8 técnicas para não ficar com raiva tanto

¿Você é uma pessoa pule para o mínimo de mudança? Há pessoas que são mais "irritadas" do que outras, isto é, pessoas que são mais suscetíveis à raiva e que, a qualquer momento, podem ver como seu humor e humor mudam. É uma reação impulsiva que pode complicar muito a convivência com essa pessoa e, inclusive, ela mesma pode se sentir insatisfeita com o seu dia a dia. E é que ficar com raiva por tudo pode ser muito desgastante. É por isso que, neste artigo da Psicologia Online, vamos descobrir você 8 técnicas para não ficar com raiva tanto, são truques que você pode incorporar em sua rotina e com os quais você controlará o mau humor. ¡Coloque-os em prática!

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1. Respire profundamente: um dos melhores truques para não ficar chateado
2. Observe e redirecione técnicas para controlar a raiva
3. Por que você está ficando com raiva? - A importância da análise
4. Coloque em sua pele
5. Não tome isso como uma competição
6. Gestos carinhosos, uma ótima técnica para controlar a raiva
7. Uma vida relaxada e consciente para não ficar com raiva
8. Evite pessoas ou situações tóxicas

Respire profundamente: um dos melhores truques para não ficar chateado

Uma das melhores técnicas para não ficar tão chateado é respirar. É um truque que você certamente já ouviu mais de uma vez e que sua eficácia está garantida. Embora à primeira vista possa parecer bobo, a verdade é que respirar fundo pode ajudá-lo muito a relaxe os nervos e acalme sua raiva.

Com uma respiração profunda, você será capaz de relaxar suas pulsações, enviar mais oxigênio para o cérebro e, além disso, você terá tempo para não reagir impulsivamente e deixar que sua raiva seja a única a falar. O mais recomendado é que, quando você sentir que está ficando com raiva, feche os olhos, respirar profundamente 10 vezes e então responda.

Neste outro artigo você vai encontrar um teste de raiva e agressão para conhecer os níveis de raiva que você tem no seu dia a dia.

Observe e redirecione técnicas para controlar a raiva

É essencial que se você quer aprender a controlar a raiva esteja ciente de quando você está ficando com raiva. Ou seja, essa emoção não pode surpreender porque, se for esse o caso, a reação será descontrolada e nada racional. O que procuramos é, precisamente, colocar um pouco de razão no que está acontecendo e poder controlar nossa resposta a esse estímulo que nos perturba..

Portanto, um dos truques para não ficar com raiva é que você sabe reconhecer suas reações físicas a raiva Isto é, aprenda a detectar quando você está ficando com raiva: respiração, calor, dor de estômago ... Enfrentar os sintomas tornará muito mais fácil colocar a barreira para que eles não explodam incontrolavelmente.

Depois de ter detectado que você está ficando com raiva, a fim de controlá-lo, será suficiente tente mudar seu pensamento. Ou seja, livre-se da idéia de que você está "certo" e tente se colocar no lugar da outra pessoa. Tente entender por que ele lhe disse ou fez o que lhe causou raiva e empatia com ele. Tentar entendê-lo é o primeiro passo para poder esclarecer a situação.

Por que você está ficando com raiva? - A importância da análise

Para controlar a raiva, é essencial que você entende e entende. Você tem que colocar um pouco de lógica na situação e evitar deixar-se levar pela emoção que está invadindo seu corpo. Pare um segundo e pergunte-se: ¿Por que estou realmente ficando bravo??

Certamente, a primeira coisa que vem à mente é: "Porque ele disse isso ...". Não não é verdade. Não fique com raiva porque ele disse alguma coisa, mas porque, lá no fundo, há algo que está mexendo com você por dentro. Pode ser que essa frase ou ato esteja lhe dando a entender que você não é importante para essa pessoa, portanto, o verdadeiro problema é que você está se sentindo um pouco distante.

É básico que nós entendemos o que nos machuca e porque dói. Só então podemos acabar com essa situação e consertá-la o mais rápido possível. Recomenda-se que, em vez de nos concentrarmos nas falhas dos outros, nos concentremos em nós mesmos e analisemos o que está nos incomodando e qual pode ser a causa desse sentimento..

Neste outro artigo nós falamos sobre porque você está sempre zangado e nós lhe damos as causas mais comuns desta situação..

Coloque em sua pele

Outra das melhores técnicas para não ficar com tanta raiva é que você deixa seu centro, seu umbigo, tente entender a outra pessoa. Em uma discussão, há duas pessoas envolvidas na conversa e, portanto, ambas têm sentimentos, emoções e medos. Deixar-nos ir e agir apenas pelo que nos acontece é um grande erro e, além disso, nos fará não entender o outro..

Portanto, quando você está em uma situação em que algo está perturbando você, nós o convidamos a fazer as seguintes perguntas: "¿O que a outra pessoa está tentando me dizer com isso? ". Em vez de reagir impulsivamente, é melhor que você tente empatizar e se colocar na pele do outro para ver o que é que se destina a lhe dizer.

Muitas vezes, as discussões são nada mais do que erros na comunicação e, portanto, é essencial que você tente entender qual é a mensagem que quer transmitir.

Neste outro artigo, damos-lhe algumas boas dicas para que você possa aprender a discutir como um casal.

Não tome isso como uma competição

Especialmente no ambiente do casal, a raiva é geralmente concebida como uma espécie de concorrência tóxica para ver quem detém mais ou para ver quem está certo. Aqui entram muitos conceitos que devem ser evitados, como orgulho, domínio sobre o outro, teimosia e assim por diante. Portanto, eles têm que evitar comportamento competitivo ou tóxico que a única coisa que contribui é mais combustível para o fogo.

Você tem que considerar isso uma discussão não precisa ser uma situação negativa. Se você aprender a controlar sua raiva primária e controlar suas emoções bem, você será capaz de construir uma ponte de entendimento em relação àquela pessoa com quem você tem a discordância. Em vez de vê-lo como um inimigo, tente vê-lo como uma pessoa de quem você pode aprender: há algo que você não está compartilhando, então é hora de sair do ego e ouvir o outro ponto de vista..

Podemos estar ou não de acordo. Mas o que é certo é que nos ensinará outra maneira de ver a vida e entender melhor a situação em que você está.

Gestos carinhosos, uma ótima técnica para controlar a raiva

Sabemos que isso pode ser um truque complicado, especialmente no começo. Mas se você decidiu que quer controlar melhor sua raiva e raiva, então você tem que aplicar essa técnica mais cedo ou mais tarde, porque, no final, é a base de sua discussão. Ou seja, você está ficando irritado com essa pessoa porque, na realidade, você se importa. Portanto, um vínculo de amor e amor te une.

Então, uma das melhores técnicas para não ficar tão chateado é que, no momento em que você está com raiva ou discutindo, fazer uma abordagem para essa pessoa. Acaricie a mão dela, abraça-a ou beija-a. Você pode ficar com raiva, mas não se odeia. Essa é a chave. Você está apenas vivendo um momento tenso, mas pode resolver com empatia, tranquilidade e respeito. Portanto, uma abordagem amorosa ajudará você relaxe a tensão e que sua emoção se acalma muito. ¡Experimente!

Uma vida relaxada e consciente para não ficar com raiva

Além de todos esses truques que indicamos, se você quer aprender a controlar a raiva e a raiva, é importante que você pratique alguns Hábitos de vida saudáveis ​​para a sua mente. Tente reduzir o consumo de substâncias tóxicas, como álcool ou drogas, pois elas produzem instabilidade emocional e emocional.

A melhor coisa é que você começa a cuidar da sua mente e, para isso, pratica alguns hábitos como esporte, come bem, dorme bem à noite e assim por diante. Tudo isso vai ajudá-lo a ser muito mais calmo e otimista no seu dia a dia, portanto, as tensões vão gerir de outra forma.

Se você costuma ficar muito irritado, é melhor incorporar algumas atividades como yoga ou meditação isso ajudará você a se conectar com seu corpo e a dissipar as tensões. É importante viver em um ambiente longe do estresse e da ansiedade para não pagar com as pessoas em seu ambiente o caos que você tem em sua vida..

Neste outro artigo, descobrimos as melhores técnicas de meditação para iniciantes, com as quais você pode começar a controlar melhor seus impulsos e sua raiva..

Evite pessoas ou situações tóxicas

E, finalmente, um dos truques para não ficar tão zangado é algo muito básico e elementar: afaste-se de tudo que o deixa tenso ou que o desestabiliza. Existe pessoas que podem ser tóxicas para você e isso pode trazer o pior em nós mesmos. É importante saber como detectá-los a tempo e evitar estabelecer relacionamentos muito íntimos com eles. Neste outro artigo nós damos algumas dicas para você saber como lidar com pessoas tóxicas no trabalho, um ambiente que não podemos evitar, mas aprendemos a administrar de outra forma..

O mesmo pode acontecer com alguns situações ou contextos da vida. PPode ser que, em algumas situações, não nos sintamos completamente seguros ou confiantes e que, portanto, acabemos explodindo com um acúmulo de emoções descontroladas. Se queremos ficar com raiva menos é melhor que tentemos evitar pessoas e circunstâncias tóxicas, a fim de ter um melhor controle da situação.