Um estudo conclui que dormir 6 horas é tão ruim quanto não dormir

Sempre foi dito que as pessoas devem dormir pelo menos 6 horas se não quisermos comprometer a nossa saúde e bem-estar. De fato, especialistas há muito recomendam que seja necessário dormir entre 6 e 8 horas para ter um melhor desempenho no dia seguinte e não sofrer os efeitos da falta de sono..

No entanto, um estudo recente mostrou que Dormir 6 horas não é necessariamente bom para o corpo humano e pode até ser tão ruim quanto não dormir no que diz respeito ao desempenho cognitivo.

Dormir 6 horas pode ser tão ruim quanto não dormir

Esses resultados podem indicar, portanto, que os conselhos que os especialistas nos deram durante tantos anos não estavam corretos. Este estudo foi publicado no Diário de sono e teve 48 sujeitos adultos que tinham horas de sono restritas. Alguns participantes dormiram quatro, outros seis e outras oito horas por duas semanas. A pesquisa também incluiu outro grupo de sujeitos que passou três dias seguidos sem dormir.

Para obter os resultados, os participantes foram examinados a cada duas horas quanto ao desempenho cognitivo (a menos que estivessem dormindo, é claro), bem como o tempo de reação, o nível de sono, os sintomas vivenciados e também responderam a perguntas sobre o seu humor.

As conclusões do estudo foram claras. Indivíduos que podiam dormir por seis horas à noite tiveram um desempenho igualmente ruim que aqueles indivíduos que foram forçados a ficar acordados por três dias seguidos.

A razão pela qual seis horas de sono não são suficientes

O que fica claro com esta pesquisa é que as 8 horas de sono que sempre foram recomendadas são ideais para um melhor desempenho. Também está claro que indivíduos que dormem apenas quatro horas por noite acumulam déficit de sono e pioram a cada dia..

Em relação aos sujeitos do estudo que dormiram 6 horas, embora durante os primeiros dias tenham apresentado desempenho cognitivo normal, depois de alguns dias eles começaram a mostrar um declínio no desempenho. Na verdade, seu desempenho foi tão ruim quanto aqueles que não dormiram em três dias. No entanto, um dos resultados mais notáveis ​​foi que o grupo de sujeitos que dormiu seis horas parecia não ter uma percepção de sono igual à das pessoas que não dormiram em três dias..

O desempenho diminui após alguns dias

O primeiro não avaliou o fato de ter dormido aquele número de horas como algo negativo ou afirmou sentir-se sonolento. Ao contrário, os sujeitos que não dormiram em três dias perceberam que estavam muito mais cansados. Isso parece indicar que dormir seis horas pode não nos deixar tão cansados ​​quanto a não dormir, no entanto, o desempenho cognitivo ainda é tão ruim quanto não dormir..

Agora, dormir quatro horas é pior do que dormir seis horas, porque o desempenho desses participantes piora a cada dia. Em caso de 6 horas de sono, é a partir do décimo dia quando eles começam a perder suas faculdades.

Nós não sabemos quantas horas dormimos

Parece, portanto, que uma diferença de duas horas de sono causa uma queda considerável no desempenho, e certamente há muitas pessoas que não dormem 8 horas por dia e que podem estar sofrendo com esses efeitos. Outra investigação curiosa, desta vez realizada pela Universidade de Chicago, afirma que as pessoas não sabem quantas horas dormem. Quero dizer, eles podem pensar que dormem sete horas e na verdade estão dormindo seis.

Os resultados desta pesquisa mostram que as pessoas superestimam seu tempo de sono e estão errados em 0,8 horas em média.

Mudar os hábitos de sono é uma tarefa complicada

Especialistas há muito alertam que é necessário realizar uma série de hábitos que nos ajudam a dormir melhor. Praticar exercício físico, desligar a televisão antes de dormir ou reduzir o consumo de álcool são alguns exemplos. Se já é complicado, por si só, adotar esses hábitos, mais complicado é transformar seu comportamento se você não sabe que precisa mudar hábitos para melhorar seu desempenho cognitivo.

Um fator em que os especialistas dormem é reduzir o peso para dormir melhor. A obesidade tem uma forte correlação com a insônia e a apnéia do sono, de acordo com um estudo da Fundação Nacional do Sono dos Estados Unidos. Existem muitas pesquisas que afirmam que os trabalhadores obesos realizam menos no trabalho e são menos produtivos do que aqueles que não são..

Hábitos para dormir melhor

Na verdade, existem muitos fatores que interferem na hora de dormir bem à noite: estresse no trabalho, problemas com o relacionamento ou tomar bebidas estimulantes à noite.

E dormir bem é decisivo para nossa saúde e, como você viu, afeta o desempenho em diferentes áreas, como escola ou trabalho. Agora, você pode adotar uma série de hábitos que ajudam você a dormir melhor. Quais são?

1. Cuide do meio ambiente. Por exemplo: use um travesseiro e colchão confortável e não assista TV antes de dormir.

2. Não faça refeições abundantes à noite, Eles podem atrapalhar o sono.

3. Não tome estimulantes quando é hora de dormir.

4. Fazer exercício físico e melhorar a condição física.

5. Não cochilar para evitar ser muito leve à noite.

6. Siga um horário deitar-se e levantar-se.

• Você pode aprofundar esses hábitos e aprender mais em nosso artigo: "10 princípios básicos para uma boa higiene do sono"