O método 4-7-8 para adormecer em menos de um minuto

Não há nada pior do que passar a noite acordado na cama, tentando dormir e desejando que você pudesse descansar, porque no dia seguinte um dia duro de trabalho espera por você. Não ser capaz de dormir à noite afetará seu desempenho ao longo do dia seguinte e é prejudicial não só pela sua saúde física, mas também pelo seu bem-estar emocional.

Há muitas dicas para acabar com a insônia que ouvi ao longo da minha vida, conselhos que não sei se vai funcionar para os outros, mas para mim eles não têm utilidade. Um copo de água quente antes de ir para a cama, uma infusão de cal, contando ovelhas ... nada.

No entanto, parece que a solução está em aprender a respirar. Hoje vamos falar sobre o método 4-7-8 para adormecer em menos de um minuto.

Qual é o método 4-7-8

O método 4-7-8 é uma das técnicas de relaxamento mais poderosas e eficazes que podem ser praticadas em qualquer lugar ou a qualquer momento quando você se sentir estressado ou ansioso. Esta técnica é parte da prática respiratória do Yoga (Pranayama) e foi popularizada pelo Dr. Andrew Weil (Diretor do Centro de Medicina Integrativa do Arizona da Universidade do Arizona). Na verdade, os benefícios psicológicos da ioga são muitos, você pode conferir em nosso artigo: "Os 6 benefícios psicológicos da ioga"

Este método É fácil e simples de aplicar, Requer pouco tempo para notar seus efeitos, nenhum equipamento é necessário para realizá-lo e pode ser praticado em qualquer lugar, não apenas na cama para combater a insônia, mas também para relaxar, por exemplo, quando você assiste a uma entrevista. trabalho importante ou um teste decisivo.

Segundo o Dr. Weil, a técnica de respiração 4-7-8 ajuda as pessoas a Adormecer em apenas 60 segundos, agindo como um tranqüilizante natural do sistema nervoso, que reduz o estresse e a tensão no corpo.

Como respirar 4-7-8

Para poder usar este método para adormecer rapidamente, Siga esta sequência de etapas:

• Coloque-se em uma posição confortável: se é para combater a insônia, você pode fazê-lo de sua própria cama. Se você quer relaxar, você pode usar uma postura para meditar quando você decide segurar a respiração Se você não sabe como meditar, nós convidamos você a ler o nosso artigo: "Como aprender a meditar, em 7 passos simples".

• Pressione a ponta da língua apenas no topo dos dentes da frente, na área do tecido da cavidade oral. Mantê-lo lá durante os ciclos de respiração.

• Respire profundamente pelo nariz por 4 segundos.

• Você deve prender a respiração por 7 segundos controlando o diafragma.

• Expire lentamente pela boca por 8 segundos. Ao expirar, imagine que o ar sai da ponta da língua que permanece pressionada na área de tecido atrás dos dentes da frente..

• Repita as etapas quantas vezes forem necessárias. Geralmente, não é necessário executar mais de 10 ciclos consecutivos. Se você se sentir tonto, é normal quando você começa a praticar esses tipos de técnicas. Isso desaparecerá quando você se familiarizar com o método.

Como isso ajuda você a começar a dormir rapidamente

Esta técnica permite introduzir oxigênio em maior quantidade em seu organismo, Ele relaxa o sistema nervoso parassimpático e diminui a frequência cardíaca, promovendo um estado de calma. Desta forma, reequilibra o sistema nervoso que pode ser superestimulado em momentos de estresse.

Na hora de dormir, a insônia pode alimentar a ansiedade e a carga estressante, porque quando você não consegue dormir, respira mais rápido e não consegue relaxar. Sem dúvida, esta técnica é eficaz para que haja uma conexão entre o corpo, a respiração e a mente, e ajuda você a se concentrar mais, longe daqueles pensamentos cotidianos que nos impedem de dormir.

Além disso, respirar profundamente e manter a respiração aumenta a pressão intra-abdominal, estimulando assim o nervo vago, que envia sinais ao cérebro para que o corpo reduza seu estado de alerta e "brigue ou fuja" característico de situações estressantes..

Você pode aprender mais sobre como essa técnica funciona no conteúdo audiovisual mostrado abaixo:

Algumas dicas para dormir melhor

Esta técnica pode ser útil para relaxar em um determinado momento e, assim, ser capaz de encontre-se em um estado melhor para poder adormecer. No entanto, a insônia é causada por uma série de maus hábitos que prejudicam nossa saúde física e psicológica..

Se você se encontra em uma situação em que você tem dificuldade em dormir e já está aqui há várias semanas, talvez seja necessário visitar um profissional que o ajudará a administrar os problemas que estão causando sua insônia. Agora, para dormir melhor, você pode tentar uma série de hábitos que serão úteis. São os seguintes:

1. Cuide da sua dieta

Como nós comemos e o que comemos pode afetar nosso sono. Uma dieta balanceada, não coma jantares copiosos antes de dormir ou mantenha um horário de refeição mais ou menos estável favorece o bom sono.

2. Cuide do seu entorno

Condições ambientais influenciam a qualidade do sono. Seja em uma sala onde você se sinta confortável, com a televisão desligada ou dormindo em um colchão confortável com um travesseiro adequado faça a diferença.

3. Não exagere na soneca

O cochilo pode ser benéfico, por exemplo, para um melhor desempenho e ser mais produtivo. Porém, você não tem que passar pela sesta, idealmente meia hora.

4. Realize o exercício físico

Praticar o exercício físico é saudável e, além disso,, reduz o estresse e ajuda você a adormecer porque você estará mais cansado depois de se exercitar.

• Você pode aprofundar essas e outras dicas em nosso artigo: "Combate à insônia: 10 soluções para dormir melhor"