8 dicas essenciais para reduzir o estresse no trabalho

Estresse no trabalho Tornou-se um dos fenômenos mais importantes do ambiente de trabalho e organizações nas últimas décadas, especialmente após a crise econômica que afetou significativamente os países desenvolvidos..

Os cortes de pessoal, as baixas expectativas de desenvolvimento dentro das empresas, as mudanças socioeconômicas e as dificuldades de conciliar a vida pessoal com o trabalho, entre outras razões, contribuíram para que o bem-estar dos trabalhadores foi significativamente afetado.

Isso fez com que muitas pesquisas no campo da psicologia das organizações se concentraram nesta linha de trabalho, e graças a esta já percorreu um longo caminho para entender por que esse fenômeno ocorre eo que pode ser feito para prevenir e reduzir.

Estresse laboral: um fenômeno multifatorial

O estresse é um fenômeno multifatorial que tem sua origem não só nos fatores do trabalho (o excesso de tarefas, monotonia, etc.), mas existem muitas causas que podem causar sua aparência.

Fatores organizacionais também influenciam o aparecimento e desenvolvimento de estresse. Alguns exemplos são: estilos de liderança de superiores, comunicação organizacional, possibilidades de promoção dentro da empresa, políticas de recursos humanos de empresas ou o relacionamento com colegas de trabalho..

Este último ponto é especialmente importante, já que o apoio social pode não apenas se tornar um estressor, mas pode atuar como um amortecedor. Em outras palavras, quando o estresse ocorre, a relação com os colegas de trabalho pode reduzir o impacto do estresse em um indivíduo.

Estresse no trabalho como fenômeno coletivo

Os estudos também forneceram evidências de que fatores sociais (crise econômica, expectativas culturais, etc.) e elementos extra-organizações (por exemplo, má relação com o parceiro ou os problemas econômicos em casa) funcionam como factores de stress e, assim, eles podem contribuir para o estresse se manifesta no local de trabalho.

Recentemente, alguns autores como José Mª Peiró afirmam que o estresse ocorre em vários níveis e que uma análise coletiva deste fenômeno é essencial, caso contrário, torna-se impossível impedir e controlá-lo. As pessoas, quando trabalham em grupo, compartilham experiências emocionais, e tanto essas experiências emocionais quanto as experiências de estresse podem ser contagiosas. A expressão compartilhada dessas emoções é chamada de "tom afetivo" ou "clima emocional"..

O papel do indivíduo no enfrentamento do estresse

Agora, sem descurar a nível trans e visão coletiva de estresse, também é importante o papel do indivíduo ao lidar com o estresse, que, afinal, é o único que sofre as consequências negativas e experimentar os sintomas e consequências deste fenómeno.

O descompasso entre as demandas existentes e o controle que a pessoa tem para enfrentar essas demandas é decisivo para que o estresse não ocorra. Da mesma forma, o indivíduo pode adotar uma série de hábitos prevenir o estresse e combater o desconforto quando está presente.

Sintomas

O estresse relacionado ao trabalho pode alterar significativamente nossas vidas e afetar nosso pensamento e comportamento, causando reações fisiológicas, físicas, cognitivas, emocionais e comportamentais. Estes são alguns dos sinais mais comuns:

• Ritmo cardíaco acelerado e taquicardia
• Tontura, náusea e vômito
• Dor de cabeça
• Tensão muscular e contraturas
• Irritabilidade
• Insônia
• Problemas de concentração
• Ansiedade e depressão
• Mau humor
• Dificuldade em tomar decisões
• Aumento do consumo de substâncias psicoativas (tabaco, álcool, etc.)

Algumas dicas para reduzir o estresse

Se você acha que está passando por essa situação, é importante que você aja a respeito impedir que se torne crônica e burnout aparece ou síndrome de queimadura (stress de trabalho crônico).

Abaixo você encontra algumas dicas que ajudarão a reduzir a característica sintomatológica desse fenômeno e melhorar o seu bem-estar mental:

1. Busque o apoio de amigos ou familiares

Se você está passando por uma situação de estresse no trabalho, a primeira coisa que você deve fazer é procurar um apoio próximo para poder compartilhe sua experiência. Seja um colega de trabalho, um amigo ou um membro da família, conversar com outra pessoa ajudará você a se sentir menos sozinho.

Também é importante que você entenda que o estresse no trabalho ocorre muitas vezes devido a causas além do seu controle, portanto, se o estressor estiver uma má estrutura organizacional ou nas políticas de cortes de pessoal (em que as tarefas entre os trabalhadores são mal distribuídas) você não será capaz de fazer muito para mudá-lo sozinho. Nestes casos, é melhor conversar com seu superior para que a empresa possa fazer as malas. Claro, contanto que haja bom relacionamento com seu chefe.

2. Avalie seus interesses, habilidades e paixões

O estresse ocupacional pode ser o resultado de seu perfil profissional, no qual as habilidades que você possui não se encaixam no local de trabalho em que você está (devido a um processo de seleção ruim).

Por exemplo, há pessoas que são apaixonadas por trabalhar como um comercial, porque gostam de negociar e conversar constantemente com as pessoas. No entanto, existem outras pessoas que são feitas para trabalhar na frente de um computador, uma vez que elas são motivadas pelo trabalho da equipe administrativa e têm uma série de habilidades e treinamento que os fazem ter um bom desempenho nesse trabalho.. Quando uma pessoa não gosta do seu trabalho ou o trabalho que você faz é ótimo, você pode acabar estressado.

Para evitar essa situação, é necessário fazer uma avaliação honesta para dizer se você deve ou não procurar um emprego alternativo, que seja menos exigente ou que se ajuste melhor a seus interesses ou habilidades. Essa decisão pode não ser fácil, então você pode ter que fazer uma sessão de Life Coaching (ou coaching de vida) para ajudá-lo a decidir o caminho que melhor se adapta a você..

Se você quer saber o que é este Life Coaching, você pode visitar este artigo: "Life Coaching: o segredo para alcançar seus objetivos".

3. Desconectar do trabalho

O trabalho é necessário para as nossas vidas e é essencial para o bem-estar, mas algumas pessoas tornam-se dependentes do trabalho e elas próprias são a causa da sua situação de stress. Se você é uma daquelas pessoas que você está sempre procurando o celular Para questões trabalhistas ou quando você terminar seu dia de trabalho, você deve considerar seriamente fazer uma pausa. Descanso é sinônimo de bem-estar e, portanto, o trabalho não deve comprometer sua saúde psicológica.

4. Exercício

O descanso é importante, mas assim é ter hábitos saudáveis. Há muitas pessoas que praticam exercício físico quando deixar o trabalho porque os ajuda a descontrair. Não há nada melhor do que ir para girar classe ou jogar um jogo de remo para liberar a tensão e limpar a mente depois de um longo dia de trabalho. Estudos científicos têm mostrado que o exercício físico reduz os níveis de cortisol (uma hormona relacionada com o stress), aumenta a produção de norepinefrina (noradrenalina), um neurotransmissor que pode moderar a resposta do cérebro ao stress e produz endorfinas ou serotonina, que eles ajudam a melhorar o humor.

5. Gerenciar o tempo

O mau gerenciamento do tempo é uma das causas mais comuns de estresse. Por exemplo, distrair-se com o computador ou não ter planejado o tempo da tarefa que você deve realizar pode fazer com que você acabe assumindo muitas tarefas de uma só vez ou não conclua nenhuma. Portanto, uma organização correta do tempo é uma das melhores estratégias para evitar o estresse.

Infelizmente, não podemos escolha entre salvar ou gastar tempo, e depois devemos procurar maneiras de usá-lo de maneira mais eficaz. Todos temos em comum que o dia dura 24 horas, mas a forma como administramos nosso tempo depende única e exclusivamente de cada pessoa. Se você quer aprender a organizar seu tempo para evitar o estresse no trabalho, há muitos cursos que ajudarão você a gerenciá-lo com mais eficiência..

6. durma bem

Embora seja verdade que o estresse pode causar problemas de sono, falta de sono pode interferir na produtividade, criatividade, capacidade de resolver problemas e capacidade de concentração. Quanto mais descansada estiver uma pessoa, mais qualificados estarão para enfrentar suas responsabilidades de trabalho e mais preparados estarão para lidar com o estresse no local de trabalho.

7. Pratique Mindfulness

Mindfulness (ou Mindfulness) pode ser considerado uma filosofia de vida que ajuda a enfrentar as experiências de uma forma mais adaptável e saudável. Graças à meditação e outras técnicas, a pessoa que pratica o mindfulness consegue desenvolver a capacidade de ser consciente, compassivo e estar no aqui e agora com uma mentalidade não-julgadora..

Existem vários programas que ajudam a desenvolver Mindfulness como (Programa de Redução de Estresse baseado em Mindfulness) MSBR que dura 8 semanas e que, de acordo com vários estudos, melhora a qualidade de vida das pessoas que tentam.

Se você quiser aprender diferentes técnicas de Mindfulness, você pode ler este artigo: "5 Exercícios de mindfulness para melhorar o seu bem-estar emocional".

8. Vá para terapia psicológica

As pessoas podem passar por diferentes situações de estresse ao longo de nossas vidas e uma das fontes mais importantes está relacionada ao trabalho. Muitas vezes o trabalho em uma empresa está sujeito a condições, formas de organização e demandas que não são determinadas por nossas capacidades, necessidades ou expectativas. Por exemplo, tecnologia, demandas de produção ou o design pobre da organização, que subestima a importância dos recursos humanos da empresa.

As pessoas têm uma grande capacidade de adaptação, mas às vezes as exigências do trabalho nos forçam a fazer um esforço excessivo que pode causar problemas adaptativos.

É importante notar que, no mesmo local de trabalho, com as mesmas condições, nem todos reagem ao estresse da mesma forma: alguns indivíduos podem sofrer mais com essa situação do que outros. Isso é porque cada pessoa tem uma capacidade diferente de se adaptar dependendo de diferentes razões (variáveis ​​pessoais, habilidades profissionais, expectativas sobre o trabalho, habilidades para resolver problemas, etc.).

A terapia psicológica torna-se uma boa alternativa para aliviar essa situação, pois ajuda a desenvolver uma série de estratégias e habilidades para que possamos controlar as experiências e consequências que o estresse no trabalho produz. Desta forma, um está mais preparado para enfrentar as exigências do trabalho e reduz o desconforto de forma mais significativa.

Instituto Mensalus: especialistas em terapia psicológica

Se você está passando por um momento em que você se sente estressado no trabalho e começou a perceber que a situação em que está é grande e está afetando o seu dia a dia, o Centro de Psicologia Mensalus Institute tem uma equipe de profissionais especializados no tratamento deste tipo de problema.

Ele está localizado em Barcelona, ​​onde oferece sessões terapêuticas face a face, mas também tem a possibilidade de realizar terapia on-line. Nas sessões, são utilizadas técnicas de relaxamento, reestruturação cognitiva, treinamento em habilidades específicas, entre outras, para superar o estresse no trabalho..

Se você quiser mais informações, você pode encontrar os detalhes de contato do Centro de Psicologia do Instituto Mensalus neste link..