33 alimentos para perder peso sem fazer dieta

Algumas pessoas são incapazes de seguir uma dieta para perder peso. Embora existam muitas dessas dietas que são muito eficazes e saudáveis, existem outras que não são muito.

Se nosso objetivo é perder peso, o ideal é estar bem nutrido e queimar mais do que comemos. Agora, há alguns alimentos que nos ajudam a não cair nessa espiral de bicar em todas as horas e nos permitem nos alimentar sem ter que jejuar ou ter a sensação de que não comemos o suficiente. O truque está em dê ao corpo o que ele precisa para ser saudável; nem mais nem menos.

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Alimentos para queimar gordura sem fazer dieta

Nutrição se torna um aspecto importante se queremos perder peso. Agora, deve ser combinado com o exercício físico. Especialmente para aquelas pessoas que não querem fazer uma daquelas dietas insuportáveis, preparamos uma lista de os melhores alimentos para que você não ganhe muitas calorias sem ter que sacrificar nossa felicidade.

Esses alimentos têm um número de propriedades que promovem a queima de calorias, por exemplo, são muito saciantes, aumentam o metabolismo ou aumentam a termogênese, que são as calorias que o corpo queima para fazer a digestão. Estes alimentos gordurosos são:

1. Milho

O milho é um alimento muito delicioso e, ao mesmo tempo, nutritivo. É um dos grãos com maior teor de fibra, por isso faz você se sentir mais saciado e ao mesmo tempo ajuda no processo digestivo. Adicione um ótimo sabor a saladas.

2. Frango

Frango (e carnes magras em geral) são um alimento ideal para perda de peso. Tem um baixo teor de gordura mas é uma ótima fonte de proteína. Portanto, ajuda a construir músculos, o que favorece a queima de gordura enquanto você descansa. Da mesma forma, as proteínas favorecem a termogênese.

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3. Feijão

Um alimento rico em amido resistente, que é uma substância semelhante à fibra. Esta substância não é completamente digerida e alimenta bactérias intestinais saudáveis ​​favorecendo a digestão e a queima de gordura.

4. Apple

A maçã é um alimento com baixo poder calórico, apenas 45 calorias e, além disso, é depurativo e provoca um efeito saciante..

5. Canela

Esta comida tem um ótimo sabor e Regula os níveis de glicose no sangue, por isso ajuda-o a sentir-se mais cheio e a evitar a escultura.

6. chá verde

O chá verde é um daqueles alimentos que ajudam você a se sentir mais completo, porque é consumido com água. Assim como quando tomamos uma sopa, é um alimento ideal para perder gordura. Chá verde acelera o metabolismo e contém o antioxidante ECGC, que acelera a queima de calorias e previne a formação de tecido adiposo.

7. Alho

Não importa como este alimento é consumido, o alho contém muitas vitaminas e minerais. Este alimento, da mesma forma, é rico em "allicin", um composto que favorece a queima de gordura, uma vez que ajuda a eliminar o excesso de tecido adiposo do corpo. O alho pode ser adicionado a qualquer alimento para dar sabor.

8. Óleo de coco

Os óleos são geralmente caracterizados por seu alto teor de gordura. Porém, o coco contém muitas gorduras saudáveis, que são monoinsaturados e poliinsaturados. Essas gorduras são muito benéficas porque ajudam a produzir hormônios que ajudam a queimar calorias.

9. Laranja

A laranja é outro daqueles alimentos com baixo teor calórico. Contém muitos nutrientes, então é uma comida muito saudável. Sendo um citrus, participa ativamente da desintoxicação do fígado, pois aumenta sua capacidade de digerir e queimar gordura. No entanto, você tem que comê-lo inteiro, não apenas o suco, que é basicamente água com açúcar.

10. Jalapeños

Comida picante em geral aumenta o metabolismo e, portanto, o corpo consome mais calorias. No caso dos jalapeños, o principal responsável pela queima de gordura e aceleração do metabolismo é a capsaicina.

11. Farinha de Aveia

A aveia É um cereal muito completo, Bem, além de carboidratos, contém proteínas, minerais e antioxidantes. É um alimento que mantém você saciado por mais tempo, com baixo teor de gordura e é muito nutritivo.

12. Café

O café é outro desses alimentos que aumentam o metabolismo graças à cafeína. Esta substância ativa ajuda a queimar diferentes tipos de gordura e promove a lipólise. Embora Não é recomendado tomar altas doses de cafeína, nada acontece para consumir um ou dois cafés por dia.

13. iogurte natural

Iogurte é um alimento que contém carboidratos e também proteínas que ajudam na construção muscular, de modo que quanto mais músculo, mais rápido o metabolismo basal se acelera. Isto é, você queima mais enquanto descansa. Além disso, a vitamina D do iogurte reduz o nível de cortisol no organismo, o que impede o acúmulo de gordura no abdômen devido ao estresse.

14. Salmão

Um dos peixes mais saudáveis ​​é o salmão, que contém muitas gorduras poliinsaturadas., entre eles os ácidos graxos ômega 3. Estes favorecem a queima de gordura.

15. Quinoa

Quinoa, como aveia, também contém uma quantidade elevada de proteína. Estas proteínas têm um alto conteúdo biológico, porque a aveia é uma fonte completa de aminoácidos essenciais.. Este superalimento é um dos mais recomendados para perda de gordura.

16. Lentilhas

As lentilhas têm um grande poder saciante, pois são ricas em fibras e proteínas. Da mesma forma, eles favorecem o equilíbrio nos níveis de açúcar no corpo e permitem processar os carboidratos de maneira mais efetiva..

17. pêra

A pêra é uma comida deliciosa, e como outras frutas, também tem alto teor de fibras. É um alimento com baixo teor calórico, que é possível comer sozinho ou em uma deliciosa salada.

18. Atum

O atum é uma ótima fonte de proteína, que ajuda a queimar mais calorias durante o processo de digestão e promove a construção muscular. Praticamente sem gordura, e o que contém é ômega 3.

19. Cranberries

Esta comida é ideal para perder gordura. Os mirtilos, além disso, tornam possível evitar infecções da bexiga, uma vez que impedem que as bactérias prejudiciais adiram às paredes do trato urinário..

20. Porcas

As nozes contêm um alto teor de gordura, então você não deve abusar do seu consumo. Agora, a grande maioria desta gordura é saudável. Nozes são um alimento rico em fibras e, portanto,, eles têm um efeito saciante.

21. Ovos

Outro alimento rico em proteínas. De fato, os ovos são a comida com o conteúdo de proteína da mais alta qualidade. Da mesma forma, eles são ricos em colina, que participa da desativação dos genes responsáveis ​​pelo armazenamento da gordura abdominal.

22. Brócolis

O brócolis tem baixo poder calórico, mas é um dos alimentos mais nutritivos que existe. É rico em fibras, por isso favorece o processo de digestão.

23, espinafre

O espinafre sempre foi associado ao famoso personagem "Popeye". Mas mesmo que eles não o tornem mais forte, eles aumentam o metabolismo e promovem a queima de gordura.

24. Sementes de linho

As sementes de linho contêm um composto chamado "lignanas", que é ideal para queimar gordura. Eles também contêm ácidos graxos essenciais que aumentam o metabolismo e ajudam baixar os níveis de colesterol ruim em nosso corpo.

25. Espargos

Espargos tem um poder calórico muito baixo e, portanto, pode ser consumido com freqüência para queimar as calorias extras. Este alimento, da mesma forma, é um diurético natural que também aumenta o metabolismo.

26. Tofu

O tofu é o substituto ideal para a carne para aquelas pessoas que são veganas ou vegetarianas. De origem asiática, esse alimento é pobre em gordura e calorias. É possível combiná-lo com arroz e vegetais, ou simplesmente adicioná-lo a uma salada para aproveitar os benefícios.

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27. Arroz integral

Um alimento rico em fibras que, ao contrário do arroz processado, possui baixo índice glicêmico (IG) e não causa hiperglicemia. Contém carboidratos de absorção lenta, que são ideais para perder gordura se forem comidos antes do exercício e são mais saciantes.

28. Alcachofra

A alcachofra é um dos alimentos mais saudáveis ​​que existem e tem baixo poder calórico. É um alimento altamente depurativo e é um excelente diurético. Tem a capacidade de acelerar o nosso metabolismo.

29. Gengibre

O gengibre é ideal para perder peso porque aumenta o funcionamento digestivo. Além disso, é eficaz para todos os tipos de problemas de saúde, desde um simples resfriado até problemas estomacais, como intestino irritável..

30. Bacalhau

Um peixe com pouca gordura, mas com um alto teor de proteína. Um alimento saboroso que contém poucas calorias.

31. Abóbora

Cheia de vitaminas e minerais, a abóbora é rica em fibras. Isto é, é um alimento altamente satiable que ajuda no processo digestivo.

32. Ameixas

As ameixas são um alimento rico em fibras que também têm um efeito diurético. Especialmente útil se consumido com nozes.

33. Pinhões

Os pinhões são um alimento com alto teor de gorduras poliinsaturadas, que estimulam a liberação de hormônios que reduzem o apetite. Pode ser adicionado a uma salada, comido com ameixas ou consumido como parte de uma receita para dar sabor a carne.