13 benefícios da fiação para sua saúde física e mental

Ninguém duvida que o exercício físico é bom para a nossa saúde. Na última década, os ginásios vêm ganhando cada vez mais popularidade, e embora o objetivo de alguns seja melhorar a estética corporal, a prática de exercícios físicos é um hábito saudável, desde que não se torne um vício. Você sabia que existem pessoas viciadas em corrida? Você pode ler o artigo "Runnorexia": o vício moderno de correr "para saber mais.

Nos centros esportivos, uma nova tendência decolou e sua prática proliferou nos últimos tempos: é o "spinning", um método de ciclo indoor que fornece uma série de benefícios tanto físicos como psicológicos.

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Breve história de fiação

Três dias depois de chegar aos Estados Unidos da África do Sul em 1979, Johnny Goldberg foi vítima de um assalto em um hotel em Santa Monica, onde ele estava hospedado. Praticamente sem dinheiro devido ao incidente, ele se viu sem trabalho. Johnny Goldberg, mais conhecido como Johnny G hoje, persuadiu os donos de uma academia a dar-lhe a oportunidade de trabalhar como personal trainer, tendo sido personal trainer por anos em uma academia em Joanesburgo. Ele teve sorte! E logo após chegar nos EUA, ele já estava trabalhando no que ele gostava.

Quando sua situação se estabilizou, Ele começou a praticar cross-country, uma especialidade de mountain bike, e competiu em vários eventos. Goldberg passou horas e horas em sua garagem fazendo treinamento com sua bicicleta em um rolo; no entanto, esse método parecia chato. Para se motivar, ele tocava música para que seus treinos fossem mais engraçados e divertidos. Ele notou que sua condição física melhorou ao mesmo tempo em que se divertiu e contou aos amigos, que começaram a se encontrar em sua garagem e treinaram juntos ao ritmo da música..

Mas Goldberg encontrou-o furando o rolo, então em 1997, ele construiu uma bicicleta estática semelhante à bicicleta que ele usou para a competição, que ele chamaria de "velocista".. É assim que esse fenômeno de fitness nasceu, que se espalhou rapidamente por toda a costa oeste dos Estados Unidos e, eventualmente, o resto do planeta.

Treinamento aeróbico ou anaeróbico?

Girar é uma atividade que ocorre em um grupo e isso é dirigido por um monitor. Este programa de treinamento é realizado em bicicletas estáticas, que são diferentes da bicicleta clássica imóvel, porque tem um disco de inércia, o que significa que, mesmo se pararmos de pedalar, ele continua se movendo. Esse recurso ajuda a tornar a pedalada mais natural e não fica presa no joelho ao executar o movimento.

É comum falar em fiação como um trabalho aeróbico; no entanto, sessões deste esporte podem conter trabalho de resistência cardiovascular, treinamento de velocidade e trabalho intervalado, O treinamento anaeróbico também faz parte desse método.

Os ganchos giratórios, principalmente porque você transpira e trabalha muito, é divertido e motivador, cada um regula sua resistência de acordo com sua condição física e o movimento é bastante mecânico e simples, diferentemente do que pode ser uma sessão de degrau ou aeróbica.

Os benefícios da fiação

Se você está pensando em começar nesta prática, preste atenção nas seguintes linhas. Abaixo você encontra uma lista com os 13 benefícios da fiação.

1. Baixo impacto para juntas

A fiação é considerada um esporte de baixo impacto, Assim, é possível se beneficiar do treinamento sem que as articulações ou os joelhos sofram. Mesmo, sua prática é recomendada para aqueles que sofrem de artrite, de acordo com um estudo realizado pela Universidade Norueguesa de Ciência e Tecnologia (NTNU)..

2. Reduza o risco de ferimentos

Ao contrário, por exemplo, correr no asfalto ou praticar crossfit, as modalidades de baixo impacto são menos propensas a causar lesões. Estudos mostram que esse tipo de atividade continua a ser igualmente benéfico para melhorar os níveis de condicionamento físico, a saúde cardiovascular ou melhorar a qualidade do sono. Além disso, sendo um exercício com um padrão de movimento repetitivo, é mais seguro que outras aulas dirigidas como aeróbica.

3. Melhora a saúde do coração

Uma boa maneira de tornar o coração mais saudável é praticando a fiação. Estudos mostram que ajuda a melhorar a aptidão cardiovascular consideravelmente e, além disso, fortalece o nosso órgão vital, melhora a frequência cardíaca e reduz a pressão arterial.

4. Estresse por estresse

Girar ajuda a reduzir o estresse e aliviar o estresse, É ideal para praticar depois de um árduo dia de trabalho. Da mesma forma, como qualquer forma de exercício físico, a prática diária de fiação reduz os níveis de cortisol, um hormônio que é liberado em resposta ao estresse. Esta prática esportiva melhora a capacidade do nosso corpo de lidar com a tensão e as conseqüências negativas desse fenômeno.

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5. Ajudar a perder gordura

A fiação É um treinamento ideal para queimar calorias, porque, dependendo da intensidade, é possível gravar até 700 kcal em uma sessão. Além disso, o treinamento interválico faz com que não só queimemos calorias durante a sessão, mas também após o exercício..

6. Aumentar a auto-estima

O exercício físico Pode fazer você se sentir bem e ajudá-lo a se ver melhor, o que significa que a percepção que você tem de você será positiva e, conseqüentemente, poderá aumentar sua autoestima. De acordo com o First Barometer on the Movement na Espanha feito por 'Rexona, o exercício físico nos faz sentir bem fisicamente e nos permite sentir-nos mais confiantes e confiantes. Sim, sem ficar obcecado.

7. Produz produtos químicos para a felicidade

Girando libera uma série de produtos químicos em nosso cérebro, como endorfinas ou serotonina. Endorfinas são responsáveis ​​por nos fazer sentir enérgico e animado depois de praticar esportes; e níveis baixos de serotonina estão associados a depressão e humor negativo. Estudos mostram que o exercício físico aumenta os níveis desses neurotransmissores.

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8. Ajudar a dormir melhor

A serotonina não só melhora o humor, mas também favorece a produção de melatonina, qual é o hormônio relacionado ao sono. Portanto, praticar exercícios físicos também ajuda a dormir melhor, como revelado por um estudo da Duke University. Graças à fiação, conseguimos um sono tranquilo e melhoraremos a qualidade e a quantidade dele. Claro, não deve ser praticado pouco antes de ir dormir.

9. Melhorar o sistema imunológico

A fiação fortalece o sistema imunológico e protege contra certos tipos de câncer. Um grupo de pesquisadores descobriu que a prática esportiva aumenta o número de células no sistema imunológico do corpo, e, embora o efeito seja apenas temporário, a prática regular de exercícios físicos protege contra vírus e bactérias que podem causar complicações para nossa saúde..

10. Melhore a resistência

Embora muitos fatores influenciem o desempenho esportivo, é evidente que a resistência desempenha um papel importante no esporte. Sendo um treinamento intervalado, girando melhora a resistência aeróbica e anaeróbica. Mesmo que você não seja um atleta, você perceberá isso diariamente, por exemplo, ao subir escadas ou caminhar para o trabalho, pois ficará menos cansado.

11. Tons de pernas, glúteos e abs

Nas sessões de fiação não só a resistência é trabalhada, mas também também melhora o tônus ​​muscular, especialmente na área central, nádegas e pernas. Quando aumentamos a resistência na bicicleta, o mesmo esforço é feito como se estivéssemos subindo um morro, o que favorece o desenvolvimento dos músculos dessas áreas..

12. Melhora as relações interpessoais

A fiação é feita em grupo, algo que pode ser muito motivador. Também, esta é uma boa oportunidade para conhecer novas pessoas e fazer novos amigos. À medida que nossa autoconfiança melhora e temos mais contato com algumas pessoas, mais interagimos. A música das aulas de spinning e o ambiente divertido e ativo estimulam as relações sociais.

13. Fortalece ossos e articulações

Com a fiação não apenas alguns músculos, como os glúteos ou isquiotibiais, serão fortalecidos, mas os ossos, tendões e ligamentos que circundam esses músculos também serão fortalecidos.. Isso também é positivo se outros esportes são praticados, reduz o risco de lesões.