7 formas de treinamento mental para exercitar seu cérebro

O corpo do ser humano é maleável. Está programado para se adaptar às condições ambientais em que você vive, bem como ao resto de nossas partes do corpo. Em nossa sociedade, temos muitas facilidades para direcionar as mudanças que queremos que ocorram em nossos cérebros, para que a maximização do potencial através do treinamento mental dependa dos desafios que impomos a nós mesmos e de como enfrentamos aqueles que vêm impostos.

O treinamento mental é um dos recursos que temos à nossa disposição para melhorar ou melhorar um ou mais dos nossos processos mentais.. É possível fazê-lo através da execução de tarefas mentalmente exigentes que, pouco a pouco, irão melhorar as nossas capacidades..

A capacidade mental tem uma certa carga genética, mas não podemos atribuí-la apenas ao nosso DNA, uma vez que temos a possibilidade de adquirir estratégias que a melhorem..

Treinar habilidades cognitivas é muito semelhante ao treinamento do corpo. Assim, para obter melhorias, é necessário deixar a zona de conforto. Faça isso em esforço, mas também em constância, para aumentar gradualmente a dificuldade. Uma vez que estamos acostumados a uma determinada tarefa, fazemos isso automaticamente, deixando de ser um treinamento para nos tornarmos uma rotina. A seguir estão dicas de treinamento mental para exercitar o cérebro e tirar o máximo proveito dele:

1. Pratique esportes e atividades físicas

O exercício físico aeróbico, que envolve respiração, beneficia habilidades cerebrais. Acima de tudo, melhora aqueles baseados na interação entre o lobo frontal e o lobo temporal medial. Influencia a memória de trabalho e funções executivas. O benefício do esporte na cognição tem uma explicação fisiológica e favorece a produção de agentes neurotróficos.

As substâncias neurotróficas aumentam a plasticidade sináptica, a neurogênese e a vascularização do cérebro. Reduz a perda de volume cerebral na velhice, especialmente no hipocampo, que está envolvido na memória e na aprendizagem. Para que o exercício seja benéfico é importante que ocorra com alguma assiduidade, cerca de trinta minutos por dia.

Os exercícios cardiovasculares podem ser adaptados às capacidades de cada um. Se você é uma pessoa que nunca se exercitou, pode começar a andar em um bom ritmo ou praticar esportes divertidos como remo ou natação.

Os benefícios cognitivos do esporte duram até a velhice, atuando como protetor contra doenças como a doença de Alzheimer..

2. Treinar a memória de trabalho

Exercício de memória de trabalho é muito útil quando se trata de estimular nossas habilidades cognitivas. Há muitos exercícios para esse propósito. Uma das tarefas projetadas para este propósito é o n-back. Esta tarefa consiste em observar uma tela na qual uma figura aparece e desaparece, depois aparece novamente. Você tem que responder a pergunta se apareceu no mesmo lugar da vez anterior.

Cada vez que você pode aumentar a dificuldade da tarefa perguntando, por exemplo, se você faz três apresentações, a figura estava no mesmo lugar. Requer que informações recentes sejam retidas por um período de tempo para depois compará-lo com as informações atuais. O interessante desta tarefa é que se encontrou evidência da transferência da realização desta para outras habilidades, como a fluidez do raciocínio..

Qualquer tarefa que exija a retenção por um tempo de informação auditiva ou visual para usá-la, está exercitando a memória de trabalho e é uma forma de treinamento mental. Por exemplo, ouça uma série de números e repita na ordem inversa. Normalmente, deve começar com um nível médio de execução adaptá-lo à nossa capacidade. É importante encontrar o equilíbrio entre ser um autor, mas possível fazê-lo para não ficar frustrado..

3. Deixe a zona de conforto

Consiste em não nos acomodarmos, se não fizermos coisas novas que representam um desafio, não exercitamos a mente. Encontre hobbies que representam um desafio intelectual como aprender a tocar um instrumento também é treinamento mental. Por exemplo, se gostaríamos de assistir séries, começaríamos observando-as na versão original com legendas em espanhol. Uma vez que a seguimos sem problemas, colocamos legendas em inglês, até conseguirmos fazê-lo sem elas.

Em definitivo, é sobre continuar a aprender ao longo da vida. Todos nós assumimos que as crianças estão fazendo diariamente, porque é a idade delas. As crianças, além disso, têm maior facilidade para aprender e a neuroplasticidade está no auge. Mas como tem sido observado ultimamente, nunca é tarde para aprender.

É lógico que as atividades que são realizadas devem ser adaptadas às capacidades e à idade e, claro, devem ser atividades que gostamos.

A motivação é crucial para que não abandonemos a atividade. Os sudokus, as sopas de letras ou hobbies em grupo, que podem ser ainda mais benéficos, como jogar xadrez. As relações sociais também têm um impacto positivo no nível cognitivo.

4. Leitura

É uma das formas mais eficazes de treinamento mental, de baixo custo e com grandes benefícios. Não é necessário usar tecnologia ou obter qualquer ferramenta de alto custo, além disso, podemos fazê-lo em qualquer lugar, e é uma atividade agradável. Quanto mais cedo começarmos com o hábito de ler, melhor, é por isso é importante inculcar para o menor desde que eles aprendem a ler com histórias e contos.

A leitura coloca em jogo muitos processos mentais, como percepção, memória e raciocínio. Quando lemos, decodificamos os estímulos visuais (letras, palavras, frases) convertendo-os em sons mentais para dar-lhes um significado. Esta ação ativa amplas áreas do córtex cerebral, o que o torna um ótimo estimulador da mente.

A leitura pode dar rédea solta à imaginação, promover a criatividade e ajuda a aprender novo vocabulário. É uma maneira de continuar aprendendo de uma maneira divertida e divertida. Entre os fatores que influenciam a reserva cognitiva, a leitura é uma das mais importantes.

Existem numerosos estudos que afirmam que a leitura desde cedo pode favorecer uma alta reserva cognitiva.

5. Vivendo em ambientes complexos e enriquecidos

Quando nos referimos a animais, como os ratos com os quais são experimentados, um ambiente enriquecido é aquele que estimula o animal. Estímulos visuais e sonoros que fazem o rato receber informações sobre o meio ambiente. Se isso é aplicado às pessoas, um ambiente enriquecido seria aquele que é cheio de novidades e complexidade, um ambiente em que há mudanças e nos forçar a adaptar.

Por exemplo, uma criança que cresce em um ambiente enriquecido, é uma criança que sempre foi cercada por novas informações e foi autorizada a participar. Uma família que toca piano em casa e ensina, na qual a leitura é incentivada, ao pensamento crítico, no qual você pode dar sua opinião e aprender. Um ambiente onde os desafios são propostos em que você tem que encontrar suas próprias soluções.

Segundo Stern, esse tipo de ambiente complexo fornece aos sujeitos dois tipos de recursos. Por um lado, nos forneceria o "hardware" com mais sinapses e maior arborização dendrítica; e o "software" que consiste em ter habilidades cognitivas mais ajustadas. Na idade adulta Vivendo em um ambiente enriquecido pode ser alcançado por ter uma vida ativa, tanto fisicamente e mentalmente.

6. Melhore a criatividade

Para melhorar nossas habilidades cognitivas, devemos não apenas realizar treinamento mental através de exercícios de cálculo, flexibilidade mental, memória ... eles também ajudam exercícios que se concentram em liberar nossa criatividade.

Música, pintura, dança ou teatro são atividades que favorecem a criatividade e que também são passatempos que podem ser feitos no tempo livre, combatendo um estilo de vida sedentário..

Realize este tipo de atividades ajuda a induzir mais flexibilidade mental e originalidade, associando-se à ativação de redes neurais específicas. Também foi descoberto que a criatividade influencia positivamente a resiliência e, assim, lida com as perdas e mudanças que inevitavelmente acompanham a idade adulta..

A criatividade pode ter um impacto positivo no nível cognitivo graças à sua influência em outros níveis, como a motivação, o aumento nas relações sociais ou em componentes cognitivos. Qualquer tarefa que se proponha a abandonar a rotina e envolver o encontro de novas pessoas terá impacto na qualidade de vida das pessoas, principalmente nos idosos..

7. Aprenda idiomas

A linguagem é uma das funções superiores mais complexas e envolve mais áreas do córtex cerebral. Inato, o ser humano tem a capacidade de aprender línguas, especialmente na infância, uma vez que o cérebro é mais plástico do que nunca. No entanto, podemos aprender idiomas ao longo da vida. Aprender uma nova língua é uma boa forma de treinamento mental.

Numerosos estudos foram realizados sobre os benefícios do bilinguismo, descobrindo que ele produz uma atenção seletiva melhor e o hábito de mudar o conteúdo mental é mais desenvolvido. Aprender duas línguas a partir do momento em que você aprende a falar e usá-las na família, os campos sociais e educacionais são os mais benéficos. Quando eles são aprendidos depois da infância, a segunda língua será subordinada à primeira.

A única maneira de gerar automatismos lingüísticos sem ter que traduzir tudo simultaneamente da língua materna não é apenas aprender uma língua, mas usá-la. Portanto, não vale a pena aprender duas horas por semana uma língua, na qual a gramática é normalmente aprendida sem usar a própria linguagem.. É melhor para o nosso cérebro usá-lo fazendo trocas com nativos, por exemplo.

Conclusões

A estimulação cognitiva e a manutenção de um estilo de vida ativo podem prevenir doenças neurodegenerativas ou compensar danos neurológicos, pois aumentam nossa reserva cognitiva e mecanismos compensatórios de danos são ativados. Não só é importante realizar exercícios de treinamento mental na velhice, mas também é importante fazê-lo ao longo do ciclo de vida.

Fugir da rotina, ser uma pessoa ativa, querer aprender e descobrir coisas pode ajudá-lo a tirar o máximo proveito de sua mente. Impor desafios intelectuais, deixar a monotonia e o estilo de vida sedentário são as formas mais eficazes de treinamento mental.

Não consiste apenas em fazer exercícios de cálculo, ou memória, mas em mudar hábitos.

Na pesquisa sobre a reserva cognitiva, os principais fatores que influenciam a plasticidade do cérebro são o trabalho que é realizado ao longo da vida, o hábito da leitura, os anos de estudo e a rede social que você possui. Pelo que o cérebro é moldado desde o primeiro ano da vida até a morte, que constitui uma janela de oportunidade para intervir conscientemente em sua arquitetura de processos a qualquer momento.

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