Os 4 tipos de Mindfulness e suas características

A atenção plena é uma prática ancestral que ganhou popularidade nos últimos anos no Ocidente, principalmente pelos benefícios que traz para a saúde emocional das pessoas e seu desempenho no ambiente de trabalho, educacional ou esportivo.

Atualmente, o Mindfulness é usado com objetivos diferentes e, embora seja mais uma filosofia de vida, os profissionais da ciência do comportamento adaptaram-no a essa disciplina para ajudar as pessoas a lidarem com algumas situações problemáticas. presentes em suas vidas, como estresse, depressão ou ansiedade.

No entanto, como veremos, não há apenas uma maneira de praticar isso, mas várias: nós falamos para isso de tipos de Mindfulness e não da Mindfulness para secar.

• Se você quiser saber mais sobre Mindfulness, você pode visitar este artigo: "O que é Mindfulness? As 7 respostas às suas perguntas "

A necessidade de Mindfulness hoje

E é isso em um mundo tão rápido quanto este, no qual as novas tecnologias estão se movendo de forma frenética, a atenção plena torna-se tão necessária quanto o ar que respiramos. Muitas pessoas vivem no piloto automático, estressadas, ansiosas e sem sequer saber quem são. Eles vivem longe do presente, longe de si mesmos. Sua mente salta de um lado para o outro continuamente, espalhando seus pensamentos e emoções.

Muitas pessoas têm sérias dificuldades em se conectarem, eles vivem imersos em uma cultura que incentiva o individualismo e o materialismo, e em que falar de emoções como tristeza, medo ou incerteza é praticamente proibido e desaprovado. Você tem que ser feliz 24 horas por dia, 365 dias por ano ... algo que é impossível.

Por sorte, A atenção plena nos traz de volta ao presente (ao nosso presente), longe de nossas expectativas irreais, aqueles que nos causam tanto sofrimento. A atenção plena nos ajuda a parar, a nos concentrar, a nos encontrar de novo com a pessoa que somos e a que muitas vezes esquecemos.

Benefícios da Atenção Plena

O mindfulness não é uma moda passageira, e há muitas pesquisas que contribuíram com dados sobre como essa prática nos ajuda a viver melhor. Entre os benefícios desta prática podemos encontrar:

• Reduzir o estresse
• Melhora o autoconhecimento
• Melhore o equilíbrio emocional
• Ajude a dormir melhor
• Melhora o humor
• Aumentar a concentração
• Incentiva a criatividade
• Prevenir a depressão
• Ajudar a controlar a ansiedade
• Desenvolver Inteligência Emocional
• Melhore as relações interpessoais

Se você quiser se aprofundar nesses benefícios, em nosso artigo "Mindfulness: 8 benefits of mindfulness" nos aprofundamos na utilidade dessa experiência.

Tipos de Mindfulness

Ao longo dos anos, programas específicos de Mindfulness foram criados para lidar com problemas específicos. Mas, Que tipos de Mindfulness estão lá?? Quais são suas características? Nas linhas seguintes, descobrimos:

Diferentes tipos de programas

Embora a atenção plena seja uma filosofia de vida, uma metodologia para enfrentar situações da vida de forma mais adaptativa, é possível classificá-la de acordo com o objetivo.

1. MBSR ou Programa de Redução de Stress Baseado em Mindfulness

O Mindfulness-Based Stress Reduction Program foi criado por Jon Kabat-Zinn no Centro Médico da Universidade de Massachusetts (Estados Unidos), em 1979. Como o nome sugere, o MBSR visa reduzir o nível de estresse do praticante e, consequentemente, o bem-estar psicológico.

As investigações que foram realizadas para verificar os efeitos desse programa na saúde emocional das pessoas mostram que é um dos tratamentos mais eficazes para reduzir o estresse. Este programa de 8 sessões também se mostrou eficaz para o tratamento da dor.

2. MBCT (ou Terapia Cognitiva baseada em Mindfulness.

O MBCT (Mindfulness-based cognitive therapy) é um programa de Mindfulness que é usado para tratar distúrbios diferentes, como depressão ou ansiedade. O mesmo que o anterior, este é um programa de 8 sessões.

Foi criado por Zindel Segal, Mark Williams e John Teasdale que decidiram estabelecer um tratamento para o estresse emocional, ansiedade e recaída em pacientes com depressão. Portanto, é um programa psicoterapêutico que combina a meditação Mindfulness com a aquisição de habilidades práticas que caracterizam a terapia cognitiva, como a detecção de padrões de pensamento que levam a estados depressivos ou ansiosos..

3. Inteligência Emocional Completa (PINEP)

O PINEP é um programa para melhorar a saúde psicológica das pessoas graças à combinação das práticas de Mindfulness e Inteligência Emocional. Graças a este programa, os participantes tornam-se pessoas mais conscientes e emocionalmente inteligentes, capazes de administrar suas emoções nas diferentes situações de sua vida cotidiana..

O objetivo é aumentar o bem-estar pessoal e aumentar a capacidade de apreciação positiva em relação a si mesmo e ao seu ambiente. Os praticantes do PINEP melhoram suas relações interpessoais, atingem um maior nível de empatia, aumentam sua concentração, capacitam-se diante de seus problemas e enfrentam a vida, conseguem esclarecer seus objetivos vitais e desfrutam de um equilíbrio emocional maior.

Tipos de meditação Mindfulness

A meditação é uma parte importante da prática da atenção plena. Principalmente, a atenção plena usa esses tipos de meditação

1. Meditação focada na respiração

Uma das meditações mais simples e úteis é a meditação centrada na respiração, que refere-se a concentrar a atenção em como o ar entra pelas narinas. Este é o objeto de atenção que, graças à sua simplicidade, pode ser usado em qualquer lugar e a qualquer hora. Por exemplo, se estamos no trabalho e queremos estar no aqui e agora, podemos praticar um minuto respirando.

2. scanner corporal

O scanner do corpo ou do corpo é um tipo de meditação em que o objeto de atenção é o próprio corpo, da cabeça aos pés.

3. Meditação Benevolente do Amor

Uma prática meditativa que promove sentimentos positivos de amor, compaixão e cuidado, tanto para si mesmo quanto para os outros.

4. Meditação Vipassana

Este tipo de meditação também é chamado de observação mental. Seu objetivo é rotular os pensamentos, emoções e sentimentos que aparecem através da mente enquanto meditamos.

• Você pode saber mais sobre esse tipo de meditação neste artigo: "Os 8 tipos de meditação e suas características"