As 30 melhores frases de Jon Kabat-Zinn

Jon Kabat-Zinn Ele é reconhecido mundialmente por suas pesquisas e contribuições para a prática meditativa e a atenção plena. De fato, em relação a este último, é considerado o motorista no Ocidente e seu expoente máximo.

• Se você quer saber o que é Mindfulness, você pode ler este artigo: "O que é Mindfulness? As 7 respostas às suas perguntas "

Fases de Jon Kabat-Zinn para refletir

Nas linhas seguintes, você pode encontrar uma lista com as melhores frases de Jon Kabat-Zinn.

1. A atenção plena é uma experiência de primeira classe, na primeira pessoa, e não uma experiência filtrada pela mente de outra pessoa.

A atenção plena faz com que as pessoas se conectem consigo mesmas e favorece o autoconhecimento.

2. Consciência requer apenas que prestemos atenção às coisas e as veja como elas são. Não requer que mudemos nada

Esta prática tem a característica que se concentra na aceitação da experiência, porque o importante não são os eventos em si, mas como nos relacionamos com eles..

3. Grande parte do sistema educacional orienta os alunos a se tornarem melhores pensadores, mas quase não há atenção para nossa capacidade de prestar atenção e cultivar a consciência

A Inteligência Emocional não é geralmente levada em conta nas escolas, algo que prejudica não só a saúde emocional dos alunos, mas também seu desempenho..

4. Não tente expulsar pensamentos. Dê-lhes espaço, observe-os e deixe-os ir

Observação e aceitação da experiência são dois princípios básicos da prática do Mindfulness.

5. Nas línguas asiáticas, a palavra "mente" e a palavra "coração" são as mesmas. Então, se você não está ouvindo a atenção de alguma forma profunda como o coração, você não está realmente entendendo

A autopiedade também é um dos princípios básicos da Atenção Plena., melhora o relacionamento conosco.

6. Compaixão e bondade para consigo mesmo estão intricadamente entrelaçados na prática da Atenção Plena. Você poderia pensar na atenção tão sábia e carinhosa atenção

É preciso amar a si mesmo em prol de um bem-estar mental maior.

7. Atenção é sobre amor e vida amorosa. Quando você cultiva amor, você dá clareza e compaixão pela vida e suas ações acontecem de acordo com isso.

Quando você se ama e se trata com respeito, a vida tem outra cor, uma mais positiva.

8. Você precisa de uma certa maneira de cavar, um certo tipo de arqueologia interna, para descobrir a nossa totalidade, embora esteja muito bem encoberta por camadas de opiniões, de coisas que gostamos e desgostamos e pelo denso nevoeiro de pensamentos. e hábitos inconscientes e automáticos, para não mencionar a dor

Pensamentos automáticos são pensamentos intrusivos que devemos observar e deixar ir.

9. Tudo o que nosso corpo faz normalmente é maravilhoso e extraordinário, embora raramente pensemos nisso dessa maneira.

Nós tendemos a ser muito duros com nós mesmos, e raramente somos recompensados ​​pelas coisas que fazemos bem.

10. Mesmo antes dos smartphones e da Internet, tínhamos muitas maneiras de nos distrair. Agora isso é agravado por um fator de bilhões

As novas tecnologias fazer a nossa mente pular de um lugar para outro em questão de segundos.

11. Meu pai era um cientista de primeira classe e minha mãe era uma pintora prolífica. Eu percebi que meus pais tinham maneiras completamente diferentes de conhecer e entender o mundo, e que eles se referem a isso de forma diferente.

O autor explica como seus pais eram e se refere a como cada pessoa tem uma visão diferente do mundo.

12. Meu pai abordou as coisas através de pesquisa científica e exploração, enquanto minha mãe experimentou as coisas através de suas emoções e sentidos.

Sua mãe era mais propensa a experimentar emoções, ela era emocionalmente mais inteligente.

13. A atenção plena nos ensina a usar a sabedoria do corpo e da mente para lidar com o estresse, a dor e a doença

Graças à atenção plena podemos melhorar a conexão entre nosso corpo e nossa mente.

14. Quando você se conecta com algo, essa conexão imediatamente lhe dá uma sensação de viver

A experiência que a atenção plena nos dá melhora nossa maneira de nos relacionar com o mundo.

15. A atenção não implica lançar pensamentos ou construir um muro ao nosso redor, para que eles não perturbem nossa mente.

Não se trata de acalmar a mente para não ouvir nada, mas para concentrar a atenção voluntariamente e conhecer e aceitar o que pensamos e sentimos

16. Ironicamente, mesmo que todos "tenhamos" mentes, dá a impressão de que precisamos "repensar" de tempos em tempos quem somos

Embora todo ser humano tenha uma mente, o uso que dele é feito por cada um é diferente.

17. Há pessoas que mostram alguma resistência à ideia de reservar tempo para si mesmas. A ética puritana nos deixou uma herança de culpa quando fazemos algo só para nós mesmos

Não é frequente que vivamos aqui e agora, eles não nos educaram para isso.

18. É impossível tornar-se outro. Nossa única esperança é sermos mais plenamente

A vontade é uma parte importante da prática da atenção plena. Esta prática é fácil, mas não é simples.

19. A atenção plena melhora a autoconfiança e ajuda a aproveitar a plenitude da experiência

Os benefícios da prática da Mindfulness para a saúde das pessoas têm sido demonstrados em muitas pesquisas.

20. Quando você presta atenção ao tédio, torna-se incrivelmente interessante

Em vez de deixar a mente ruminar, é muito mais gratificante prestar atenção à experiência na sua totalidade.

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21. Ter paciência é simplesmente estar totalmente aberto a cada momento, aceitando-o em sua plenitude e sabendo que, como no caso da borboleta, as coisas são descobertas quando são tocadas.

O autor faz um símile entre Mindfulness e a vida de uma borboleta.

22. A atenção plena não é simplesmente um método para ser mais feliz, é uma filosofia de vida

É muito mais gratificante viver no modo de Mindfulness do que praticá-lo de tempos em tempos.

23. Devemos educar os mais jovens na prática da Atenção Plena, se quisermos que eles se tornem mais felizes

Como filosofia, esta prática deve ser ensinado às crianças já em tenra idade. Uma das frases de Jon Kabat-Zinn sobre o modelo educacional.

24. Somente quando a mente está aberta e receptiva pode ocorrer aprendizado, visão e mudança.

A vontade de mudar é o princípio antes da tarefa de entrar nesta prática oriental.

25. A respiração é fundamental para todos os aspectos do treinamento de meditação. É um lugar maravilhoso para se concentrar no treinamento da mente para ser calmo e focado

Meditação e Mindfulness estão intimamente relacionadas; no entanto, eles não são exatamente os mesmos.

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26. Esse hábito de categorizar e julgar nossa experiência nos leva a reações mecânicas que nem sequer percebemos e que, muitas vezes, carecem totalmente de uma base objetiva.

Parar no aqui e agora com uma mentalidade de observação nos ajuda a ter consciência de como pensamos.

27. Às vezes desligar o som da televisão pode permitir que você realmente veja o jogo e o leve de uma maneira totalmente diferente e mais direta.

Normalmente, as pessoas não percebem que vivemos constantemente com o piloto automático.

28. Se quisermos encontrar uma maneira mais eficaz de lidar com o estresse de nossas vidas, a primeira coisa que precisamos fazer é tomar consciência desses julgamentos automáticos, a fim de enxergar nossos preconceitos e medos e nos libertar de sua tirania.

O estresse pode ser reduzido se adotarmos uma mentalidade diferente do que costumamos usar no mundo ocidental.

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29. Se Mindfulness é importante para você, então qualquer hora é uma oportunidade para praticá-la

Quando a atenção plena é uma paixão, a prática não custa esforço.

30. Você não pode parar as ondas, mas você pode aprender a surfar

Não é bom forçar-se a parar pensamentos ou emoções, é melhor aceitá-las.