Como entrar no estado do fluxo? Entrevista com Raúl Ballesta

Raúl Ballesta Barrera é um Psicólogo Desportivo e Organizacional orientado para a Psicologia Positiva, uma corrente que se concentra no potencial dos seres humanos. Tendo em conta que no mundo desportivo a gestão da atenção é uma boa parte daquilo que nos leva a sobressair, é normal que o estado de Fluxo, um estado de consciência descrito pela primeira vez nos anos 70, gere interesse. Mas Ballesta acredita que conhecer esse fenômeno psicológico e os métodos para entrar nele podem nos ajudar não apenas nos esportes, mas em muitas outras facetas da vida..

"Seja água, meu amigo: estratégias para fluir no esporte e na vida", escrito por Raúl Ballesta e colegas Marta Román, Juan Carlos Dominguez, Marta Ocaña e Juan Arza Mondelo, é o primeiro livro que trata de estratégias para desenvolver o estado do Fluxo da corrente da Psicologia Positiva, e contando com depoimentos de atletas de elite como David Meca, Ruth Beitia ou Jordi Villacampa..

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Estratégias para entrar no fluxo: o testemunho de Raúl Ballesta

Em sua história, destaca sua experiência como nadador. Como você acha que o que você sabe agora sobre esporte e vida se encaixa com o que você sabia em seus anos na piscina? Quero dizer conhecimento que aparece no livro e que naquele momento você poderia saber em um nível mais intuitivo, por exemplo.

Como você diz, quando você compete, o aprendizado que você pode ter, especialmente no nível mental, é muito intuitivo. Quando eu estava nadando, havia muitas coisas que eu não sabia e que, se as conhecesse, poderiam ter me ajudado a superar situações que na época eram muito difíceis para mim. Por exemplo, para superar a ansiedade competitiva, aprenda a focar a atenção e o que é mais importante aprender a entrar no Flow.

Às vezes pensamos sobre o que precisamos saber para enfrentar os desafios de forma eficaz e apenas os recursos acumulativos vêm à mente que podem nos ajudar: ter mais conhecimento, mais recursos, mais dinheiro, mais contatos ... No entanto, no livro nós Dá muita importância a algo que escapa a essa lógica cumulativa: a atenção. Como você acha que esse elemento afeta nosso bem-estar?

O controle adequado da atenção é uma ferramenta muito poderosa para melhorar nossa qualidade de vida em qualquer campo. Há apenas consciência de nossos pensamentos e como eles nos afetam para perceber a importância que eles têm em nosso bem-estar e saúde em geral. Controlar os pensamentos automáticos que geramos é um passo muito importante para melhorar nosso bem-estar emocional e só podemos alcançar isso aprendendo a focar nossa atenção.

Um capítulo sobre autoconfiança aparece no livro. Você acha que esse é um aspecto que tendemos a subestimar quando pensamos em resolver problemas do dia-a-dia?

É possível. A autoconfiança realista ajuda as pessoas a obter mais sucesso nos projetos que realizam. É demonstrado que pessoas com maior autoconfiança têm o que chamamos de "presença" e que, por sua vez, é percebida por outras pessoas. Eles podem expressar, sem dúvida, diferentes pontos de vista do que o esperado, são persistentes em defender aquilo em que acreditam profundamente, são determinados e capazes de tomar decisões sob pressão. Pessoas com alta autoconfiança acreditam que podem assumir o controle de suas vidas e, certamente, por essa razão, elas o fazem.

Muito deste trabalho também é dedicado a falar sobre a importância da gestão da atenção e, em geral, dos estados de consciência. O estado de Fluxo, por exemplo, envolve tanto um estado especial de consciência quanto uma forma quase instintiva e natural de solução de problemas. Como você descreveria essas experiências de forma resumida??

Entrar no Fluxo é algo automático que ocorre quando as circunstâncias certas existem. Quando você entra no Flow, você age sem pensar, sentindo automaticamente uma conexão especial com a tarefa que está realizando e executando-a da melhor maneira que você é capaz. Quando você entra no Fluxo, você dá o melhor de si mesmo, do que você é capaz. O principal problema é que apenas um dos aspectos que compõem o estado do Fluxo falha, entrar no Fluxo é impossível. Portanto, você precisa trabalhar esses aspectos com antecedência e de forma constante, para que isso aconteça instintivamente. Algo semelhante seria quando você aprender a dirigir. No começo você tem que pensar nos mínimos detalhes e focar sua atenção de maneira correta em relação aos aspectos relevantes para pegar um carro e não bater com a primeira lâmpada. Com prática constante (principalmente no início) e com o tempo, o cérebro automatiza os passos certos e acaba sendo muito fácil de dirigir um carro.

A gestão de expectativas também é importante. Entre as páginas do livro há um ponto em que é expressamente falado da necessidade de ser realista, para encontrar um equilíbrio entre o que queremos e o que podemos fazer. Você tem algum conselho sobre como obter esse tipo de previsão, certo??

Encontrar um equilíbrio entre o desafio e nossas habilidades de enfrentamento merece um tempo de reflexão prévia. O conhecimento objetivo de si mesmo é fundamental para saber se temos essas habilidades ou se, pelo contrário, temos que trabalhar primeiro com a falta de encarar o desafio com garantias. Dito isto, você não deve ter medo do fracasso porque pode aprender muito com erros e derrotas. Quando devemos parar de persegui-lo? Quando não é mais emocionante tentar novamente.

É interessante que o livro conte com a participação de vários atletas de elite. Por que você acha que sua perspectiva é inspiradora para muitas pessoas que não se dedicam ao esporte e o que você acha que elas podem nos ensinar??

É uma maneira de capturar a atenção do leitor em aspectos psicológicos com os quais eles certamente se sentirão identificados. Eu me lembro como o arrepio começou quando David Meca me contou como a sensação de Flow o invadiu quando ele nadou cruzando de Jativa para Ibiza. Eu entendi que aquele momento tinha sido muito especial para ele e que só valeu todo o esforço.

As contribuições dos outros atletas são igualmente inspiradoras e ensinam que, por trás do sucesso, há sensações que, em muitos casos, são mais importantes para elas do que a própria medalha. Talvez não possamos aspirar a ganhar qualquer medalha olímpica, mas podemos aspirar a sentir as mesmas sensações de fluxo que eles sentiram.

Entre as páginas do livro tratam assuntos como a relação entre os estados da mente e os estados do resto do corpo. Isso é visto, por exemplo, nas seções dedicadas a exercícios de relaxamento e respiração. Você acha que tendemos a pensar nesses dois domínios como suas coisas totalmente separadas??

É muito possível que seja assim. Nós tendemos a compartimentar tudo, porque o nosso pensamento ocidental está focado nele, a rasgar as coisas em suas partes e trabalhá-las separadamente. O conceito mente-corpo tende a ser cada vez mais holístico à medida que o pensamento oriental é imposto à nossa sociedade. Na Índia, por exemplo, praticaram meditação por mais de dois mil anos. Novas tendências em psicologia positiva e Mindfulness nos ensinam que o que pensamos tem seu efeito físico em nosso corpo e afeta os benefícios em nossa saúde emocional e física da prática diária de meditação..