O cérebro ansioso e o ciclo de preocupação, o que o origina?

O cérebro ansioso mais que medo experimenta angústia. Ele se sente exausto e com seus recursos ao limite, devido ao ciclo repetitivo de preocupação e ao sentimento permanente de que está cercado de ameaças e pressões. Da neurociência, somos informados de que essa condição seria causada por uma hiperatividade da amígdala do cérebro, que sentinela de emoções negativas.

Napoleão Bonaparte disse que as preocupações devem ser como roupas. Aquelas peças que podemos tirar à noite para dormir mais confortavelmente e aquelas roupas que, por sua vez, poderíamos lavar de vez em quando para higienizar. Agora, deve-se notar que esses processos cognitivos, como tais, são na sua maioria estados mentais normais.

Psicólogo clínico Ad Kerkhof, da Universidade Vrije, em Amsterdã, aponta uma nuance sobre o assunto. Preocupar-se com certas coisas é, como dizemos, algo perfeitamente compreensível e lógico. O problema surge quando, dia após dia, nos preocupamos com as "mesmas coisas". É quando a nossa eficiência cognitiva falha e fazemos o pior uso possível desse presente que é a imaginação.

Da mesma forma, há uma dúvida de que especialistas no campo da neurociência e emoções sempre tiveram. O que está acontecendo em nosso cérebro para cair neste tipo de desvios psicológicos? Por que nós aumentamos ao ponto de não pararmos de pensar neles?

A ansiedade é como o cinzel de um artista hábil que altera uma miríade de abordagens mentais e processos cerebrais. Saber o que significa neste processo, sem dúvida, será de grande ajuda.

"Preocupar-se é uma perda de tempo e absurdo. É como caminhar o tempo todo com um guarda-chuva aberto esperando pela chuva ".

-Wiz Khalifa-

O cérebro ansioso e o "sequestro" da amígdala

Um cérebro ansioso é o oposto de um cérebro eficiente. Ou seja, enquanto o segundo otimiza recursos, faz bom uso dos processos executivos, desfruta de um equilíbrio emocional adequado e um baixo nível de estresse, o primeiro é o oposto. Habita hiperatividade, exaustão e até infelicidade.

Nós sabemos como é a ansiedade e como você vive no meio desse ciclo de pensamentos que, como uma roda, não para sempre girando na mesma direção e com a mesma sonata. No entanto, o que acontece dentro? Em um estudo publicado no Jornal americano de psiquiatria de 2007 nos dá uma resposta interessante.

Emoções e dor

• Os médicos Stein M, Simmons A, Feinstein, da Universidade da Califórnia, nos dizem que a origem de um cérebro ansioso está na amígdala e no nosso cérebro insula.
• Há um aumento na reatividade nessas estruturas. O que acontece então é que nossa sensibilidade emocional é mais intensa. 
• Além disso, essas áreas são destinadas a antecipar ameaças ao nosso meio ambiente e, em seguida, induzir um estado emocional para que possamos reagir a esses estímulos..
• No entanto, quando a ansiedade nos acompanha durante semanas ou meses, outro aspecto singular ocorre. Nosso córtex pré-frontal, encarregado de favorecer o autocontrole e racionalizar nosso foco, não é mais tão efetivo.

Em outras palavras, quem assume o controle é a nossa amígdala, acelerando assim a intensidade dos pensamentos obsessivos. Além disso, deve ser observado outro aspecto que os neurologistas viram nos testes de neuroimagem: a ansiedade gera dor no cérebro. A ativação no córtex cingulado anterior parece, portanto, evidenciar.

Há pessoas mais propensas a preocupações excessivas

Sabemos que A preocupação excessiva pode muitas vezes nos levar a estados de ansiedade de maior ou menor gravidade. No entanto, por que algumas pessoas lidam melhor com as preocupações cotidianas e outras caem nesses ciclos obsessivos e ruminantes??

• Um estudo da Universidade de Quebec, realizado pelos médicos Mark H. Freeston e Josée Rhéaume, indica que há pessoas que fazem uso eficiente das preocupações. Remover o efeito negativo saber, assumir o controle, reduzir a percepção de culpa e implementar uma abordagem proativa, onde encontrar uma solução para esta preocupação específica.
• Outros perfis, em vez de gerenciar esses processos, os estagnam e intensificam.
• Como este trabalho nos explica, o cérebro ansioso às vezes teria um componente genético. Sabe-se também que pessoas altamente sensíveis também são muito inclinadas a experimentar este tipo de condições psicológicas..

Como gerenciar as preocupações de maneira eficaz?

Como esperado, ninguém quer ter um cérebro ansioso. Queremos um cérebro eficaz, saudável e resistente. Para isso, é necessário que aprendamos a controlar as preocupações para manter a ansiedade na medida do possível. Porque não esqueçamos, poucas realidades psicológicas são tão exaustivas (e dolorosas) quanto esta condição.

Vamos ver algumas chaves simples para treinar o controle das preocupações.

Hora de viver, hora de se preocupar

• Essa estratégia é tão simples quanto eficiente. É baseado em uma ferramenta cognitivo-comportamental que nos recomenda Defina um tempo muito específico para preocupações: 15 minutos pela manhã e 15 minutos à tarde.
• Durante esse tempo, podemos e devemos pensar sobre o que nos preocupa. Também tentaremos responder a essas preocupações e gerar possíveis soluções.
• Além desse período, não permitiremos sua entrada. Nós vamos nos dizer "agora não é a hora de pensar isso".

Memórias positivas como âncoras

As preocupações são como corvos voando sobre nossos campos mentais. Eles chegarão sem nós chamando-os e pairando sobre nós quando eles não tocam, fora daquele tempo definido para eles.

Quando parece que devemos estar preparados para dissuadi-los, limpá-los. Uma maneira de conseguir isso é através de âncoras positivas e relaxantes. Podemos evocar uma lembrança, uma sensação, começar uma visualização relaxante.

Para concluir, é necessário que tenhamos em conta um aspecto: estas estratégias levam tempo e exigem vontade, continuidade e compromisso. Não é fácil domesticar a mente, acalmar o cérebro ansioso. Quando passamos boa parte de nossas vidas deixando-nos levar por esse rumor irritante deixado por preocupações excessivas, é difícil dissuadi-los.

No entanto, isso pode ser alcançado. Você apenas tem que virar a angústia dissolver pressões, renovadas esperanças acrescentado para os nossos olhos e não se esqueça de exercício. O resto virá pouco a pouco.

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