Definição, tipos e funcionamento dos ritmos biológicos

Certamente todos nós já ouvimos em algum momento de nossas vidas que as pessoas são animais de costumes. Essa expressão, além de certa, esconde uma infinidade de processos que nosso corpo realiza para manter esses costumes à distância.

Esses processos referem-se aos ritmos biológicos, que determinam praticamente todas as principais atividades do nosso organismo, desde a necessidade de sono, a sensação de fome ou o ritmo com que piscarmos.

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O que são ritmos biológicos?

Por ritmos biológicos são entendidos para as oscilações que ocorrem níveis fisiológicos e variáveis ​​dentro de um intervalo de tempo, estas oscilações depender de um temporizador ou relógio interno e variáveis ​​externas ou ambientais envolvidos na sincronização.

Hábitos e atividades tanto humanas como animais sempre têm um ritmo e uma harmonia regular. De certa forma, viver implica um fenômeno rítmico que nos marca quando comemos, quando bebemos, quando dormir, etc..

De esta maneira, se paramos para pensar sobre a relação entre um hábito ou hábito corporal e sua relação com o tempo, podemos observar que todos eles acontecem em uma ordem cíclica ou cadência que nos faz pensar que algo existe em nosso organismo, ou fora dele, que é responsável por regulá-los.

Os agentes externos que regulam nossos hábitos diários são muito mais comuns do que se pensa às vezes. O ambiente, as mudanças sazonais, as horas de luz ou as mudanças cósmicas, como as fases lunares, desempenham um papel muito importante na regulação das atividades de nosso organismo..

As principais estruturas internas envolvidas nessa regularização são o sistema nervoso e o sistema endócrino, que são influenciados por esses agentes externos. No entanto, há uma série de ritmos controlados internamente, como ritmos cardíacos ou tempos de respiração, esse outro tipo de ritmo deve ser classificado em um grupo separado devido à sua natureza endógena..

Tipos de ritmos biológicos e funcionalidade

Como mencionado acima, a cronobiologia distingue até três tipos de ritmos biológicos de acordo com a duração destes. Esses ritmos são chamados: circadianos, infradianos e ultradianos.

1. ritmos circadianos

Levando em conta a origem etimológica deste termo: circa-around e die-day; podemos supor corretamente que os ritmos circadianos são aquelas necessidades ou hábitos corporais que ocorrem a cada 24 horas aproximadamente.

O exemplo mais conhecido e ilustrativo são os ciclos de sono. Geralmente a necessidade de sono geralmente aparece ao mesmo tempo e qualquer alteração desse ritmo às vezes envolve algum tipo de distúrbio ou distúrbio do sono..

Se levarmos em conta esse exemplo, não é incomum pensar que esses hábitos dependam, em grande parte, de agentes reguladores externos, como a luz do dia. Por isso, é sempre recomendável dormir na escuridão total, porque mesmo a luz artificial pode alterar nossos ciclos de sono.

Tal é a influência desses reguladores exógenos que até influenciam o curso de algumas doenças ou condições psicológicas. No caso de transtorno de depressão, é comum as pessoas relatarem um agravamento dos sintomas psicológicos durante as primeiras horas do dia, que são moderados ao longo do dia.

2. ritmos infrfradianos

Os ritmos infradianos compreendem todos os hábitos e atividades do corpo que ocorrem com uma cadência inferior a 24 horas, ou seja, menos de uma vez por dia. Embora isso possa parecer estranho, existem certos hábitos corporais que trabalham com essas oscilações.

O exemplo mais comum é o ciclo menstrual, uma vez que é concluído a cada 28 dias. Outros fenómenos que ocorrem com uma cadência semelhante do ciclo menstrual são os ciclos lunar e marés, portanto, muitas vezes tentou estabelecer uma influência das fases da Lua em diferentes fases dos ciclos das mulheres.

No entanto, essa relação nunca foi comprovada cientificamente. Aqueles que defendem justificam essa impossibilidade com base no fato de que existem muitos fatores cotidianos que interferem na coordenação de ambos os ritmos..

3. ritmos ultradianos

Embora menos conhecido e menos sujeito a influências externas, há uma série de movimentos rítmicos que ocorrem com uma frequência de mais de um a cada vinte e quatro horas..

Esses ritmos são o bater do coração, o piscar, o ritmo da respiração ou os ciclos do sono REM que ocorrem a cada 90 minutos.

Como manter os ritmos biológicos

Como discutido acima, dado que esses ritmos biológicos são condicionados por inúmeros fatores externos e ambientais, pode ser facilmente alterado como resultado de qualquer mudança, seja no ambiente ou devido a uma mudança em nossa rotina diária..

Para evitar as possíveis conseqüências dessas variações em nossos ritmos biológicos (insônia, mudança de fumaça, mudanças no apetite, etc.) É conveniente manter uma rotina diária que nos permita manter nossa energia.

Abaixo estão uma série de recomendações para manter nossos ritmos biológicos intactos.

1. Levante-se e vá para a cama ao mesmo tempo

Tanto quanto possível, é conveniente começar ou terminar o dia sempre ao mesmo tempo ou, pelo menos, em horas aproximadas. O momento em que acordamos marca o início da fase de ativação de nossos corpos.

No entanto, também é necessário realizar algumas horas mínimas de sono. Ou seja, se um dia formos para a cama mais tarde do que o habitual por qualquer motivo, é melhor fazer as 7 ou 8 horas de sono recomendadas antes de acordar cedo demais apenas para cumprir o cronograma..

2. Mantenha a rotina mesmo em férias

Embora pareça pouco atraente, é aconselhável manter as horas habituais mesmo durante as férias.. Desta forma, manteremos nossos ritmos biológicos praticamente intactos e será muito mais fácil conservar energia quando terminarem e temos que retornar à rotina.

Se necessário, você pode ter um cronograma relativamente estruturado e planejado com antecedência, para que o aumento do tempo livre não nos faça adiar tarefas cuja regularidade deve ser aprimorada..

3. Sempre coma ao mesmo tempo

Como o sono, a sensação de fome também está sujeita a uma cadência temporária. Além disso, todas as funções biológicas dependem de como nos nutrimos e quando fazemos isso, de modo que falhas na alimentação e a regularidade com que comemos podem criar um efeito de cadeia. Portanto, é essencial manter horários estáveis ​​para as refeições principais. Assim, vamos controlar a sensação de fome e evitar compulsão alimentar.

4. Mantenha uma agenda ou diário com nossos hábitos

Se monitorarmos nossa atividade ou hábitos diários, será mais fácil para nós cumprirmos todas as obrigações ou objetivos que consideramos dia a dia. Portanto, evitar desequilíbrios e irregularidades pronunciadas na organização de nossa semana favorecerão o estabelecimento de ciclos biológicos saudáveis ​​e consistentes..