Os 12 benefícios do treinamento com pesos

Está cientificamente provado que o exercício físico proporciona inúmeros benefícios para a saúde das pessoas.

Seja devido ao treinamento cardiovascular ou com pesos, nosso corpo apreciará esportes praticamente. No entanto, esta última forma de treinamento (com pesos) é geralmente associada apenas àquelas pessoas que buscam melhorar sua estética corporal, e aos olhos de alguns indivíduos, é menos eficaz melhorar o condicionamento cardiovascular..

Benefícios do treinamento com pesos

Mas é mesmo assim?? Quais são os benefícios do treinamento com pesos?? Nas linhas seguintes, você pode encontrar as respostas para estas perguntas.

1. Reduza o estresse

O treinamento físico em geral ajuda a reduzir o estresse, e o treinamento com pesos também o faz. Além de ser uma maneira ideal de liberar as tensões após um longo dia de trabalho, o treinamento com pesos nos relaxa após uma sessão intensa com halteres ou pesos livres..

O que?Estudos sugerem que essa forma de treinamento aumenta a produção de norepinefrina (noradrenalina), um neurotransmissor que pode moderar a resposta do cérebro ao estresse. Também reduz os níveis de cortisol, um hormônio que regula e mobiliza energia em situações estressantes, mas que em excesso ou em situações desnecessárias causa efeitos colaterais.

2. Você viverá mais

O exercício físico é saúde e treinamento de força ajuda a viver mais. Uma vez que esta última forma de exercício ajuda a aumentar a massa muscular, um estudo da Universidade da Califórnia em Los Angeles (UCLA) descobriu que quanto mais massa muscular, menor a probabilidade de morrer prematuramente.

Por tanto. treinamento com pesos ajudaria a aumentar a expectativa de vida das pessoas.

3. Ajude a dormir melhor

O treinamento com pesos ajuda a dormir melhor, porque estimula a liberação de serotonina, o que aumenta os níveis de melatonina no organismo, um hormônio que intervém na sincronização do ciclo natural de sono e vigília..

Um estudo realizado em 2012 mostrou que indivíduos que realizaram treinamento de resistência três dias por semana melhoraram a qualidade do sono em comparação com aqueles que não treinaram..

4. perda de gordura

ENão é incomum que muitos indivíduos associem a perda de gordura ao treinamento aeróbico, Pensando que correndo longas distâncias, o corpo queima muito mais gordura. No entanto, estudos sugerem que o treinamento com pesos de alta intensidade não apenas queima calorias durante o treinamento, mas também depois, porque aumenta o metabolismo e, portanto, continua a queimar calorias nas próximas 24 horas após a sessão de treinamento..

5. Você vai queimar mais calorias enquanto descansa

Com o tempo, o aumento da massa muscular faz com que o metabolismo basal aumente.

O metabolismo basal é as calorias que são queimadas quando não realizamos atividade física, isto é, é a energia necessária para manter o funcionamento correto dos órgãos, a respiração, a temperatura corporal, etc. Isso faz com que, mesmo quando descansamos, nosso corpo esteja queimando mais calorias.

6. Mais força

Se o nosso desejo é aumentar a força, levantar pesos é, sem dúvida, o treino por excelência.

Isso não significa que esta é a única capacidade física que podemos trabalhar com este método, porque com o levantamento de pesos é possível trabalhar força, resistência, velocidade ... Agora, a melhoria nas diferentes qualidades físicas dependerá variáveis ​​diferentes, como volume ou intensidade, etc..

7. ossos mais saudáveis

Maior massa muscular não é o único resultado positivo do levantamento de pesos, mas os ossos também são fortalecidos. Segundo a pesquisa, o treinamento com pesos aumenta a densidade óssea e os níveis de osteocalcina, um indicador de crescimento ósseo, em 19%..

8. Melhora a resistência e também a capacidade cardiovascular

O treinamento de força tem seus benefícios, assim como o treinamento aeróbico, e, embora a grande maioria das pessoas geralmente associe o treinamento com pesos apenas ao treinamento de força, o exercício combinado parece ser a melhor opção para melhorar as qualidades físicas..

Uma metodologia que emprega ambas as formas de treinamento é o treinamento misto. Esta abordagem fortalece os músculos, proporciona benefícios cardiovasculares e de acordo com um L.H. Willis, que ocorreu em 2012, verificou que os benefícios dessa forma de treinamento são maiores que separadamente.

9. Reduz o risco de lesão

Desde musculação reduz a força dos ossos, tecidos conjuntivos e articulações, também reduz a possibilidade de ferimentos e os impede. Articulações, tendões e ligamentos fortes são essenciais para prevenir a dor da osteoporose e também para melhorar o desempenho esportivo..

10. Ele ajuda você a correr mais e ter um melhor desempenho em muitos esportes

Por tanto, o treinamento com pesos ajuda os atletas a realizar mais quando combinados com outros tipos de treinamento. Por exemplo, um corredor de 200 metros que trabalha a resistência anaeróbica com sprints, também pode aumentar a velocidade se ele fizer exercícios de força com pesos para o tronco inferior.

11. Adesão à dieta

É mais fácil seguir uma dieta quando treinamos. Isto é o que sugere um estudo da Universidade de Pittsburgh, que incluiu uma amostra de 169 indivíduos com excesso de peso. De acordo com os resultados, os indivíduos que treinaram e seguiram uma dieta foram capazes de controlar a ingestão diária de 1.500 calorias em comparação com aqueles que não treinaram com pesos. Além disso, este último comeu mais açúcar e produtos ricos em gordura.

12. Melhora a saúde do coração

Embora o treinamento com pesos não seja conhecido como exercício cardiovascular, também melhora a saúde do coração. Estudos sugerem que as rotinas de resistência com pesos reduzem a pressão arterial, em alguns casos de forma tão eficaz quanto os medicamentos. A American Heart Association recomenda que os adultos realizem musculação pelo menos duas vezes por semana.