10 cafés da manhã ideais para atletas

Nutricionistas especialistas sempre afirmam que o café da manhã é o aperitivo mais importante de nossa dieta diária. Bem, demonstrado por estudos recentes e monitoramento dietético para atletas, foi provado que para ter ótimos resultados na vida de um atleta, a comida é responsável por 70% de todo o processo..

O café da manhã para os atletas é de grande variedade e de fácil preparação, mas pouquíssimos usuários têm esse conhecimento ou são forçados a recorrer a profissionais que custam muito dinheiro. No entanto, existem alternativas gratuitas como este artigo, onde mostraremos as melhores opções para o café da manhã.

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O café da manhã ideal para atletas, para detalhar

Como mencionado na introdução, o café da manhã ideal é a prioridade máxima para manter um bom equilíbrio entre alimentação e exercício. A seguir, vamos expor os 8 cafés da manhã mais adequados para atletas.

1. Energético

Este tipo de café da manhã é ideal se quisermos suportar um dia duro de esforço físico ser capaz de aguentar até a hora de comer sem a força de convalescença. Para isso, devemos recorrer a produtos altamente calóricos, bem como ao consumo de produtos lácteos. Os cereais com iogurte e nozes, juntamente com a banana, garantem um alto rendimento.

2. Luz

Neste caso, a luz do café da manhã é consumida para perda de peso ou para manter a linha. Para isso, teremos que consumir pequenas quantidades dos três alimentos básicos para um bom café da manhã, como um copo de leite, cereais com baixo teor de gordura e açúcares e um pouco de suco natural, nozes, etc..

3. Esportes

Por antonomasia, é o café da manhã ideal para os atletas, sendo o mais balanceado e ao mesmo tempo completo. É uma lanchonete tanto para preparar o dia do exercício, quanto para se recuperar após o esforço realizado. Trata-se de comer uma salada de frutas, além de leite desnatado com grãos integrais. Então fazemos uma omelete com peru, suco natural e uma banana.

4. Padrão

É o café da manhã que qualquer pessoa consome diariamente, o mais comum. Este consiste de café tradicional com leite, além de uma pasta (donut, croissant, napolitano), torradas com manteiga e mel e suco de laranja. Também deve ser tomado cuidado para não exceder as quantidades. É um tipo de almoço que só é aconselhável para dias esporádicos e sempre atento para não exceder as calorias recomendadas.

5. O Kiwi

A fruta é um alimento essencial para qualquer tipo de dieta, mas especialmente para atletas. Qualquer complemento é ideal com o kiwi, mas é aconselhável comer um iogurte natural, um par de fatias de peru ou frango, café ou chá para acompanhar. Pode ser consumido de forma muito simples, usando a pele como recipiente e usando uma colher.

6. Cereal

Cereais com baixo teor de gordura também têm alto conteúdo energético. No entanto, você tem que abandonar os convencionais do supermercado como os flocos de milho ou derivados, que são ricos em açúcares e corantes refinados. Você tem que escolher o mais natural do mercado, 0 gordura, 0 açúcares e 0 cores. Eu misturo isto com leite desnatado ou iogurte e nós seguraremos isto facilmente até a hora do almoço.

7. Mel

O mel contém boas doses de açúcares naturais ideais para nutrir o nosso sistema nervoso e proteínas suficientes para aumentar nosso desempenho esportivo. O mel pode ser tomado com pão integral, torrado ou normal, acompanhado de um suco de laranja que servirá como complemento perfeito para durar o dia todo. Claro, é aconselhável não abusar, já que é um alimento altamente calórico.

8. O tahine

A dieta de tahini começa a ser muito comum na dieta dos atletas. O tahine é um alimento composto de pasta de gergelim, cujos nutrientes são altas doses de vitaminas, ácidos graxos essenciais para o nosso metabolismo e ricos em minerais. O tahini é espalhado com o pão torrado e você tem que acompanhá-lo com um copo de água.

9. Aveia

É um alimento polivalente. Embora aveia pode ser adicionado a qualquer refeição do dia, é melhor complementá-lo no café da manhã. Se queremos aumentar a potência física, podemos preparar meia xícara de aveia, acompanhada de nozes e amêndoas com mel. Além disso, podemos adicionar uma colher de passas e gengibre em pó para ter um café da manhã completo.

10. Porcas

Os nutricionistas especialistas dizem que é o mais natural e completo. É o café da manhã ideal para atletas que não querem gastar muito dinheiro. É composto de nozes, como nozes, pistache e tâmaras. As propriedades da data, por exemplo, substituem qualquer outro alimento rico em calorias, vitaminas e açúcares naturais.

Estes alimentos são geralmente acompanhados de chá quente, para melhorar a digestão. Embora, em alguns casos, seja recomendado simplesmente tomar 7 datas com um copo de meio litro de leite, o que garantirá resistência física e evitará a fadiga..