12 hábitos e truques para evitar fumar

O tabaco é uma das substâncias psicoativas mais consumidas no mundo. Junto com o álcool, é uma substância legal que tem sido tradicionalmente bem vista no nível social e que hoje pode ser consumida livremente nas vias públicas..

Mas isso também gera dependência e tem efeitos importantes no nível de saúde, incluindo uma diminuição na expectativa de vida, um enfraquecimento do sistema cardiovascular e um risco aumentado de doenças respiratórias ou até mesmo câncer de pulmão..

É por isso que muitos fumantes querem parar e, por isso, há grandes campanhas de conscientização e prevenção. Como evitar fumar ou, no caso de ter sido fumante antes, prevenir a recaída? Ao longo deste artigo, vamos mencionar 12 hábitos e truques para evitar fumar.

• Artigo relacionado: "As duas faces da dependência do tabaco (química e psicológica)"

Hábitos e truques úteis na prevenção da dependência do tabaco

A dependência do tabaco, ou melhor, da nicotina que contém, é um dos problemas mais frequentes ligados ao vício e que muitas vezes não é visto como algo sério ou excessivamente prejudicial. Porém, com o passar do tempo e à medida que aumenta o nível de informação disponível sobre seus efeitos, aumenta a preocupação e a demanda por medidas preventivas em relação ao uso do tabaco..

Existem muitas medidas preventivas que podemos usar, tanto a nível institucional como a nível pessoal. Abaixo, veremos diferentes medidas que podem ser consideradas em face evitar ficar viciado ou voltar a usar o tabaco e a nicotina, independentemente da nossa idade e condição.

1. Aprenda

O primeiro e mais básico dos hábitos que podemos recomendar é nos informarmos. Embora existam várias campanhas de prevenção, a verdade é que muitas delas são frequentemente ignoradas e rejeitadas. No entanto, buscar informações verdadeiras e confiáveis ​​de si mesmo pode nos ajudar a levar os dados mais a sério e a necessidade de evitar o consumo pode surgir.. É importante que essa informação seja verdadeira e isso vem de alguém com uma visão crítica do consumo.

2. Treine o espírito crítico

Muitas pessoas começam a fumar principalmente por imitação ou identificando o fato de fazê-lo com maturidade ou ser interessante, considerando-o um símbolo de rebelião e virilidade. Esta visão do tabaco vem em grande parte da publicidade a nível televisivo, no cinema ou como património da visão tradicional promovida pela indústria..

Nesse sentido, pode ser útil realizar um treinamento em relação ao espírito crítico, no qual a pessoa deve formar seu próprio ponto de vista e não apenas acreditar no que lhe é dito ou no que lhe é mostrado. É sobre olhar informação que nos permite verificar nossas crenças.

3. Não promova o contato com um ambiente de consumo

Já indicamos que uma das razões pelas quais as pessoas geralmente começam a consumir muitas vezes é a de fazer parte de um grupo, especialmente no caso de adolescentes. Neste sentido, pode ser útil ter algum controle do nosso ambiente e dos lugares onde passamos o tempo.

Obviamente, não estamos falando de nos relacionarmos com os outros com base em se eles fumam ou não, mas sim sobre tente evitar elementos do ambiente que facilitam o consumo: tente não frequentar áreas para fumantes ou faça isso em áreas onde o tabaco não pode ser consumido (por exemplo, atividades como ir ao cinema), por exemplo.

4. Procure modelos ou referências

Uma das causas das pessoas que começam a fumar é a existência de pessoas relevantes ou admiradas que são fumantes. Uma maneira de evitar fumar é usar o caso inverso: seja ou procure uma referência que não consuma e que seja admirada pela pessoa em questão.

5. Ouça exemplos de ex-fumantes

Eles também podem servir como tais pessoas que no passado fumaram, mas agora o deixaram com sucesso e que falam abertamente sobre os problemas que o consumo causou ao longo de suas vidas e o que significou para eles alcançar tal recuperação.

6. Avaliar o impacto econômico

Uma maneira de nos tornar mais relutantes em consumir tabaco não é tanto com a saúde, mas com o dinheiro: fumar não é gratuito e, de fato, é cada vez mais caro, então cair em seu consumo ou voltar a engatá-lo tem uma implicação no nível econômico que alguns podem fazer para elevar o consumo como algo indesejável.

7. Considere as vantagens do não consumo

A prevenção do tabagismo pode se beneficiar do tratamento não apenas dos aspectos negativos e dos problemas que podem levar ao seu consumo, mas também avaliar positivamente a situação e as vantagens de não fumar ou parei de fazer isso.

8. Definir limites

Se a pessoa que está interessada em fumar é você ou se ele é um conhecido, pode ser útil colocar / definir certos limites e expô-los claramente. Isto implica ter em conta em que lugares se poderia ou não fumar (por exemplo, não em casa), algo que hoje em dia e de acordo com a legislação actual só é possível em vias públicas (e não todas) e ao mesmo tempo essa ideia pode levar a dificultar a aparência do desejo de fazer consumo.

9. Valorize o efeito que tem sobre as pessoas ao seu redor

Fumar não só tem repercussão em quem o faz, mas também afeta seu ambiente, tornando-os fumantes passivos se o consumo ocorre próximo a eles. Isso pode ser especialmente prejudicial para crianças, idosos e pessoas com um sistema imunológico deprimido.

Muitas pessoas, de fato, encontram neste ponto uma das razões para mudar seus hábitos de consumo e tentar pará-lo..

10. Treine sua assertividade

Muitas vezes, muitos jovens começam a fumar sob a pressão social de colegas ou amigos ou como uma atividade ligada à socialização, embora alguns não tenham um desejo real de fumar. Nesse sentido, pode ser muito útil realizar um treinamento em um estilo de comportamento assertivo e resposta: a pessoa deve aprender a defender sua posição com firmeza, mas respeitando a visão e os sentimentos da outra. Neste sentido, existem diferentes técnicas que podem ser aprendidas, como o disco riscado ou o banco de nevoeiro.

11. Aprenda técnicas de relaxamento

Muitas pessoas recorrem ao tabaco por causa da crença de que a nicotina permite ao usuário relaxar em situações de ansiedade. Essa crença é em parte produto de uma má interpretação (já que, de fato, a nicotina é uma substância excitante e não relaxante) derivada da tolerância que os fumantes acabam adquirindo para a substância e que neles geram uma sensação de tranquilidade ao ser dotando o corpo com uma substância sem a qual não está acostumado a funcionar.

Pode ser útil evitar fumar e, sobretudo, evitar possíveis recaídas para trabalhar ao nível das técnicas de relaxamento. Técnicas como relaxamento e terapia de relaxamento muscular progressivo por Jacobson pode ser de grande ajuda quando se trata de combater momentos de ansiedade ou resistir à tentação de fazer consumo.

• Talvez você esteja interessado: "Relaxamento Progressivo de Jacobson: uso, fases e efeitos"

12. A atividade física é seu aliado

Provavelmente, um dos hábitos que ajudam a evitar ficar viciado em substâncias como o tabaco, um dos fatores de proteção mais simples de realizar e que mais beneficia, é a prática regular de esportes. O exercício físico regular traz muitos benefícios, como melhora do humor, liberação de endorfinas e redução dos estados de ansiedade.

Referências bibliográficas:

• Berlim, eu. Singleton, E. G .; Pedarriosse, A. M; Lancrenon, S; Rames, A. Aubin, H.J; Niaura, R. (2003). "A Razão das Razões para Fumar Modificada: estrutura fatorial, efeitos de gênero e relação com a dependência de nicotina e cessação do tabagismo em fumantes franceses". Vício. 98 (11): 1575-1583.
• Urberg, K; Shyu, S.J; Liang, J. (1990). "Influência de pares no tabagismo entre adolescentes". Comportamentos Aditivos. 15 (3): 247-255.