Como desenvolver resiliência em crianças e adultos

Às vezes, nos perguntamos como as pessoas que parecem ter tudo contra elas conseguem administrar, como conseguem tirar o melhor das piores situações e seguir em frente. Também é possível que precisemos de algumas chaves para superar a adversidade da mesma maneira. Para superar as dificuldades da vida, é necessário trabalhar em um conceito que na psicologia chamamos resiliência.

Essa capacidade pode ser cultivada desde pequena e continuar a se desenvolver em todas as etapas da nossa vida. Neste artigo de Psicologia Online, vamos dar o melhor conselho para saber como construir resiliência em crianças e adultos.

1. Resiliência: definição
2. Como desenvolver resiliência em crianças
3. Como cultivar a resiliência em adultos
4. Frases e reflexões para desenvolver resiliência

Resiliência: definição

A palavra resiliência vem do latim resiliência, Isso significava saltar de volta, saltando. Usamos este termo em psicologia para nos referirmos ao capacidade de superar os contratempos da vida. Ser resiliente não significa que nada nos afete, significa que somos capazes de nos adaptar melhor às situações e problemas que o mundo nos apresenta. A maioria das pessoas demonstra resiliência em diferentes episódios das nossas vidas, poderíamos dizer que é a nossa maneira de nos adaptarmos às dificuldades.

No entanto, às vezes os problemas parecem nos afogar e é muito difícil superá-los. Nesses momentos, devemos treinar nossos resiliência psicológica com uma série de etapas e chaves. Essas etapas são baseadas em aceite as mudanças, achar novas oportunidades e aprender com todas as experiências, o treinamento de resiliência também envolve fazer exercícios para aprender a ser mais positivo.

Como desenvolver resiliência em crianças

Se treinarmos ao máximo nossa capacidade de superar adversidades desde pequenas, nos tornaremos pessoas muito mais resistentes com a passagem do tempo. Podemos promover a resiliência em crianças com as seguintes etapas:

• Estabeleça links fortes com o menino ou menina: o apego é muito importante no treinamento de resiliência, mostra que não estamos sozinhos e que outras pessoas podem nos ajudar em nossos momentos ruins. Como adultos, podemos oferecer segurança e proteção à criança através de sinais de apego e afeto.
• Ensine-o a aceitar as mudanças: quando somos pequenos, devemos aprender que nem tudo depende de nossas decisões, há coisas que não podemos controlar e que não são ruins. A mudança faz parte da nossa vida e devemos aceitá-la o mais rápido possível, evitando assim frustrações no futuro..
• Resolva as dúvidas você pode ter: um menino ou menina com preocupações nos perguntará sobre tudo o que o rodeia, se você não resolver as dúvidas corretamente, isso pode causar preocupação e ansiedade sobre o desconhecido.
• Ensine-o a cultivar amizades: Da mesma forma que o apego na família fortalece a resiliência, aprender a ter boas relações pessoais ajuda a criança a estabelecer uma rede de apoio social melhor. Além disso, a criança se sentirá aceita por seus pares e protegida em outros ambientes não familiares..
• Encoraje-o em seus objetivos: É possível que a criança tenha preocupações e comece a desenvolver projetos individuais (comece a desenhar, faça artesanato, aprenda um novo esporte ...). É muito importante que o ajudemos a buscar seu objetivo. Possivelmente, você não consegue tudo certo na primeira vez, mas é importante que você aprenda a ser persistente e não abandonar seus sonhos, apesar das primeiras frustrações.
• Deixe-o tomar pequenas decisões, Como escolher que roupa usar no dia seguinte ou que livro você quer ler em seguida. Ensinar que ele ou ela tem o poder de mudar pequenas coisas terá no futuro ferramentas para modificar o que está em suas mãos e, assim, se adaptar melhor às mudanças.

Como cultivar a resiliência em adultos

Se ao longo de nossas vidas não treinamos nossa capacidade de recuperação, nada acontece. Ainda temos tempo para cultivar a capacidade de superar os problemas da vida. Desta vez, basearemos o conselho na resolução de conflitos e na aceitação de partes do nosso passado que ainda nos torturam..

• Aceite a realidade: Como mencionamos nas chaves para desenvolver a resiliência em crianças, aceitamos que há eventos que não podemos controlar, nos ajuda a superar as frustrações e a avançar mais facilmente, concentrando nossa atenção naquilo que podemos mudar..
• Cultive seu círculo de amigos: As redes de apoio social são um pilar importante na formação da resiliência psicológica, sentem-se acompanhados e amados, estimula a nossa auto-estima e é uma ferramenta para resolver os problemas do dia-a-dia. Caso contrário, sentir-se sozinho promove problemas como depressão ou baixa auto-imagem.
• Conheça a si mesmo: Saber mais sobre nós mesmos nos ajuda a resolver melhor os problemas. Desta forma, sabemos como podemos agir da melhor maneira, procurando nossas forças e nossos pontos mais fracos.
• Gerencie suas habilidades sociais: Aprender a relacionar-se não apenas fortalece nosso círculo de amigos, mas também nos ajuda a conversar com pessoas que estão em conflito e a evitar discussões com elas. Além disso, saber como se comunicar ajuda outras pessoas a respeitar e levar em conta nossas necessidades.
• Cuide de suas necessidades: Amar a si mesmo e se colocar como uma prioridade não é egoísta. O autocuidado é um elemento chave na promoção da resiliência, assim, cuidamos da nossa autoestima e estamos mais preparados para enfrentar tudo o que vier.
• Aprenda do passado: Nem sempre tomamos as melhores decisões na vida, mas em vez de torturar nossas mentes e permanecer ancorados nesses erros, podemos aprender com eles e deixá-los fazer parte de nossa experiência..

Frases e reflexões para desenvolver resiliência

Ao longo da história, muitos pensadores escreveram sobre resiliência ou, se não mais, sobre nossas forças psicológicas. Em seguida, mostraremos alguns as frases mais famosas para desenvolver resiliência:

• Lembre-se sempre de que você é maior do que suas circunstâncias, você é mais do que qualquer coisa que possa acontecer com você. - Anthony Robbins
• A maior glória não está em nunca cair, mas em levantar-se toda vez que caímos. - Confúcio
• O mundo quebra a todos e alguns são fortes em lugares quebrados.- Ernest Hemingway
• Nada é absoluto. Tudo muda, tudo se move, tudo gira, tudo voa e desaparece. - Frida Khalo
• Cada "ticking" é um segundo da vida que passa, foge e não se repete. E há tanta intensidade, tanto interesse, que o problema é apenas saber viver - Frida Khalo
• Aquele que tem uma razão para viver, pode suportar quase qualquer como. - Friedrich Nietzsche
• Quando tudo parece ir contra você, lembre-se que o avião decola contra o vento, não a favor dele. - Henry Ford
• Toda adversidade, todo fracasso, toda angústia, leva consigo a semente de igual ou maior benefício. - Napoleon Hill
• Em três palavras, posso resumir tudo o que aprendi sobre a vida: continuar em frente. - Robert Frost
• Não existe tal coisa “arruinar sua vida”. A vida é muito resiliente, sai de tudo. - Sophie Kinsella
• Se não está em suas mãos para mudar uma situação que lhe causa dor, você sempre pode escolher a atitude com a qual você enfrenta esse sofrimento. - Viktor Frankl
• Cair é permitido, levantar-se é obrigatório. - Winston Churchill