12 benefícios e propriedades nutricionais da melancia

O verão já está aqui, e nesta época do ano comem frutas muito mais. As frutas são baixos em calorias e alimentos ricos em conteúdo de água, por isso nos ajudar a ficar bem hidratado, que é especialmente importante nesta época do ano quando as temperaturas subir.

Benefícios da melancia

A melancia é um alimento delicioso que também contém muitos benefícios para a saúde. Independentemente do tipo de melancia, nas seguintes linhas você encontrará algumas razões pelas quais você deve incluir esta comida deliciosa em sua dieta..

Os benefícios da melancia são os seguintes.

1. Isso ajuda você a se hidratar

Ser hidratado é vital para o bom funcionamento do nosso corpo e para nos manter vivos, É por isso que consumir melancia, com 92% de água, é uma maneira saborosa de hidratar. Mas não só isso, mas se queremos controlar calorias, alimentos ricos em água nos ajudam a nos sentir mais saciados. Isso, juntamente com seu alto teor de fibras, é ideal para perder peso.

2. Comida afrodisíaca

A melancia é um alimento afrodisíaco que aumenta os níveis de óxido nítrico em nosso corpo e libido, de acordo com um estudo da Universidade do Texas. Isso ocorre devido à citrulina, um aminoácido relaxa os vasos sanguíneos e torna-se arginina, o que ajuda a produzir este composto. É como um viagra natural.

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3. Reduzir doenças

A melancia é um alimento rico em licopeno, que é um tipo de carótida encontrado na vitamina A. Sua função é a do antioxidante, e dá aquela cor avermelhada e alaranjada a muitas frutas e vegetais. O licopeno está associado com a prevenção de diferentes doenças: aterosclerose, da próstata, da mama, do pulmão, da bexiga, do ovário, do cólon e cancro do pâncreas, do vírus do papiloma humano (HPV), a catarata e asma.

4. Ajude a prevenir o câncer

Como você viu no ponto anterior, esta fruta ajuda a prevenir o câncer. Não apenas o licopeno é útil nesse sentido, mas é o composto mais importante, especialmente para aquelas doenças carcinogênicas do sistema digestivo..

Esta substância também ajuda a reduzir o IGF ou o fator de crescimento de insulina que ajuda as células cancerígenas a se desenvolverem. A vitamina E, presente neste alimento, também inibe o crescimento de células tumorais.

5. Ajude a melhorar a visão

A vitamina A também é essencial para a nossa visão, pois favorece o desenvolvimento de pigmentos na retina e ajuda a prevenir a degeneração macular e a cegueira noturna. Esta fruta, que contém luteína e zeaxantina, tem um efeito protetor para os olhos. A vitamina C, da mesma forma, é um antioxidante que pode reduzir o risco de desenvolver catarata.

6. Reduzir a dor muscular

Beber um suco de melancia após o treinamento é ideal para prevenir dores musculares e reduzi-las se necessário. Isto de sebe a L-citrulina, um aminoácido que parece proteger contra a dor muscular. Um estudo diz que consumir um suco de melancia antes de seus treinos reduz a dor muscular em até 24 horas..

7. Previne doenças cardíacas

Diferentes estudos descobriram que o consumo de melancia previne doenças cardíacas. Um deles destaca o papel desta fruta na prevenção de ataques cardíacos, graças à presença de citrulina e arginina. De fato, é possível encontrar produtos com extrato de melancia, e a pesquisa mostrou que as pessoas que os consomem apresentam melhorias significativas na pressão arterial e no estresse cardíaco..

A arginina é também um precursor de óxido nítrico, o que permite que os vasos sanguíneos permanecer relaxado e aberto para o fluxo sanguíneo, o que ajuda a reduzir a pressão arterial.

8. Ajudar a perder peso

A melancia ajuda a ter um corpo mais esguio e saudável, é uma fruta que contém poucas calorias e isso é praticamente toda a água. De acordo com uma investigação do Journal of Nutrition, a L-arginina acelera o metabolismo e promove a perda de gordura.

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9. efeito anti-inflamatório

Como mencionei em pontos anteriores, essa fruta é rica em licopeno que, além dos benefícios já mencionados, é também um anti-inflamatório natural, como indicam muitas pesquisas. Dentro do grupo dos carotenóides, o licopeno é o melhor em termos dos efeitos positivos da inflamação, até melhor que o beta-caroteno.

10. Melhore a saúde da sua pele

Um dos componentes importantes da melancia é a vitamina C, essencial para a síntese de colágeno. Isso significa que a pele ficará mais saudável. Além disso, a vitamina A é muito eficaz no tratamento de rugas e manchas solares, e é vital para um bronzeado saudável. Esta vitamina é necessária para a regeneração celular e protege contra algumas doenças da pele, como psoríase e vitiligo.

11. Melhora a saúde do cabelo

Mas a presença de vitamina C e colágeno não é apenas vital para a pele, mas também para o cabelo: evita a queda, reduz a caspa, pontas duplas, etc. Graças à citrulina e, consequentemente, à arginina, a melancia promove o crescimento do cabelo. Além disso, estes compostos que aumentam a presença de óxido nítrico no corpo, melhorar o fluxo sanguíneo em diferentes áreas do corpo, incluindo o couro cabeludo.

12. Saúde óssea

Mais uma vez, o licopeno tem um efeito benéfico sobre os ossos e os mantém fortes, uma vez que reduz o estresse oxidativo e, portanto, a presença de osteoblastos e osteoclastos, duas células ósseas que estão envolvidas na patogênese da osteoporose. A melancia também é rica em potássio, que junto com o cálcio mantém ossos e articulações saudáveis.