Hipopressivos abdominais o que são e como realizá-los

Hoje muitas pessoas vão ao ginásio ou praticam esportes em casa ou ao ar livre para se exercitar, manter sua saúde física e mental, gerar endorfinas e manter e melhorar sua figura. Há muitos exercícios possíveis para realizar, tanto aeróbicos quanto anaeróbicos.

Uma das áreas mais comumente trabalhadas é o abdômen, uma parte do corpo que geralmente é exercida através de exercícios abdominais. No entanto, nos últimos anos, uma maneira diferente de fazer esse tipo de exercício foi popularizada: o que consiste em fazer hipopressão abdominal. Em seguida, vamos ver o que são e quais são seus benefícios.

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Abdômen e abs

O abdome é a parte do corpo localizada na metade inferior do tronco, localizada entre o tronco (que é separado internamente pelo diafragma) e a pélvis. No interior, a maioria dos órgãos ligados ao sistema digestivo e parte do geniturinário estão alojados.

Em relação à musculatura, podemos encontrar uma série de músculos que proporcionam mobilidade à área ao mesmo tempo em que protegem os órgãos internos e ajudam seu correto funcionamento. Estes músculos são dispostos lateralmente, posteriormente e anteriormente, e podem ser classificados como transverso, oblíquo, piramidal e retilíneo..

A operação da dita musculatura é de grande importância e, quando são treinadas, permitem uma melhor postura e capacidade de movimento e operação de diferentes partes do corpo. Assim, treiná-los pode ser uma grande vantagem, e para isso é muito útil realizar exercícios de tensão e distensão, algo que tradicionalmente tem sido feito através da realização de abdominais, que geralmente exigem sua tensão através de movimentos constantes e repetitivos.

No entanto, os abdominais hipopressivos não se baseiam na realização de movimentos, mas na sua tensão e relaxamento de uma forma mais passiva..

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Os abdominais hipopressivos: funcionamento geral

Os abdominais hipopressivos eles são um tipo de exercício dedicado ao trabalho da cinta abdominal bem conhecida da tensão e distensão da musculatura mais profunda.

Sim, bem controle da respiração é fundamental na maioria das atividades e exercícios físicos, no hipopressivo abdominal adquire um significado ainda maior, pois a maioria deles são exercícios realizados em momentos de apnéia respiratória.

Trata-se de obter uma pressão negativa no abdómen e parte da pélvis, para que ocorra a reação reflexa dos músculos internos. Os músculos oblíquos e transversais são especialmente trabalhados.

Como este exercício é feito??

Para realizá-las, o controle da postura e da respiração é combinado. Basicamente, a apnéia ou cessação da respiração é causada após o alongamento do diafragma em uma posição que favorece o auto-alongamento e abrindo a caixa torácica enquanto inala para tentar mantê-lo aberto ao expirar.

Após expirar e antes de inspirar, a apnéia é realizada (isto é, é alguns segundos sem respirar), observando uma espécie de sucção no abdômen. Em suma, é para expelir todo o ar e depois prender a respiração enquanto expande o tórax e encolhe o intestino, para manter a tensão e, finalmente, parar de apertar e re-inspirar. Recomenda-se fazer várias séries regularmente para observar os resultados (aproximadamente vinte minutos por dia).

Este tipo de exercícios foi elaborado a partir da observação das possíveis dificuldades ou consequências negativas do desempenho dos músculos abdominais tradicionais. No entanto, é necessário ter algum controle no momento de fazê-los, uma vez que eles podem gerar alguns problemas mecânicos se forem feitos mal e incontrolavelmente.

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Benefícios e contra-indicações

O abdominal hipopressivo supõe uma série de benefícios em relação à sua contraparte tradicional. Por um lado, ajuda a reduzir o contorno e o perímetro ao trabalhar especialmente a musculatura transversal e oblíqua.

Os abdominais hipopressivos também eles provaram ser úteis para o trabalho na área pélvica, o que pode ser uma ajuda para prevenir problemas de incontinência e até fortalecer os músculos após o parto. Esse fortalecimento também pode ajudar a reduzir os efeitos de vários tipos de disfunções sexuais.

Outra vantagem é que em geral a espinha não é forçada, com os quais não costumam causar desconforto ou dores nas costas e, ao mesmo tempo, possíveis lesões de importância são evitadas.

Porém, este exercício pode ser perigoso para algumas pessoas. Especificamente, pessoas com hipertensão devem abster-se de fazer esse tipo de exercício, com base no uso da apneia. Também é contra-indicado para mulheres grávidas, embora alguns programas dedicados a esse tipo de população estejam começando a ser realizados..

Pessoas com ansiedade e / ou problemas respiratórios e cardíacos também podem ter dificuldade em realizá-las, sendo também contraindicadas ou necessitando de modificações e adaptações..

Alguns exercícios hipopressivos

Abaixo você encontra três exercícios hipopressivos que podem ajudar a fortalecer seu abdômen.

1. abdominais hipopressivos em pé

Para realizar este exercício devemos estar em pé, com pés paralelos e tente separar os ombros enquanto esticamos o máximo possível a coluna. Os braços podem ser colocados na forma de um jarro ou alinhando os cotovelos com as mãos e os ombros em um círculo, para frente.

Uma vez nesta posição, inalamos a abertura das costelas e tentamos mantenha essa abertura enquanto expiramos. Uma vez que o ar é expelido, realizamos apnéia com as costelas abertas e seguramos por alguns segundos. Então nós soltamos e respiramos fundo fazendo várias inspirações normais antes de fazer o exercício novamente.

Outra variante é realizada em flexão, apoiando as mãos nas pernas, mas também alongando a coluna o máximo possível.

2. Sentar abdominais hipopressos

Como no caso anterior, a coluna é esticada o máximo possível, embora ele fica sentado com as pernas flexionadas. A postura é semelhante à usada em numerosos exercícios de ioga e meditação. Os braços podem ser colocados da mesma maneira que o anterior, e a mesma rotina de respiração é executada.

3. Abdominals no fundo (ferro)

Este exercício é feito apoiando os antebraços e as pontas dos pés no chão, mantendo o resto do corpo em suspensão e mantendo a tensão do abdome. A posição é semelhante ao que é feito quando se faz flexões. Além dos oblíquos e transversos, o músculo reto também é trabalhado.