Por que o exercício melhora o seu bem-estar psicológico

Recentemente, em saúde pública, o sedentarismo tem sido proposto como um fator importante no surgimento de diferentes doenças crônicas, bem como no aumento do sofrimento psíquico. Como resultado, alguns países promoveram políticas que reforçam os estilos de vida baseados na atividade física. Quer dizer que, O exercício diário é uma das atividades mais recomendadas para manter uma vida saudável. Tem grandes benefícios, não só para a saúde física, mas para promover o bem-estar psicológico. Que? Neste artigo você encontrará alguns.

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Como o exercício físico aumenta o bem-estar psicológico

Estas são as diferentes maneiras pelas quais o exercício melhora nosso bem-estar mental.

1. Experimente uma sensação de sucesso

O exercício geralmente não é uma tarefa fácil. Implica uma série de comportamentos aos quais podemos não estar acostumados. Por exemplo, mantenha uma rotina, acorde antes ou melhore a alimentação. Além disso, provoca uma série de reações corporais que tornam a tarefa ainda mais desconfortável: nossos ritmos cardíacos são acelerados, a respiração se torna mais difícil, a sudorese aumenta, os músculos se contraem..

Concluindo uma rotina de exercícios, apesar dessas experiências, um fator de auto-reconhecimento que nos permite ter sucesso e que influencia a secreção de dopamina, um dos neurotransmissores relacionados à obtenção de recompensas. Atingir metas aumenta a tolerância à frustração e melhora o autoconceito: sentindo-se bem-sucedidos depois de atingir uma meta, também aprimoramos os juízos de valor que fazemos sobre nós mesmos..

2. Melhore a auto-imagem

A auto-imagem é o conjunto de características que atribuímos a nossa pessoa, é uma avaliação integral do que percebemos sobre nós mesmos. Uma das conseqüências do exercício constante é começar a perceber mudanças físicas geralmente positivas e que, além disso, são reconhecidas pelas pessoas ao nosso redor. Em consequência, a representação mental que temos de nós mesmos, em relação aos padrões culturais de beleza e bem-estar físico, ele é modificado positivamente: nós parecemos mais fortes, mais musculosos ou mais saudáveis, o que geralmente melhora o valor que atribuímos a nós mesmos. Além disso, à medida que nos sentimos mais satisfeitos com a forma como nos percebemos, também nos relacionamos mais seguramente com os outros..

3. Melhore o humor e reduza os níveis de estresse

Realizar uma rotina de exercícios nos permite sentir alegria e euforia, o que nos faz buscar continuar ou repetir a atividade. Isso está relacionado à liberação de endorfinas, que são neurotransmissores com efeitos analgésicos que causam sensações prazerosas.. Isso está ligado à redução dos níveis de estresse e ansiedade.

Quando nos exercitamos, as tensões neuromusculares diminuem, assim como alguns hormônios relacionados ao estresse, e o pulso cardíaco é normalizado, o que modera a ansiedade. Tudo isso nos ajuda a manter um bom humor e liberar a tensão, o que também tem consequências positivas em nossos relacionamentos interpessoais e até mesmo em estabilize nossos ciclos de sono.

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4. Mude os hábitos

Hábitos são os comportamentos que praticamos tão repetidamente que se tornam características do nosso modo de vida. Quando começamos a nos exercitar constantemente, inevitavelmente cuidamos de outros aspectos relacionados a um estilo de vida saudável, como comer ou manter uma estrutura diurna. Isto é, o exercício e o sentimento de sucesso associado, Nos predispõe a prestar mais atenção ao que comemos, as horas em que nos levantamos ou adormecemos, a frequência com que nos exercitamos e podemos até mesmo motivar-nos a observar outros tipos de hábitos geralmente nocivos, como o consumo constante de tabaco ou álcool..

5. Otimize as funções cognitivas

A pesquisa científica na área neuropsicológica vinculou o exercício com uma melhora significativa nos processos cognitivos. Acima de tudo, os efeitos sobre o envelhecimento foram documentados, embora não exclusivamente. Um dos benefícios registrados é o desenvolvimento de habilidades de controle executivo, como planejamento, agendamento de tarefas, memória de curto prazo e multitarefa. Entre outros fatores, isso tem sido relacionado a uma melhora significativa na plasticidade neuronal (adaptação anatômica dos neurônios às mudanças e demandas ambientais). Há também melhorias na resolução de problemas, estimulação motora e atenção seletiva.

Dadas as recomendações e evidências científicas, é importante que todos tomem a iniciativa e dediquem um espaço e tempo para o exercício. Comumente Recomenda-se fazer entre 20 e 30 minutos por dia, combinando exercícios aeróbicos e musculares. Se você não está acostumado, pode aumentar 5 minutos por dia e realizar rotinas duas ou três vezes por semana.

Além disso, você pode realizar atividades que não envolvam maior esforço econômico ou deslocamento, como executar ou fazer rotinas diárias em sua própria casa. Você pode até recorrer a novas tecnologias e encontrar diferentes opções on-line para se exercitar sem ter que sair de casa.