimento.

O sanduíche mindfulness nos ajuda a suavizar esta situação. O que ele faz é criar um espaço entre nós e o que estamos experimentando, dá forma a um pequeno espaço de paz onde assumir o controle. Assim, quando se percebe o que está acontecendo no momento presente, ele de repente obtém acesso direto aos recursos que ele não sabia que tinha. Só então poderemos tomar decisões mais ajustadas, podemos fazer mudanças e investir dia a dia em nosso próprio bem-estar.

Vamos ver abaixo qual é a técnica do sanduíche mindfulness.

Duas fatias e um recheio delicioso

Como qualquer bom sanduíche que ostente isso também consiste em duas fatias e um bom recheio. Agora, neste caso, o efeito de uma proposta tão nutritiva exerce mudanças não apenas em nosso corpo, mas também em nossa própria mente.. É também uma ótima estratégia para aqueles momentos durante a jornada de trabalho em que nos sentimos no limite. Maravilhosa também para aqueles momentos em que a tensão ou a carga de preocupações nos deixa bloqueados e sem saber como reagir.

Primeira fatia

• A primeira fatia consiste em 10 ciclos de respirações conscientes. Para isso, fixe seu olhar na ponta do seu nariz e respire por 4 segundoss. Você deve notar como seu abdômen está inchando, favorecendo a respiração diafragmática.
• Agora segure esse ar por 5 segundos.
• Depois expire, faça-o por 8 segundos.
• Nós repetimos este processo 10 vezes, estar plenamente consciente de cada etapa.

O recheio

• O recheio é do seu agrado, mas a chave é sempre a mesma: mova por 3 minutos. Você pode esticar as costas e os braços se estiver na cadeira de trabalho. Você também tem a opção de ir a uma janela e voltar. Você pode fazer exercícios com o pescoço e os ombros para liberar as tensões, e até dar uma pequena caminhada, dançar, subir escadas ... O que o ambiente permite onde você está.

Segunda fatia

A última fatia deste sanduíche mindfulness fecha novamente com os ciclos de respiração indicados acima. Inspire, retenha e exale conscientemente e relaxe dez vezes mais.

Para terminar. O ideal é realizar essa técnica 3 vezes ao dia. Não nos levará mais de 5 ou 6 minutos e os resultados são sensacionais. Quando nossa mente se acostuma com esses intervalos de calma física onde a respiração consciente é combinada com a atividade, tudo muda. O cérebro é oxigenado e o mais importante: nossa atenção é focada no momento presente. Não podemos esquecer que a atenção é como um músculo: com o treinamento podemos melhorar sua funcionalidade.

"Se você quer dominar a ansiedade da vida, viver o momento, viver a respiração".

-Amit Ray-

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