Como mudar sua vida

Certa vez, alguém disse que ninguém lhe ensinara a olhar para os prédios. Naqueles dias, viajando através de uma das avenidas da cidade, ele percebeu que Eu andei olhando para o chão, mas não as alturas. Essa experiência é muito comum. Passamos pela vida evitando pisar nos excrementos dos cães ou procurando uma moeda perdida e esquecendo a beleza das cúpulas. Esses dois estilos de aparência não precisam ser exclusivos. Existe um up e um down; um à esquerda e outro à direita. No entanto, apesar da mobilidade da cabeça, nossos cervicais, com sua osteoartrite, nos mostram que optamos pela rigidez.

No nível do psicológico, algo semelhante nos acontece: nos encontramos com outro tipo de endurecimento. É aquele que é provocado pela necessidade apaixonada de ignorar nossos desejos. Da mesma forma que a artrose dificulta os movimentos e nos causa dor, a paixão pela ignorância de nós mesmos coloca obstáculos ao nosso encontro com o bem-estar. É por isso que neste artigo de Psicologia on-line, vamos conversar com você sobre como mudar sua vida ser mais feliz e viver melhor.

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1. O desejo de mudar e o medo de mudar
2. Descubra o que acontece com você
3. Por que a mesma coisa sempre acontece comigo?
4. Estratégia para falhar, estratégia para ter sucesso
5. Corpo e mente
6. O poder da imaginação
7. Não tenha medo de sentir
8. Falando, você entende as pessoas?
9. A prova final
10. Pedras na trilha

O desejo de mudar e o medo de mudar

Não é fácil viver em um estado de calma e bem-estar. Ambas as circunstâncias externas e internas convidam você, permanentemente, a sentir desconforto, inquietação, inquietação, ansiedade, desgosto, aborrecimento, mau humor, intolerância, frustração, raiva e momentos depressivos, entre outros. Tudo isso leva, como muitos fazem, a sintetizar essas experiências com o usual “sinto-me mal”.

Muitas pessoas estão procurando um manual para sobreviver à vida. Outras pessoas procuram por gurus, místicos, profetas ou depositam sua confiança no psicanalista, médico ou advogado. No entanto, essas pessoas não possuem esse tipo de sabedoria. Mais e mais são aqueles que optam pela chamada "pensamento positivo" ou "atitude mental positiva", que tenta enfrentar as adversidades com grande otimismo e espírito de luta, sem negar a realidade a qualquer momento.

Por enquanto, digamos que “me sinto mal” É uma maneira de sua mente informar que as coisas não estão funcionando como você quer. A partir da experiência do desconforto, podemos nos questionar e perceber o que está acontecendo conosco. Mas saiba e admitir nossas falhas e nossos erros, não é nada legal.

Como mudar sua vida

A fim de alcançar mudanças significativas em sua vida e criar condições para viver em um estado de satisfação, é necessário que você cumpra estas quatro condições:

• Auto-consciência: você tem que reconhecer suas próprias deficiências, dificuldades, circunstâncias desfavoráveis;
• Autocrítica: você deve assumir a responsabilidade por seus próprios comportamentos que produzem e / ou perpetuam o mal;
• Desejo de mudança: você tem que sentir, pensar e fazer o que for conveniente para gerar transformações na vida, avaliando as consequências de cada decisão tomada. Todos os itens acima devem ser embrulhados amorosamente para o seu bem ou fé.
• Sua boa fé: isto é, pare de se enganar.

Descubra o que acontece com você

As vezes estamos perdendo palavras para designar, explicar ou transmitir o que está acontecendo conosco. Sentimos que a sensação de desconforto psíquico e algo dentro de nós nos impede de saber o que está acontecendo conosco. Nós dizemos “sinto-me mal” ser capaz de expressar com isso uma grande tristeza ou raiva, dor no estômago ou na cabeça, irritação nos olhos, fadiga, etc. Esta pequena palavra “ruim” Ela serve tudo. Em geral, é uma questão de vocabulário. Quanto menos palavras incorporarmos, menor será a possibilidade de expressar com certa precisão o que nos acontece.

Como dissemos na seção anterior, a primeira condição iniciar uma mudança em sua vida é saber o que está acontecendo com você. Às vezes, você não tem os parâmetros necessários para começar a pensar. Sofremos as deficiências, os problemas, as dificuldades, mas é difícil organizá-los de tal forma que não apenas os conhecemos melhor, mas também permitimos que procuremos soluções..

Ao contrário daqueles que buscam soluções mágicas, existem pessoas que sabem disso o conflito está em si e eles querem conhecê-lo Eles percebem isso como algo que eles não conhecem bem o que é, mas isso é sentido por uma sensação de vazio, futilidade, angústia indefinida, uma experiência profunda de que a vida, como está sendo vivida, não tem significado. Um “não se sentir bem” que não pode ser falado porque, como dissemos, as palavras apropriadas não são encontradas para defini-lo.

No começo da grande aventura do autoconhecimento há mais perguntas do que respostas. E quando essas respostas aparecem, elas nos dão os recursos para tomar decisões.

Por que a mesma coisa sempre acontece comigo?

Quem mais que menos de tudo tem um estrutura de frenagem, permissão e quase permissiva. Há aqueles que também têm falsas autorizações que reforçam os freios. São ordens terríveis, fatais e catastróficas que levam a pessoa a cometer um ato que mina seu próprio bem-estar..

Eles são cortesmente expressos e na forma de aprovação muitas vezes mascarado em uma pergunta: “Está tudo bem para você fumar ... todo mundo faz isso”; “¿Você vai ao médico para aquela dor do nada?”; “¿O que vai acontecer com você por apostar um pouco de dinheiro?”, “Mas se a maconha é inofensiva ... tome, tente”, etc..

Essa estrutura, formada pelos mandatos que são coercitivos, permissivos, quase permissivos e às vezes falsos, constitui uma base a partir da qual começamos a perceber a vida, sentir, pensar e agir sobre nós mesmos, sobre os outros e sobre o mundo em geral. Nós damos a ele o nome de Initial Message Matrix (MIM). No entanto, a coisa é muito mais complexa. Acontece que esse MIM está se formando desde nove meses de gravidez até aproximadamente cinco anos de idade. É confirmado até oito mas, de cinco anos a doze, ano mais ano menos, configura-se um Sistema Interno de Crenças (SIC) que, associado ao MIM, dá origem ao chamado Argumento da Vida (AV ), termo cunhado por Eric Berne, psiquiatra canadense, criador de uma modalidade de psicanálise que ele denominou Análise Transacional (AT).

Em cada pessoa, observamos o funcionamento e a influência do AV naqueles comportamento repetitivo que faz o indivíduo dizer, num tom de queixa, "¡A mesma coisa sempre acontece comigo!. Freud a chamou de compulsão à repetição, Adler, neurose do destino, Berne, argumento da vida. Muitas vezes é confundido com o destino, com o que não podemos mudar quando, na realidade, sim podemos. Vamos ver como.

Estratégia para falhar, estratégia para ter sucesso

O objetivo prioritário deste artigo é que tomar consciência que a sua própria vida é baseada em um argumento alheio aos seus próprios desejos como pessoa. Se você chegou a reconhecer isso através da leitura, o objetivo foi cumprido. Se, além disso, você alcançar seus próprios objetivos, você terá que reconhecer todo o mérito. Nós diremos, então, que você passou de uma estratégia de falha para uma estratégia de sucesso. Resumindo: você mudou.

O que é uma estratégia

Vamos defini-lo como a habilidade que é possuída por Ir para um objetivo e alcançá-lo. Estratégia para o fracasso é a habilidade, a habilidade que você tem de viver sua vida de maneira inconsequente, sem dor ou glória, perdida, inconsciente de seus desejos, melodramaticamente.

¿Como se tornar um estrategista muito qualificado para direcionar a vida para o desastre? ¿Simplesmente obedecendo mandatos? Na verdade, não. Os mandatos formam a matriz do nosso Argumento, mas para isso ele precisa de outros elementos: pensamentos parasitas que impedem pensar com clareza e reflexividade, imaginação, sensações e emoções, a palavra falada e a própria ação física.

Infelizmente, durante a nossa vida, estamos dando muito de nossa essência por causa de o que se espera de nós. Diluímos nosso próprio ser naquela massa amorfa de discursos estrangeiros que nos habitam. Estamos sendo o que os outros querem. Nesse estranhamento deixamos de ser os seres originais que seríamos uma cópia daqueles que escreveram nosso roteiro. Nós seremos únicos em nosso corpo, mas em nossos comportamentos somos repetição, até decidirmos ser nós mesmos.

Como mudar o fracasso do sucesso

Nessa alienação, nessa ausência de originalidade, em que não saber quem somos, encontramos a base de qualquer estratégia para fracassar., a base de todas as neuroses. Precisamente porque temos uma estratégia para fracassar é que podemos vislumbrar, pela simples oposição, a existência de um estratégia para ter sucesso. Se é dito que existe uma História Oficial, é porque existe Outra História. O mesmo acontece com o Argumento da Vida que podemos chamar de "oficial". Portanto, deve haver outro argumento. Este argumento oculto é a base da estratégia para ter sucesso e devemos torná-lo conhecido. ¿Onde está? Dentro de você e chamamos de "Plano de Vida Adulta".

Sua tarefa é investigar o que você faz para continuar a falhar, em vez de sucesso. Para fazer isso, escreva a sequência negativa de sua estratégia pessoal e depois a positiva, imaginando como seria sua vida se você questionar os mandatos e mudar sua estratégia..

Corpo e mente

Com a ajuda de todas essas novas idéias que temos explicado, você pode pensar de uma maneira diferente do que vem fazendo até agora. Isso, como vimos na seção anterior, oferece a você uma nova opção de vida, o que possibilita que você escolha viver de acordo com o que seu argumento determina ou estruturar um plano de vida adulta que o coloque fora do argumento.

O homem é corpulento. Não temos, por um lado, o mental e, por outro, o corporal. O corpo é mente e a mente do corpo. Todos os nossos órgãos, nossa história, nossos comportamentos adequados e inadequados, as percepções, sensações, memória, o que dizemos e imaginamos, o objetivo transcendente, a rede social familiar a que pertencemos, as alternativas políticas, etc.., compõem o ser humano.

Como a simples lâmpada cujos elementos separados não podem cumprir a função para a qual foram inventados, o ser humano não pode funcionar sem a inter-relação de todos os seus componentes. A palavra chave é inter-relação.

Ambas as atitudes com orientação positiva ou negativa, são estruturadas entre os 5 e 12 anos de idade, aproximadamente, estágio evolutivo, precisamente, é conhecido como a idade de "estabelecimento de valores próprios". Uma das dificuldades nesse estágio é que o menino tem dificuldade em decidir seus valores e objetivos. As atitudes que são escolhidas como governantes da vida ... ¿responder às necessidades autênticas da criança ou às necessidades dos outros? E se diferentes atitudes são escolhidas ... ¿É porque o menino está fora da argumentação ou porque está se opondo, antiargicamente, isto é, de maneira rebelde e oposicionista, ao que se espera dele? Vamos perceber tudo isso para fazer uma mudança em nossas vidas.

O poder da imaginação

Imaginação é a capacidade de uma pessoa para representar um objeto na ausência dele. ¿Em que estado do eu colocaria a imaginação? Correto: em o Estado do Yo CRIANÇA. De acordo com suas subdivisões, o tema do imaginário terá variações. Desta forma, e fazendo uma primeira divisão, diremos que os temas a serem imaginados terão características "pró-vida" ou "anti-vida". Por exemplo, na perspectiva de um exame, um estudante do ensino médio imagina, com seu filho submisso, fazer papel de bobo e que todo mundo zomba dele; outro, com seu filho da oposição, imagina desafiar o professor, reagindo arrogantemente e voltando para casa para brincar com o computador sem se importar em ter sido suspenso; outro, com seu Filho Livre, dando respostas criativas enquanto vê, em sua mente, que a professora sorri contente; A Criança Educada imagina responder com precisão às questões e a Justiça Infantil é vista defendendo seus direitos a qualquer questão fora do programa ou comentário injusto do professor. Todos, à sua maneira, podem sentir-se mais ou menos ansiosos com o julgamento iminente.

O que está nos impedindo?

Vamos dar um exemplo para um homem que vai fazer um teste de condução para ser um motorista de táxi. Os mandatos frecuentes que ocorrem em cascata antes desse estímulo são: "Você não o conseguirá, não dirigirá um táxi, eles rirão de você, só saberão fazer bobagens". Tudo isso sustentado por erros em seu raciocínio: "Nunca serei como meu primo Ernesto (personalização por comparação)"; "Isso me deixa com raiva de estacionar, portanto, vou fazer mal (raciocínio emocional)"; "Eu deveria ter praticado mais (deveria)." Mas essa pessoa faz outra coisa: um filme mental é feito quando ele se vê dentro do carro, com o examinador ao seu lado olhando para ele com escárnio, cometendo erros, jogando tudo fora quando estaciona, sendo vaiado e suspenso, deixando o exame com o desça enquanto assiste, passando por ele, os táxis que se afastam. É necessário enfatizar os destaques: “um filme mental é feito”.

Tipos de imaginação

Vamos distinguir, neste vértice da imaginação, dois tipos de imaginação:

• Imaginação Reprodutiva: nos permite visualizar, com o olho da mente, pessoas, animais, coisas, cenas passadas.
• Imaginação Criativa: nos permite criar pessoas, animais, coisas, cenas que não têm existência real, pelo menos para quem está imaginando.

E para sofrer você pode usar qualquer um dos dois. Com a imaginação reprodutiva, você trará de novo e de novo as cenas de um passado que fizeram você se sentir mal, como o rosto zangado de seu chefe quando você pediu a ele que se retirasse cedo; mas você também pode atualizar os que fizeram você se sentir bem, como aquele pôr do sol na praia enquanto caminhava pela areia úmida cheirando o aroma de sal e iodo e ouvindo o som das ondas.

Com a imaginação criativa você vai se sentir mal com antecedência, Combinando cenas catastróficas sobre um determinado assunto ou optar por criar cenas agradáveis ​​que permitem que você desfrute de momentos de relaxamento. Como você pode ver, você tem o poder de escolher qual audiovisual você vai produzir. Para não imaginar cenas "anti-vida", ¿o que nos impediria de alcançar nossos objetivos?

Não tenha medo de sentir

¿O que você está sentindo neste momento? Esta questão não tem uma resposta fácil. Muitas vezes é feito para os pacientes de uma escola de terapia, a Gestalt, criada por Fritz Perls e a pessoa nem sempre está em condições de respondê-la. Perls disse uma frase famosa: “Desista da mente (pensando) e retorne aos sentidos”.

Infelizmente, acontece que nem todo mundo tem as palavras certas para entenda o que você está sentindo. Por essa razão, em vez de esperar por grandes respostas, a maneira mais fácil de começar a fazer contato com o que você sente neste momento é se perguntar: ¿É bom, desagradável ou neutro o que eu sinto? Não fique surpreso ou chateado se sua resposta for “não sei”.

O que impede você de se sentir

¿Qual é o obstáculo que torna difícil para você responder a pergunta? A dificuldade é que você não está acostumado entre em contato com seu corpo, você não recebe os sinais deles ou, se os obtiver, não pode dar o nome certo. A resposta para a pergunta poderia ter sido: eu sinto fome, frio, dor de cabeça, formigamento no estômago, um nó na garganta, aperto no peito, mas também: raiva, tristeza, angústia, ansiedade, culpa, alegria, vergonha etc.

Se você olhar de perto, você notará que demos duas categorias de resposta: a primeira se refere a as sensações e eles estão relacionados ao corpo; os segundos são as emoções. Podemos discriminar, então, dois “sentimentos” que conformam este vértice do sentimento: SENTIR sensações cuja referência é o corpo e SENTIR emoções cuja essência é mental. Ambos estão inter-relacionados e levam a ações específicas, que nem sempre são adequadas.

A dor, o aperto no peito, o nó na garganta, o formigamento em todo o corpo são sensações, mensagens que o corpo lhe envia; raiva ou raiva, tristeza, alegria, são emoções que você sente em sua mente. O insulto, o choro, os saltos e os gritos, são ações onde o corpo também participa e que são consequência das sensações e emoções sentidas..

Por que você tem que externalizar emoções

Todas as emoções são benéficas porque todas elas nos dizem o que está acontecendo conosco. Alguns são agradáveis ​​e os mais desagradáveis. Muitas pessoas eles não reconhecem o que sentem ou não expressam porque eles não tiveram um modelo ou permissão de seus pais para expressá-los. Esta é a razão pela qual as pessoas os bloqueiam, desviando sua energia para outros lugares.

Por exemplo, uma pessoa com tristeza (emoção não aceita em sua família) pode desviar a energia para a raiva (que foi admitida) e aquela que sente raiva (que não era permitida) em direção à depressão (toda a família girava em torno dela) . Outro que tem motivos para ser feliz (emoção desfavorável: “quem ri no sábado chora no domingo”) está deprimido e aquele que sente amor (“amar a longo prazo produz dor”) está angustiado. Outro que tem fobia de exames (“não seja covarde”) desvia energia para o intestino e tem diarréia. Aquele que sente inveja (“és muito má”) mostra uma falsa alegria ao ver as realizações de um amigo (“quão bom você é”) para depois ficar angustiado (“coitadinha ... pegue um Valium). E há aqueles que sentem ressentimento em relação a sua sogra (“Não nos faça passar maus momentos”) e mostra-lhe uma falsa afeição (“¡querida mãe-de-lei, que bom que eu a vejo”) para não causar problemas, provocando uma enxaqueca no dia seguinte.

Estes são apenas alguns casos possíveis. Se alguém te impede de expressar suas emoções, diga-lhes firmemente: “Eu tenho todo o direito de sentir... (esta ou aquela emoção)”. Sua mente e corpo vão agradecer.

Falando, você entende as pessoas?

A comunicação é um processo pelo qual uma pessoa tenta transmitir a outra uma idéia com o desejo de capturar o verdadeiro significado da mensagem com um mínimo de distorção. A compreensão da mensagem com mínima deformação nos mostraria que a comunicação foi bem-sucedida, caso contrário, falhou. Essa falha na comunicação pela qual o significado de uma mensagem não é compreendido em sua totalidade é muito comum e a explicação está em um fato fundamental: a interferência produzida pelo Argumento da Vida com seu sistema de crenças. E como todos nós temos um argumento, podemos concluir que toda comunicação, em algum momento, será interferida e nunca estará cheio.

Isso vai levar a maus entendidos. Embora todos nós que compartilhamos um idioma tenham um código em comum, o significado que atribuímos às palavras depende da nossa experiência. Obviamente, todos nós sabemos o que é uma "mesa". Mas no momento de ler ou ouvir essa palavra, cada um terá uma representação mental diferente: um imaginará a mesa em sua cozinha, outra herdada por seus pais mortos, outra que viu na vitrine e que é muito cara..

Cada pessoa, ao querer comunicar uma mensagem, deve recorrer ao seu "banco de dados" a partir do qual será extraído tanto as palavras quanto a estrutura gramatical mais apropriada ao que você deseja transmitir. Mas esse banco de dados é guiado pelo código do Argumento da Vida e sua ideologia subjacente. Esse Argumento da Vida é tão diferente de uma pessoa para outra quanto as impressões digitais: todas elas são parecidas e todas são diferentes. Naturalmente, as palavras usadas na construção da mensagem e sua estrutura sintática são comuns a todos nós, mas o significado que damos a cada mensagem depende desse banco de dados. Em outras palavras, todos entendem o que alguém diz de acordo com seu próprio Argumento da Vida, seu Sistema Interno de Crenças. É isso que sanciona a mensagem de outro.

Por que há mal-entendidos em casais

Daqui a mal entendidos e mal entendidos. Isso é mais perceptível no vínculo do casal porque, devido à convivência cotidiana, as diferenças nos códigos são evidentes. Cada um responde de acordo com um Argumento da Vida diferente, uma vez que ele teve experiências de vida diferentes e, portanto, possui um Sistema particular de Crenças que, de qualquer modo, pode coincidir com o do outro. Em uma discussão sobre a educação das crianças ... ¿Quem pode dizer autorizado a estar certo? Ambos os códigos são válidos.

As coisas ficam bem complicadas quando as mensagens são transmitidas, escolhendo palavras de baixo nível de significância, isto é, que qualquer significado pode ser atribuído a eles. Por exemplo, alguém diz "essas emoções sempre sentem quando essas coisas acontecem". Aqui é quase impossível saber do que você está falando, porque ... ¿quais são essas coisas?, ¿quem os sente?, ¿de que emoções são faladas?, ¿"sempre" significa que não há exceções; O que é uma lei universal? Observe quantas perguntas surgem em uma frase composta de palavras de baixa significância.

A prova final

Em uma pista de corridas, um cavalo pode ter uma extensa pedigree, ser o mais rápido durante os testes, ter uma figura linda e ter o melhor treinador, mas ... das seis corridas que ele correu, ele chegou em último lugar. Obviamente, algo não funcionou bem. Durante o processo de crescimento, algo semelhante acontece. A pessoa pode questionar seus equívocos, modificar seus sistemas de crença, conhecer e alterar as imagens catastróficas, interceptar seu diálogo interno, identificar suas emoções e expressá-las e, apesar de toda essa tarefa, tudo permanece o mesmo.

Mais cedo ou mais tarde, a verdadeira mudança se manifesta em mudanças externas. A sequência "interna-externa" é, segundo a Psicoterapia Integrativa, a matriz da verdadeira mudança. Isso significa que, se você mudar o que pensa, imagina e sente, pode mudar o que é comunicado e o que é feito. A questão é: a seqüência inversa, "externo-interno", ¿É um promotor de mudanças? Ou seja, mudando o que é dito e o que é feito ... ¿Você pode mudar o que pensa e sente? A Psicoterapia Integrativa considera que a mudança acontece quando a pessoa conhece, questiona e reescreve seu Argumento da Vida como conseqüência de um desejo real de transcendê-lo. Para alcançar esse status de reescrita do Argumento, uma variedade de recursos pode ser usada. Isto significa, nem mais nem menos, que cada é preciso seguir seus próprios métodos, de acordo com seu momento Nem todas as respostas são válidas para a mesma pergunta. E quem melhor para saber o que cada um precisa do que um especialista.

Pedras na trilha

Desde o nascimento, a influência que os outros têm sobre nós mesmos é transcendental. Tanto é assim que construímos nossa identidade com base nas imagens que criamos que os outros têm de nós. Mais tarde, devemos usar uma máscara diferente, dependendo da ocasião. Se pode dizer que somos o que o outro determina que somos e esta é a alienação ou alienação: estar fora de nós mesmos, ignorar ou, o que é o mesmo, saber desde que haja outro que nos reconheça.

Na ausência desse outro ... nós não existimos. Neste tipo de patologia e para garantir sua própria existência, a pessoa deve adaptar-se às demandas de sua Rede Social, caso contrário terá que pagar conseqüências. Resumindo: tanto a Rede quanto o indivíduo eles precisam um do outro. Essas necessidades, com características simbióticas, ajudam a formar elos de fechamento. Este fechamento significa que, neste tipo de relação, não avança nem volta. Não há mobilidade, desenvolvimento pessoal, crescimento compartilhado. Porém, há movimento.

Acontece que entre mobilidade e movimento existem diferenças. Um ventilador tem movimento, gira e gira, mas não consegue se mover sozinho de um lugar para outro. O fechando links Tem uma característica semelhante. Embora não haja crescimento compartilhado (mobilidade), há movimentos tempestuosos, melodramáticos, sadomasoquistas, onde sempre aparece a figura de quem persegue, outro que sofre, outro que resgata. Encontrou paixões, ofensas e vinganças, abandono e reuniões. Eles movem muito ar mas ... eles estão sempre no mesmo lugar.

Então, qual é a mudança

Como já vimos, chamamos de mudança para passagem de um estado indesejado para um estado desejado. O conhecimento do Argumento da Vida, o questionamento de seus mandatos e a decisão de viver uma vida transcendente permitem o acesso a esse estado desejado. Infelizmente, as coisas não são tão fáceis quanto parecem. Apesar de ser muito forte o desejo de mudança, o indivíduo resiste. Mas a presença dessa resistência indica que existem duas forças concorrentes: a que tende a manter a pessoa dentro dos limites restritivos do Argumento da Vida e a força vital que a leva a transcendê-lo. Devemos ter ambos em conta para a tarefa terapêutica.

De Psychology-Online, esperamos que, após este artigo, você já saiba como mudar sua vida para ser feliz.