Javier García Campayo A atenção está aqui para ficar, porque tem enorme evidência científica

Fala-se muito em nossos dias de Mindfulness ou atenção total, uma prática de origem oriental que está sendo aplicada com sucesso no campo da Psicologia. Estudos científicos dizem que ela traz muitos benefícios para a saúde mental e física das pessoas, e é por isso que queríamos saber exatamente do que se trata e como isso pode nos ajudar a viver melhor e a ter um maior bem-estar..

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Entrevista com Javier García Campayo

Hoje falamos com Javier García Campayo, psiquiatra do Hospital Universitário Miguel Servet (Zaragoza), Professora Credenciada de Psiquiatria na Universidade de Zaragoza e autora de inúmeros livros sobre Mindfulness como Mindfulness and science, Manual de Mindfulness e Mindfulness e compaixão, para nos contar mais sobre essa prática e nos dar algumas dicas para começar a experiência de mindfulness.

Jonathan García-Allen: Bom dia, Javier! Mindfulness vem ganhando popularidade nos últimos anos; No entanto, ainda existem pessoas que não conhecem o significado dessa prática. Como você definiria Mindfulness?

Javier García Campayo: Mindfulness define dois aspectos.

Por um lado, é um estado de espírito que consiste em permanecer atento ao momento presente com aceitação, sem desejar que o que está acontecendo seja diferente. É um estado que todos nós temos em maior ou menor intensidade, mas que podemos treinar. Este estado está associado a um grande bem-estar psicológico e físico, razão pela qual sua prática está se espalhando a nível internacional.

Por outro, Mindfulness é também o conjunto de técnicas psicológicas que permitem desenvolver este estado.

Quando você entrou em contato com a prática da Atenção Plena??

Aos 18 anos, a meditação começou a me interessar profundamente, especialmente quando praticada na tradição budista tibetana e zen. No entanto, tenho sido treinado em diferentes escolas, desde a contemplação cristã até o Advaita Hindu ou práticas contemplativas pré-colombianas..

E em um nível profissional, quando você começa a aplicar o Mindfulness??

Fiz um pós-doutorado na McGill University em Montreal, Canadá, em 1997 e depois recebi meu primeiro treinamento em Mindfulness. Eu sempre digo que quando terminei, não me preocupei em pegar o título. Naquela época, se um psicólogo ou psiquiatra usasse a meditação como terapia, seu prestígio profissional era desempenhado..

Cerca de 10 anos atrás, quando o Mindfulness começou a aparecer na Espanha, senti que havia chegado a hora de combinar minha prática profissional com minhas crenças espirituais mais profundas..

Que benefícios tem no campo da saúde mental??

A atenção plena é útil no tratamento de doenças mentais. É considerada a psicoterapia de escolha na depressão recorrente, mas também é muito eficaz em ansiedade, vícios, dor crônica, insônia e doenças relacionadas ao estresse. Também é muito eficaz em pessoas que não têm um transtorno mental porque reduz o estresse, previne incêndios profissionais e aumenta o bem-estar psicológico.

Em que outras áreas a Mindfulness pode ser aplicada?? Os principais são saúde, educação, trabalho, esportes, o judiciário. Há controvérsias sobre se é ético aplicá-lo às forças de segurança e ao exército, mas também está sendo feito.

Você fala sobre Mindfulness na educação. A atenção plena pode ser ensinada às crianças e nas escolas? Será que isso também traz benefícios para os professores??

As crianças podem praticar Mindfulness a partir dos 6 anos de idade. É fácil estabelecê-lo nas escolas nessa idade, porque os alunos o vivenciam como mais uma atividade, normalizá-lo e até exigi-lo quando não é dado. No campo educacional, os professores devem ser treinados, primeiro para praticá-los e quando tiverem tempo para aplicar a atenção plena a seus alunos. E o circuito está completo oferecendo atenção aos pais dos alunos.

A meditação é o mesmo que o Mindfulness??

Não exatamente. A atenção plena é um estado de espírito como dissemos e é também a técnica usada para atingir esse estado de espírito. Normalmente, o que usamos é meditação. Mas nem todas as meditações aumentam os níveis de Mindfulness, apenas as meditações de atenção.

Existem muitas outras meditações que não aumentam necessariamente a atenção plena, mas são usadas com outras funções. Por outro lado, a atenção plena está intimamente relacionada à aceitação, de modo que o desenvolvimento da aceitação por meios psicoeducacionais, por exemplo, aumenta a atenção plena sem a necessidade de meditar..

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Você faz cursos de Mindfulness em diferentes cidades da Espanha, como Zaragoza, Madrid ou Barcelona. É fácil aprender a praticar?

É simples sim. Os cursos de Mindfulness são geralmente estruturados em 7 ou 8 sessões de cerca de duas horas. Com isso, aprendemos os fundamentos da prática e a teoria da atenção plena e, a partir daí, podemos trabalhar sozinhos. Um curso destes permite modificar parâmetros psicológicos (stress por exemplo) mas até modifica estruturas cerebrais estudando o cérebro com a ressonância magnética funcional.

Para perceber os benefícios dessa prática, você tem que praticá-la diariamente? Quanto tempo você tem para dedicar a cada sessão??

Idealmente, pratique diariamente ou pelo menos 4-5 dias por semana. A dose diária efetiva é de cerca de 20 minutos, podendo ser dividida em duas sessões de 10 minutos, por exemplo, sendo altamente recomendado que uma delas seja de manhã, nada mais se levante. Com este nível de prática em poucas semanas, os benefícios são muito evidentes.

Você escreveu muitos livros sobre Mindfulness, um deles chamado "Mindfulness eating: the taste of attention". O que é alimentação consciente?

É a parte do Mindfulness que se dedica a observar as sensações, emoções e pensamentos relacionados ao processo de comer. Mais de 70% do tempo nós não comemos de fome, mas para acalmar nossas emoções negativas, o que chamamos de "fome emocional".

Quando estamos tristes, preocupados, cansados, descobrimos que comer alimentos (especialmente hipercalóricos ou gordurosos) nos alivia. É uma das razões que 50% da população ocidental sofre de excesso de peso. A atenção plena nos reconcilia com a comida e nos faz desfrutar dela, comer apenas o que precisamos e não precisamos fazer dieta para manter um peso adequado.

Hoje fala-se muito de Mindfulness. Você acha que é perigoso tornar-se uma moda passageira ou ser usado para curar todos os males??

Objetivamente, agora a atenção plena está na moda e, portanto, é superestimada. Em cerca de 5 anos, o "boom" terá diminuído e estará em sua verdadeira dimensão, mas a atenção plena veio para ficar, porque tem uma enorme evidência científica (que teve outros movimentos semelhantes) e é eficaz em muitos ambientes..

Sim, não é a panacéia para todas as doenças, mas tem indicações muito precisas e nem sempre é a técnica mais eficaz.

Já falamos sobre os benefícios da atenção plena. Mas o que você diria para alguém cético sobre essa prática??

A única coisa que podemos dizer é que você experimenta a experiência de Mindfulness. Qualquer descrição de seus benefícios ou explicação do que consiste é uma pálida tentativa de colocar em palavras uma experiência sublime. É como tentar explicar o sabor da melancia para alguém que nunca provou.

Podemos passar horas descrevendo o sabor, mas comer uma peça resolve todas as dúvidas. Ter um pouco da experiência de Mindfulness é mais útil do que qualquer lição sobre o assunto..