9 lanches saudáveis ​​(muito fáceis de preparar)

Ficar bem nutrido ao longo do dia é benéfico para a nossa saúde, mas também mantém nossa energia e nossa concentração em níveis ótimos para realizar no trabalho ou nas atividades que realizamos diariamente.

Especialistas em nutrição têm recomendado a ingestão de cinco refeições diárias durante décadas, porque nosso corpo é uma máquina que consome energia constantemente e, portanto, precisa receber combustível para funcionar da melhor maneira possível..

Para isso, é necessário adicionar ao café da manhã, almoço e jantar, um "lanche" no meio da manhã e outro no meio da tarde, este último mais conhecido como lanche. No artigo de hoje, Você pode encontrar algumas dicas para escolher um lanche saudável e fácil de preparar.

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A importância do lanche e as razões para não ignorá-lo

Infelizmente, existem pessoas que tendem a ignorar o lanche, Eles não estão conscientes da importância de comer bem à tarde. Não comer significa passar muito tempo sem comer, o que reduz os nutrientes no sangue e substratos de energia para o cérebro e outros órgãos, e, além disso, favorece a chegada ao jantar com muita fome, o que pode causar uma excessiva alimentação no organismo. última refeição do dia, algo que não ajuda a manter a linha.

Em suma, o chá nos ajuda a controlar os níveis de fome, manter a energia corporal e a atividade do metabolismo e, além disso, nos permite perder peso e controlar nosso peso. Em idades precoces, é essencial manter o funcionamento do cérebro e não interromper o processo normal de crescimento..

Lanche saudável é essencial para perder peso e manter a linha

Agora, não vale nada para lanche. Comer alimentos ricos em açúcares e carboidratos refinados (por exemplo, industrial padaria) pode ter um efeito prejudicial sobre a nossa saúde, assumindo um aumento nas calorias desnecessárias e fazendo com que o nível de açúcar no sangue suba, o que é conhecido como hiperglicemia. Ao contrário da fruta (que contém frutose e fibra) ou outros produtos mais saudáveis, os alimentos industriais favorecem o aparecimento de gordura pelo efeito da insulina..

Nas sociedades ocidentais, infelizmente, o consumo deste tipo de alimento aumentou drasticamente nas últimas décadas e pode ser encontrado em qualquer lugar: nas máquinas do metrô, nas lojas ou nos restaurantes. Especialistas alertam que essa é uma das causas de sobrepeso e obesidade, que juntamente com o sedentarismo torna esse fenômeno um problema de saúde pública. Com esse panorama, o controle da alimentação é uma variável fundamental para a redução do tecido adiposo e é imprescindível estimular a mudança dos hábitos dietéticos e permitir um estilo de vida saudável..

7 lanches saudáveis ​​e fáceis de preparar

Como vimos, esse tipo de alimento não é uma boa alternativa para escolher como lanche. Mas então, Que lanches saudáveis ​​podemos escolher como um "lanche" no meio da tarde?

Abaixo você encontra um total de 7 lanches saudáveis ​​e muito fáceis de preparar.

1. Iogurte com amêndoas

Iogurte com amêndoas é uma boa alternativa para comer à tarde. Estes alimentos combinados fornecem uma boa mistura de carboidratos, proteínas e gorduras monoinsaturadas, conhecidas como gorduras saudáveis.

A amêndoa fornece um alto teor de ácido oleico, um tipo de ácido graxo monoinsaturado pertencente ao grupo Omega-9. Um iogurte desnatado misturado com uma colher de amêndoas será o suficiente para comer um lanche completo que não exceda 200 calorias.

2. Smoothie de frutas com iogurte

Se no ponto anterior o lanche consistia em combinar iogurte com amêndoas, Também é possível combinar o iogurte com frutas para preparar um delicioso smoothie. Você se atreve a tentar?

Os shakes ou smoothies são saborosos e refrescantes se, além disso, um pouco de gelo é adicionado. Use leite, iogurte desnatado e fruta do seu gosto (bananas, mangas, abacaxi, etc.), mas sem exceder mais de meia xícara de porção de fruta.

3. Torrada integral com abacate, queijo light e peru

Torrada integral pode ser um ótimo lanche se combinado com outros ingredientes saudáveis. Portanto, não qualquer salsicha que encontramos na geladeira é uma boa alternativa para uma alimentação saudável.

Se queremos um lanche saudável, devemos descartar a mortadela, a salsicha ou o fuet. Espalhe todo o brinde com abacate e adicione algumas fatias de queijo leve e peru pode ser um lanche que nos dá carboidratos de assimilação lenta e proteína. O abacate também contém gorduras monoinsaturadas, por isso é ideal seguir uma dieta equilibrada.

4. Ovos duros recheados com homus

Os ovos são uma ótima fonte de proteína e, para um lanche delicioso e nutritivo, é possível combiná-los com homus, um creme de grão de bico cozido que inclui ingredientes como suco de limão, azeite ou alho.

Para preparar os ovos com hummus, basta cozinhar dois ovos cozidos e, uma vez preparado, completar as gemas com algumas colheres de hummus.

5. Panquecas de arroz com manteiga de amendoim e banana

As panquecas de arroz são um lanche ideal pela sua contribuição nutricional e baixo teor calórico.

Este alimento fornece carboidratos e fibras, e se adicionarmos manteiga de amendoim, obtemos proteínas e gorduras monoinsaturadas para ter um lanche perfeito (além de ser muito saudável). É possível melhorar o sabor deste lanche se adicionarmos alguns pedaços de banana por cima. Agora, a manteiga de amendoim deve ser integral, caso contrário, estaremos consumindo um produto com alto teor de açúcar adicionado.

6. Chá verde com mini-sanduiche integral de presunto de frango e pepino

Outra alternativa para o lanche é preparar um mini-sanduíche integral de presunto de frango e pepino e acompanhá-lo com uma xícara de chá verde.

Para preparar o mini-sanduíche, basta pegar a fatia de pão integral e adicionar uma fatia de tomate e pepino. Em seguida, coloque a fatia de presunto de frango e corte o pão em quadrados. Além das proteínas e carboidratos do mini-sanduíche, o chá verde tem uma infinidade de propriedades saudáveis ​​e o ajudará a se sentir mais completo.

7. Barras de proteína e carboidrato

Apesar de algumas pessoas serem contra esses suplementos, a verdade é que Eles são um lanche ideal, especialmente se você tiver pouco tempo para preparar seu lanche.

No mercado é possível encontrar diferentes tipos de suplementos alimentares tipo barra que lhe dão carboidratos e proteínas e que também têm um ótimo sabor. Claro, consulte seu nutricionista antes de decidir sobre um produto ou outro; ele / ela pode aconselhá-lo a escolher o suplemento certo para suas necessidades.

8. Rolinhos de abobrinha e salmão

Uma das receitas saudáveis ​​mais simples de preparar. Para ter este lanche pronto, basta fritar algumas tiras de abobrinha e ter fatias de salmão defumado pronto. Despeje o azeite virgem sobre a abobrinha, coloque o peixe na tira de legumes e enrole tudo. Se você quiser, pode ajudar a manter a forma clicando no conjunto com um palito.

9. Maçã com manteiga de amendoim

Ao contrário do que se costuma pensar, a manteiga de amendoim é muito saudável, desde que não tenha aditivos e seja consumida em pequenas quantidades ... Fatias de pedaços de maçã para um lanche completo cheio de vitaminas e gorduras saudáveis.