24 alimentos que queimam gordura (e são altamente saudáveis)

Há muitas pessoas que querem ter uma figura esbelta e decidem entrar no ginásio para melhorar sua saúde geral e perder aqueles "quilos extras" de mais.

Mas para perder peso, não é necessário viver em "modo de jejum" ou comer apenas saladas. O corpo deve estar bem nutrido porque a atividade física requer que tenhamos combustível suficiente para realizar atividades diárias e exercício físico.

Alimentos para queimar gordura e muito saudável

Se pensarmos em fazer uma dieta, ela deve ser equilibrada para não correr riscos à nossa saúde. Agora, é possível escolher uma série de alimentos que ajudarão você a queimar calorias.

A seguir você encontrará uma lista com 24 alimentos que queimam gordura.

1. Óleo de coco

O óleo de coco pode ser uma comida rica em gordura, mas isso não significa que não o ajude a perder gordura. Existem diferentes tipos de gordura, alguns deles saudáveis ​​(por exemplo, gordura monoinsaturada e gordura poliinsaturada). Os ácidos graxos de cadeia média que compõem o óleo de coco não são convertidos em glicose, mas são metabolizados diretamente em energia no próprio fígado. Portanto, o consumo deste produto não tem efeito sobre a glicose no sangue (açúcar no sangue) e, além disso, fornece muitos nutrientes, como o ácido láurico..

2, chá verde

O chá verde é um excelente alimento para perder gordura e, como outros chás, acelera o metabolismo. Esta infusão mágica é rica no antioxidante ECGC, que ajuda a queimar gordura e impede a sua formação. De acordo com um estudo publicado no Jornal de Nutrição, participantes em sua pesquisa que treinaram 25 minutos por dia e consumiram chá verde perderam mais gordura do que os participantes que não consumiram essa infusão.

3. Canela

Canela, além de seu sabor delicioso, também é um alimento ideal para perder gordura. Uma colher diária deste produto é suficiente para ver os resultados. Canela ajuda a regular os níveis de glicose no sangue e, além de fazer com que você se sinta mais enérgico, ajuda você a ficar mais saciado e evitar esculpir.

4. Alho

Um componente chamado "alicina" está presente no alho. É um excelente alimento queimador de gordura. É ideal para perder peso e ajuda a eliminar o excesso de gordura do corpo. Portanto, adicione alho às suas refeições e você verá seus benefícios.

5. Vinagre de maçã

Estudos científicos mostraram que alimentos ácidos aumentam a velocidade ao queimar carboidratos em até 40%. O vinagre de maçã é um alimento ideal para realizar este processo, porque é rico em ácido acético. Um estudo publicado no Revista de Biociências, Biotecnologia e Bioquímica mostrou que os participantes que consumiram esse alimento queimaram mais gordura durante um período de 12 semanas ...

6. Citrus

Limões e laranjas, além de ter um alto teor de vitamina C, são alimentos ideais para perder gordura, porque participam ativamente do processo de desintoxicação do fígado. Um fígado saudável aumenta sua capacidade de digerir e queimar gordura mais rapidamente.

7. Jalapeños

Se você gosta de comida picante, você está com sorte. Pimentas quentes como jalapeños ou habaneros ajudam a queimar gordura indiretamente. A capsaicina é o principal responsável, porque aumenta a temperatura corporal e acelera o processo de metabolismo e perda de gordura.

8. Arroz Integral

O arroz integral é um alimento com baixo índice glicêmico (IG), portanto, diferentemente dos cereais processados, não causa hiperglicemia. Arroz integral, além de conter fibras e carboidratos de absorção lenta, ideais para perder gordura, Também ajuda você a se sentir mais cheio por horas.

9. Café

Nós todos sabemos que o café contém cafeína, e o consumo de cafeína aumenta o metabolismo e favorece a lipólise, o que significa que ajuda a queimar diferentes tipos de gorduras. Tomar um ou dois cafés por dia é bom, mas muito café é ruim para o corpo.

10. Aveia

A aveia contém alto teor de fibras, o que acelera o metabolismo e ajuda você a se sentir mais completo. Além disso, a aveia é um cereal com alto teor de proteínas, minerais e antioxidantes, sendo ideal para tomar de manhã..

11. Sementes de linho

As sementes de linho são um dos melhores alimentos para queimar gordura, porque Eles contêm um composto chamado "lignans", que é uma arma poderosa para queimar gordura. É possível moer as sementes e espalhá-las em diferentes alimentos, por exemplo, saladas, cereais ou iogurtes. Além disso, as sementes de linhaça contêm ácidos graxos essenciais para aumentar o metabolismo e ajudar a reduzir os níveis de colesterol ruim em nosso corpo..

12. Lentilhas

Lentilhas são alimentos ricos em fibras e, como já mencionado nos pontos anteriores, Eles são ideais para ficar cheio entre as refeições. Além disso, mantém os níveis de açúcar no sangue estáveis ​​porque permite processar carboidratos de forma mais eficiente e é uma boa fonte de proteína..

13. Espinafre

Espinafre pode não fazer você se sentir extremamente forte como o famoso personagem de desenho animado, "Popeye", mas eles são eficazes na queima de gordura. Espinafre aumenta o metabolismo, ajuda a queimar gordura e mantém o mau colesterol na baía.

14. Ovos

Há um grande debate sobre se devemos comer apenas clara de ovo ou comer o ovo inteiro, porque a gordura está na gema. Mas Os ovos são um alimento ideal para queimar gordura e são ricos em colina, um nutriente que participa de forma demonstrada na desativação dos genes responsáveis ​​no armazenamento de gordura abdominal.

Um estudo publicado no Revista Nutricional de Pesquisa, em que 21 indivíduos participaram, descobriram que aqueles que comiam ovos no café da manhã sentiam menos fome três horas depois e consumiam mais calorias durante as 24 horas seguintes..

15. Brócolis

Embora algumas pessoas não gostem de comer este alimento, é ideal para queimar calorias. Além das vitaminas e antioxidantes que fornece, é um alimento com alto teor de fibra.

16. Carne magra

Carne magra é caracterizada por ter um efeito termogênico alto, que irá ajudá-lo a queimar até 30% a mais de calorias apenas durante a digestão. Por tanto, em um peito de frango de 300 calorias, 90 são consumidos apenas no processo digestivo.

17. Porcas

Nozes são caracterizadas por um alto teor de gordura, mas é gordura saudável. As nozes aceleram o metabolismo e ajudam você a se sentir saciado por mais tempo. Um punhado de amêndoas ou nozes é o suficiente para beneficiar você, mas ... não abuse!

18. Cranberries

Cranberries são deliciosos, mas eles também são eficazes na perda de peso, porque atacam diretamente o excesso de gordura. Os nutrientes encontrados nessa fruta ajudam a metabolizar os ácidos graxos e os açúcares. Você pode misturar uma tigela com outras frutas, mas não adicione açúcar de mesa.

19. Feijão preto

Diferentes estudos mostraram que os feijões são excelentes para perda de peso, é como se fossem pílulas para queimar gordura. Os feijões são uma grande fonte de amido resistente, um tipo de fibra insolúvel de digestão lentae alimenta bactérias saudáveis ​​no intestino, causando a produção de butirato, que ajuda o corpo a usar gordura como combustível.

20. Tomates

Tomates são muito ricos quando adicionados à salada ou em um sanduíche, mas também, Eles fazem o seu trabalho quando se trata de queima de gordura. Estes contêm 9-oxo-ODA, um componente que, de acordo com um estudo recente realizado por pesquisadores japoneses, ativa o DNA para queimar mais gordura.

21. Quinoa

Quinoa é um cereal ancestral que irá ajudá-lo a queimar "kilitos" porque contém proteína de alta qualidade, uma vez que é uma fonte completa de aminoácidos. Portanto, é ideal para criar músculos e queima de gordura.

22. Água com limão

A água é essencial para a vida e, além disso, é ideal para perder gordura. Se você pretende praticar exercícios físicos, obviamente precisará ser hidratado. Mas a água é oportuna para se sentir cheia e queimar essas calorias extras. Se você adicionar limão espremido, será delicioso e você se beneficiará do poder das frutas cítricas como poderosos queimadores de gordura.

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23. Peixe (com Omega 3)

Os peixes são uma ótima fonte de proteína e é por isso que os nutricionistas recomendam seu consumo. Além disso, eles são uma ótima fonte de gordura Omega-3 saudável, um queimador de gordura natural. Uma investigação de British Journal of Nutrition descobriu que os ácidos graxos ômega 3 reduzem os níveis de gordura e permitem que você se sinta mais satisfeito.

24. iogurte grego

Se você adicioná-lo a um milkshake ou se você consumi-lo sozinho, este produto trará benefícios quando se trata de perder peso. O iogurte grego irá ajudá-lo a construir massa muscular, o que acelera o metabolismo basal e a queima de gordura quando você descansa. Além disso, contém vitamina D e cálcio, que combater o efeito do cortisol, um hormônio relacionado ao estresse, que faz com que você acumule gordura na região abdominal.