O que a ciência nos diz sobre meditação?

A meditação se tornou popular, de modo que é integrada em nossas vidas de maneira natural em diferentes ambientes e com diferentes objetivos. Não em vão, a meditação tem múltiplos benefícios para sua saúde física e mental. Talvez seja por isso que meditar está se tornando moda.

No entanto, muitas pessoas rejeitam a meditação porque não "acreditam" nela. Mas meditação não é uma religião: você não precisa ter fé de que a meditação funciona. Nem há mágica nem é uma questão de sorte.

Muitos dos benefícios que são concedidos à meditação são cientificamente comprovados. E, no processo, muitos outros benefícios e vantagens foram encontrados.

Em seguida, veremos os benefícios de meditação mais notáveis ​​encontrados pelos pesquisadores nos últimos anos. Pesquisas sobre os benefícios da meditação continuam, então os benefícios que nós coletamos abaixo provavelmente são apenas o começo.

Meditação torna você mais criativo

Um dos benefícios mais interessantes da meditação é que ela estimula e, portanto, aumenta a criatividade. A este respeito, um estudo de 2012 da Universidade de Leiden, na Holanda, e um posterior, realizado pela mesma Universidade em 2014, descobriu que Certas técnicas de meditação podem promover o pensamento criativo.

De acordo com esses estudos, na meditação que eles chamavam de "monitoramento aberto", em que os participantes são receptivos a todos os pensamentos e sensações sem focalizar nenhum conceito ou objeto em particular, eles tiveram um desempenho melhor nas tarefas do pensamento divergente. e eles geraram mais novas idéias do que antes.

Essas descobertas apóiam a crença de que A meditação pode ter uma influência duradoura sobre a cognição humana, incluindo como concebemos novas idéias e como vivenciamos eventos, não só para meditadores experientes, mas também novatos podem se beneficiar da meditação.

Meditação reduz estresse e ansiedade

Um dos benefícios mais notáveis ​​atribuído a ele é que ajuda a reduzir e prevenir o estresse.Um estudo publicado em janeiro de 2017, conduzido pela Georgetown University, EUA, descobriu que Reações hormonais inflamatórias ao estresse foram reduzidas após o treinamento de meditação, concretamente após a prática da atenção plena. Este ensaio clínico rigorosamente projetado encontrou evidências fisiológicas objetivas de que a meditação consciente combate a ansiedade.

Os pesquisadores descobriram que Os pacientes com transtorno de ansiedade reduziram drasticamente as respostas do hormônio do estresse e a inflamação a uma situação estressante depois de fazer um curso de meditação consciente, enquanto os pacientes que fizeram um curso de controle do estresse sem meditação pioraram as respostas.

Outro estudo publicado em maio de 2017, preparado por pesquisadores da Universidade de Waterloo, no Canadá, descobriu que apenas 10 minutos de meditação ajudam as pessoas ansiosas a terem um foco melhor. O estudo, que avaliou o impacto da meditação em 82 participantes que experimentaram ansiedade, descobriu que o desenvolvimento de uma consciência atual reduziu os incidentes de pensamento repetitivos, fora da tarefa, uma característica da ansiedade..

Os pesquisadores explicam que a mente errante representa quase metade do fluxo diário de consciência de qualquer pessoa. Para pessoas com ansiedade, pensamentos repetitivos fora do dever de casa podem afetar negativamente sua capacidade de aprender, completar tarefas ou até mesmo funcionar com segurança..

A meditação melhora a saúde mental e corporal e a resistência ao estresse

Muitas pessoas relatam efeitos positivos na saúde por praticar yoga e meditação, e experimentam benefícios mentais e físicos com essas práticas.. No entanto, ainda temos muito a aprender sobre como essas práticas afetam a saúde mente-corpo.

A nova pesquisa, publicada em agosto de 2017, investiga os efeitos do yoga e meditação em pessoas observando marcadores fisiológicos e imunológicos de estresse e inflamação. Ao estudar os participantes de um retiro intensivo com essas disciplinas de três meses, os pesquisadores descobriram que as práticas impactaram positivamente os marcadores fisiológicos e imunológicos de estresse e inflamação e, além disso, melhoraram o bem-estar subjetivo.

Este artigo, publicado em Frontiers em neurociência humana, investiga os efeitos da Ioga e meditação em factor neurotrófico derivado do cérebro (BDNF), a actividade dos efeitos hipotalâmicos de pituitária-adrenal (HPA) e marcadores inflamatórios. Ao estudar os participantes de uma de 3 meses yoga retiro intensivo e meditação, os pesquisadores descobriram que as práticas tiveram um impacto positivo na sinalização do BDNF, na resposta ao despertar do cortisol (CAR) e marcadores imunológicos, bem como na melhoria do bem-estar subjetivo.

Os dados mostraram que a participação na retirada foi associada a uma diminuição autorreferida de ansiedade e depressão, bem como a um aumento da atenção plena. A equipe de pesquisa observou aumentos nos níveis plasmáticos de BDNF, um neuromodulador que desempenha um papel importante na aprendizagem, memória e regulação de processos complexos, como inflamação, imunidade, regulação do humor, a resposta ao estresse. e o metabolismo.

Eles também observaram aumentos na magnitude da resposta de esteira do cortisol (CAR) que faz parte do eixo supra-renal hipotalâmico da glândula pituitária (HPA), sugerindo melhor resistência ao estresse..

Meditação muda estrutura cerebral e expressão gênica

Um estudo de 2011 conduzido por pesquisadores do Massachusetts General Hospital, EUA, publicado na revista Pesquisa em Psiquiatria: Neuroimagem, revelou que a meditação, especificamente a meditação mindfulness, pode causar mudanças mensuráveis ​​nas regiões cerebrais associadas à memória, senso de si mesmo, empatia e estresse.. Este estudo foi o primeiro a documentar as mudanças produzidas pela meditação ao longo do tempo na matéria cinzenta do cérebro.

Após a análise das imagens de ressonância magnética, que se concentraram em áreas onde as diferenças associadas à meditação em estudos anteriores foram observadas, eles encontraram uma maior densidade de massa cinzenta no hipocampo, que é conhecido por ser importante para a aprendizagem e memória, e em estruturas associadas à autoconsciência e introspecção. Reduções relatados por participantes em estresse também foram correlacionados com a diminuição da densidade de substância cinzenta na amígdala, que é conhecida por desempenhar um papel importante na ansiedade e estresse.

Outro estudo, realizado no final de 2013 por pesquisadores de Wisconsin, Espanha e França, publicado na revista Psiconeuroendocrinologia, relatado pela primeira vez mudanças moleculares específicas que ocorreram no corpo após um período de meditação consciente.

O estudo investigou os efeitos de um dia de treinos intensivos em atenção um grupo de meditadores experientes, em comparação com um grupo de controlo de indivíduos não treinados participando em actividades calmo e não-meditação. Após oito horas de prática da atenção, "Os meditadores" mostraram uma gama de diferenças genéticas e moleculares, incluindo níveis alterados de maquinaria reguladora de genes e níveis reduzidos de genes pró-inflamatórios, que por sua vez se correlacionam com uma recuperação física mais rápida de uma situação estressante.

"O mais interessante é que as mudanças foram observadas nos genes que são os alvos atuais de drogas anti-inflamatórias e analgésicas", explicar os pesquisadores

Meditação pode compensar as reações de DNA que causam estresse

Um estudo mais recente, de junho de 2017, conduzido pela Universidade de Coventry, no Reino Unido, descobriu que tanto a intervenção mente-corpo (MBI), bem como meditação, yoga e Tai Chi não simplesmente nos relaxam, mas o que podem "Reverter" ou compensar certas partes do nosso DNA que poderiam ser um fator de risco.

A pesquisa, publicada na revista Fronteiras na imunologia, revisa mais de uma década de estudos analisando como o comportamento de nossos genes é afetado por diferentes MBI. Os pesquisadores concluem que quando os 18 estudos são examinados em conjunto - com 846 participantes com mais de 11 anos de idade-, estes revelam um padrão nas mudanças moleculares que ocorrem no corpo como resultado do MBI e como essas mudanças beneficiam a saúde mental e física dos pacientes.

Pesquisadores se concentram em como a expressão gênica é afetada. Ou seja, eles se concentram no modo como os genes são ativados para produzir proteínas que influenciam a composição biológica do corpo, do cérebro e do sistema imunológico..

Os pesquisadores apontam que milhões de pessoas em todo o mundo já desfrutam os benefícios de saúde de intervenções mente-corpo, como yoga ou meditação, mas o que você pode não perceber é que esses benefícios começam no nível molecular e podem mudar a forma do nosso código genético. "Essas atividades estão deixando o que chamamos de uma assinatura molecular em nossas células, que reverte o efeito que o estresse ou ansiedade no corpo teria que mudar a forma como nossos genes são expressos, o que melhora o nosso bem-estar", eles explicam.

Meditação alivia a dor

O alívio da dor é outro dos campos em que a pesquisa sobre meditação mostra grande interesse. Nesse sentido, um estudo da Universidade de Leeds Beckett, no Reino Unido, publicado em junho de 2017, constatou que meditação pode ser uma alternativa mais barata aos analgésicos tradicionais.

De acordo com o estudo, apenas dez minutos de meditação da atenção plena poderiam ser usados ​​como uma alternativa aos analgésicos. Os resultados do estudo sugerem que uma sessão de meditação de dez minutos de mindfulness administrada por um terapeuta pode melhorar a tolerância à dor, o limiar da dor e diminuir a ansiedade em relação à dor.

Outros estudos anteriores exploraram a possibilidade de aliviar a dor sem opiáceos através da meditação. Este é o caso de um estudo realizado em março de 2016 pela Wake Forest Baptist Health, nos EUA. publicado na revista Jornal de Neurociência. Este estudo descobriu que Após um curto período de treinamento de meditação, a dor induzida experimentalmente pode ser reduzida.

Os pesquisadores explicam que Esses resultados são especialmente importantes para aqueles que acumularam tolerância a medicamentos baseados em opiáceos e estão procurando uma forma não viciante de reduzir sua dor.. "Acreditamos que a meditação pode ser usada em conjunto com outras terapias tradicionais com medicamentos para melhorar o alívio da dor sem produzir efeitos colaterais que causam dependência e outras conseqüências que podem surgir das drogas opióides", eles dizem.

Um estudo anterior, preparado pelo mesmo centro e publicado em 2015, descobriu que Meditação consciente reduz a dor mais efetivamente do que o placebo. O estudo usou uma abordagem de duas vias, escores de dor e imagens do cérebro, para determinar se a meditação mindfulness simplesmente tem um efeito placebo ou se seus efeitos vão além.

Este estudo mostrou que os participantes do estudo que praticavam a meditação mindfulness relataram maior alívio da dor do que o placebo. Significativamente, exames cerebrais mostraram que a meditação consciente produziu padrões de atividade muito diferentes daqueles produzidos pelo placebo para reduzir a dor.

Pesquisa sobre os efeitos da meditação contínua

Nós falamos apenas sobre alguns dos estudos que abordaram os efeitos da meditação. Sem duvida, Tanto interesse responde à observação de benefícios que vão além dos mitos e crenças. Claro, também do efeito placebo.

O que não precisa de prova é o fato de que, Se você quer checar se isso funciona, você tem que tentar você mesmo, com a mente aberta, sem julgamentos.. Depois de fazer isso, você pode avaliar os resultados.

Correr, uma ótima forma de meditação Correr é como um bálsamo, uma maneira de navegar através de seus problemas, para escapar do pensamento negativo ou para superar demônios pessoais. Leia mais "