Transforme pensamentos negativos em positivos, como podemos fazer isso?

Experimentar o diálogo negativo, vetativo e obsessivo em nossa mente nos dá a sensação de navegar preso em um buraco negro. A luz se apaga e as esperanças desaparecem, uma a uma. Assim, aprender a transformar pensamentos negativos em positivos é algo mais que uma necessidade, é uma ferramenta de sobrevivência e saúde para reduzir o peso da ansiedade e avançar em plenitude..

Especialistas em psicologia emocional dizem que É permitido ter até três pensamentos negativos por dia. No final do dia, não é em tudo fechar os olhos à realidade, abaixar as persianas para as dificuldades, medos e preocupações. A chave se concentra em não se deixar levar por esses padrões de pensamento onde quase sem saber como, que proíbem a entrada para a resiliência para superar, motivação ou auto-aperfeiçoamento.

Vamos pensar: todos nós temos pensamentos desse calibre. Aqueles que em um dado momento aumentam seu volume e ditam mensagens muito características para nós: "Nós não valemos a pena, você não será capaz de fazer isso, você falhará, não importa o quanto você tente, a mesma coisa acontecerá ...".Somos humanos e a mente tende a se desviar em muitos momentos mais do que gostaríamos.

Então, o que revela a partir do laboratório de neuroimagem famosa na Universidade da Califórnia, é que cada um de nós tem que ter até 70.000 pensamentos em um dia. E sim, uma grande porcentagem deles é negativa, limitadora e frustrante. Contudo, antes daquela presença grudenta e momentos poderosos, existe apenas uma opção possível: aceitá-los e transformá-los. Vamos ver como transformar pensamentos negativos em positivos.

"Pensamentos obsessivos são a madeira que alimenta o fogo da raiva, um fogo que só pode se extinguir contemplando as coisas de um ponto de vista diferente".

-Daniel Goleman-

Aprenda a transformar pensamentos negativos em positivos

Um estado emocional negativo acaba gerando pensamentos negativos e se alimentando deles. Isso é algo que a maioria de nós entende, mas nem sempre percebemos. E nós não fazemos isso porque não nos damos tempo ou as estratégias certas para administrar melhor esses universos emocionais nocivos..

Por exemplo, nos referimos a esse sentimento com o qual às vezes voltamos do trabalho, onde fadiga, desconforto e preocupação orbitam ao nosso redor como um gigantesco satélite. No entanto, nós não prestar atenção, nós não preferem desligar e perfurar até a raiz dos problemas nesses buracos negros estão ficando maiores, mas que os negam o olhar.

Dia a dia, essas emoções negativas acabam mudando o discurso interno e a qualidade de nossos pensamentos. O desconforto e a frustração fazem germinar esses padrões mentais onde somente o diálogo negativo e obsessivo cresce. Assim, e no caso destes estados eles são estendidos muito a tempo, nós terminaremos deixando a porta entreaberta para que a sombra da depressão chegue ou Transtornos de ansiedade.

Identifique pensamentos negativos e aceite-os sem resistência

A Universidade de Rhode Island (2012) publicou um estudo interessante na revista Psicologia e Envelhecimento para descobrir como os pensamentos negativos afetam cada faixa etária. Os resultados foram muito claros; ou importa se somos jovens ou já estamos numa idade avançada, essas realidades psicológicas geram angústia e muitas vezes são o gatilho de muitas doenças.

Em primeiro lugar, uma estratégia fundamental para transformar pensamentos negativos em positivos é saber identificar o diálogo negativo. Isso, que a princípio pode nos surpreender, é evidente: não percebemos até que ponto estamos sujeitos a pensamentos obsessivos, negativos e limitantes.

• Precisamos detectar esses raciocínios negativos. Para isso, nada melhor do que manter um diário e escrever em um determinado momento do dia o que temos em mente.
• Pensamentos negativos não devem ser escondidos nem bloqueados. É apenas sobre aceitá-los como eles são, como eles vêm. Uma vez detectado, o segundo passo irá, sem dúvida, "transformá-los".

Uma das chaves para transformar pensamentos negativos em positivos é identificar o diálogo negativo.

Contraste, refute, enfraqueça

Esse pensamento negativo é justificado? Que prova tenho de que o que penso pode acontecer 100%? Nós devemos entender que só para pensar que algo não tem que ser verdade. A mente está mentindo, isso acontece truques, é levado pelo vento do medo, a sombra do medo e da necessidade de ficar sempre na nossa zona de conforto.

Coloque seus pensamentos sob escrutínio, um a um, e procure evidências que demonstrem ou contradigam cada uma dessas ideias.

Outra chave para transformar pensamentos negativos é colocá-los em teste.

Reformule o pensamento apropriadamente

Reformular nossos pensamentos de uma maneira mais ajustada sempre pesa sobre seu poder negativo. Agora, devemos fazê-lo corretamente e não sermos levados por uma positividade ingênua e irrealista. Vamos dar alguns exemplos.

• Eles vão me tirar do meu trabalho ⇔ Até hoje não há evidências claras de que isso vai acontecer e estou trabalhando bem. Por outro lado, caso isso tenha acontecido, sei que devo estar preparado. Então, o que eu tenho que fazer é preparar outras saídas, caso isso aconteça, enquanto eu tento dar o meu melhor no meu trabalho.
• Eu acho que meu parceiro não me ama mais ⇔ Que provas eu tenho que pensar isso? Se eu realmente acredito, eu deveria falar com ele / ela. Eu devo entender que relacionamentos devem ser trabalhados no dia a dia, e se minha atitude é negativa, a situação piorou.
• Estou com medo, tenho a sensação de que algo ruim vai acontecer.  O que me faz pensar isso? Existe algo que está errado na minha vida? Eu devo entender que está tudo bem hoje, eu estou bem e o meu está bem. O melhor é distrair minha mente em outras coisas, começar outros projetos, novos hobbies para encontrar motivação.

Escorra emoções negativas e injete emoções positivas

Nós apontamos no início que as emoções condicionam a qualidade de nossos pensamentos. Desta forma, uma estratégia para parar o curso dessa mente errante, negativa e obcecada por idéias fatalistas e negativas consiste em abraçar emoções positivas.

Muitas vezes, uma pequena mudança em nossas rotinas gera uma mudança produtiva. Dar-nos tempo livre e qualidade oferece alívio e bem-estar. Então, práticas tão úteis quanto mindfulness, terapias artísticas ou mesmo nos permitem conhecer novas pessoas sempre traz benefícios enriquecedores.

A mente pode se tornar negativa e pegajosa. Quando isso acontece, nada melhor do que abrir uma janela para oxigenar, para ver novas perspectivas e possibilidades. Vamos colocar isso em prática, vamos aprender a ter controle sobre nossos pensamentos.

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