Esgotamento psicológico, quando a gota enche o copo

Esgotamento psicológico nos enfraquece fisicamente e mentalmente. É uma dimensão que surge como resultado do "Muitos": muitas decisões, muitos pensamentos intrusivos, muito trabalho, obrigações, interrupções, ansiedades ... Por sua vez, é também o reflexo de muitos "Poucos": pouco tempo de qualidade para si mesmo, poucas horas de sono, pouca calma interior ...

Todos nós já sentimos esse sentimento, esse desgaste em todos os níveis. É importante ter em mente que um cérebro cansado, psicologicamente exausto, trabalha e responde a estímulos de outra maneira. Assim, e como um fato curioso, o neurocientista Matthew Walker foi capaz de demonstrar em nível de laboratório que pessoas mentalmente cansadas têm uma percepção mais negativa de sua realidade e também, elas são muito mais emocionalmente sensíveis.

Às vezes você se cansa, fica exausto e sem forças naquele canto solitário do desânimo onde tudo perde a razão de ser, seu brilho, sua espontaneidade ...

Por outro lado, um aspecto que às vezes nos leva a erros é pensar que o esgotamento psicológico se deve, em essência, a uma fatídica acumulação de erros, más decisões, fracassos ou decepções. Não é certo. Na maioria das vezes a fadiga é o resultado direto de um volume excessivo de tarefas e atividades que assumimos sem perceber que elas nos excedem.

Todos nós já ouvimos que a percepção de nossa realidade às vezes depende de como vemos o copo, meio cheio ou meio vazio. No entanto, e em relação ao presente assunto, poderíamos fazer a pergunta de outra maneira: e você ... Quanta água você poderia suportar se tivesse aquele copo na mão?? Às vezes, apenas mais uma gota é suficiente para encher o copo e atingir o limite de nossa força.

Esgotamento psicológico, um problema muito comum

Carlos se sente satisfeito com sua vida, na verdade, ele não podia pedir mais. Ele é um designer gráfico, ele gosta do seu trabalho, ele tem um parceiro que ele adora e ele acaba de se tornar pai. Tudo o que o rodeia é satisfatório, não há grande problema em sua vida; No entanto, todos os dias você percebe que é mais difícil para você tomar decisões, seu humor é mais taciturno, você não consegue se concentrar e até tem problemas em adormecer.

Ele se sente incapaz de entender o que está acontecendo com ele. Tudo está bem, na verdade você deveria se sentir mais feliz do que nunca; porém, em sua mente, há um tipo de sensor que diz a ele que "algo está errado, algo está errado". Se tivéssemos um observador externo nesta história, poderíamos explicar várias coisas que ajudariam nosso protagonista.

Um deles é que Carlos Você tem a sensação de que muitas coisas estão acontecendo ao mesmo tempo em sua vida: uma promoção, novos projetos profissionais e clientes para satisfazer, uma criança, uma hipoteca, a consolidação de uma etapa pessoal onde você quer (é exigido) que tudo seja "perfeito" ... Tudo isso forma uma constelação onde "muitos poucos" eles fazem um "muito" em sua cabeça, colocando em risco sua capacidade de controlar. Sua exaustão mental é evidente, além de esgotar. Vamos ver abaixo como a fadiga mental impacta em nós.

Sinais e consequências do esgotamento psicológico

• Fadiga física e perda de energia. A sensação de exaustão chega a atingir um nível tal que é comum levantar-se pela manhã com a firme convicção de que não conseguiremos com nossos dias.
• Insônia. No início, é comum sofrer de despertar súbito durante a noite, mas depois podemos experimentar sérias dificuldades para adormecer..
• Perdas de memória. De acordo com um artigo publicado na revista "O Jornal de Psiquiatria Forense e Psicologia ", o esgotamento psicológico geralmente produz uma alteração cognitiva chamada "efeito de desinformação". É onde confundimos dados, onde evocamos informações incorretamente, misturando imagens, pessoas, situações ...
• Entre os sintomas físicos é comum sentir palpitações, problemas digestivos, dores de cabeça, perda de fome ou aumento excessivo do apetite ...
• Em um nível emocional É muito característico sentir-se mais sensível, ao mesmo tempo apática, irritável e pessimista.
• Além disso, outra característica comum é a anedonia, ou seja, incapacidade de sentir prazer, de gostar das coisas tanto quanto antes, não nos iludimos mais, a vida fica cinzenta e o mundo fica suspenso em um horizonte distante, onde só ouvimos seu rumor à distância ...

"O sono é um bom colchão para fadiga"

-Juan Rulfo-

Como lidar com o esgotamento psicológico

Eric Hoffer disse que o pior cansaço vem do trabalho não realizado. É uma grande verdade. Às vezes a verdadeira exaustão é satisfeita por tudo que queremos fazer e não fazemos. Para todos aqueles objetivos diários que propomos e que nos excedem, aqueles que não chegam, aqueles que são frustrados porque o nosso nível de exigência é muito alto ou as pressões do ambiente, desproporcionalmente.

No final acontece, a gota enche o copo e o copo já pesa em excesso. É quando tudo fica fora de mão. Então, o que devemos fazer nesses casos e antes de tudo, é nos tornarmos conscientes do que está acontecendo conosco. O esgotamento psicológico está aí e devemos impedir que a "criatura" fique maior, mais escura e opressiva. Vamos, portanto, refletir sobre as seguintes dimensões, naquelas etapas que devemos colocar em prática depois.

3 permissões você deve se dar para limpar as nuvens de fadiga mental

• Dê a si mesmo permissão para se encontrar novamente. Pode parecer irônico, mas o esgotamento psicológico tende a nos aprisionar nas camadas de preocupações, exigências, pressões, deveres e ansiedades, a ponto de nos esquecermos de nós mesmos. Dê-se permissão para se readaptar e, para isso, nada melhor do que aproveitar uma hora por dia para reduzir ao máximo toda a estimulação (sons externos, luzes artificiais externas ...). Vamos encontrar um ambiente tranquilo onde nos limitemos a "ser e ser".
• Dê a si mesmo permissão para priorizar. Este é, sem dúvida, um ponto essencial. Lembre-se do que é uma prioridade para você, o que o identifica, o que você ama, o que o faz feliz. O resto será secundário e não merecerá tal investimento emocional e pessoal de sua parte..
• Dê a si mesmo permissão para ser menos exigente. O dia tem 24 horas e a vida, gostemos ou não, tem uma cota limitada. Aprenda a ser realista, a aproveitar o tempo sem colocar pressão, altos padrões ou o desejo de que tudo seja perfeito. Às vezes, é suficiente que tudo seja igual a ontem, com seu equilíbrio humilde e tranquilo.

Para concluir, sabemos que nossa realidade é cada vez mais exigente, que às vezes queremos alcançar todos e tudo; no entanto, vale a pena lembrar uma ideia. Somos feitos de pele, carne, coração e tendões psicológicos que também devem ser nutridos por tempo de qualidade, descanso, calma e lazer.. Vamos aprender a nos priorizar, a cuidar de nós mesmos como merecemos ... .

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