10 dicas para aliviar a tristeza

Todos, em algum momento ou fase da nossa vida, sentimos tristeza. Às vezes, é impossível não sentir, porque alguns eventos ambientais podem causar (processo de luto, falta de amor, ter que mudar de casa, etc.).

No entanto, às vezes a tristeza é a causa do nosso modo de pensar ou do nosso modo de agir, especialmente quando dura um longo período de tempo..

• Artigo relacionado: "As 6 diferenças entre tristeza e depressão"

Dicas para superar a tristeza

Como a tristeza é uma emoção que todos nós experimentamos, neste artigo eu preparei uma lista de dicas que ajudarão você a aliviá-lo quando ele se manifesta, preste atenção nas seguintes linhas porque elas podem ser úteis para você.

1. Chore se necessário

Geralmente pensamos que não é bom chorar, porque socialmente não é bem visto e nos torna pessoas fracas aos olhos dos outros; No entanto, alguns estudos indicam que chorar pode ser relaxante e pode ajudá-lo a liberar endorfinas, que são hormônios relacionados ao prazer. Alguns cientistas afirmam que o choro ativa o sistema parassimpático e o ajuda a se recuperar do estresse e das experiências traumáticas que você pode experimentar..

Não se trata de forçar o choro, mas de sentir a emoção sem evitá-lo, porque um efeito rebote pode ocorrer e, assim, experimentar uma dor maior. Além disso, chorar é bom para a saúde do corpo, pois ajuda a liberar toxinas, segundo a teoria do Dr. William Frey..

• Artigo relacionado: "Endorfinas (neurotransmissores): funções e características"

2. Aceite a tristeza

Como eu disse no ponto anterior, evitar emoções pode causar um efeito rebote e fazer com que elas aumentem. É por isso que hoje, cada vez mais modelos psicoterapêuticos são aplicados que giram em torno da aceitação da experiência. Um exemplo disso é a terapia de aceitação e compromisso, que se você quiser conhecer em profundidade, pode aprofundar essa metodologia no artigo "Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT): princípios e características"

Auto-aceitação significa nos tratar com amor e reconhecer que somos valiosos. É reconhecer que devemos nos amar porque, se não nos respeitamos, a tristeza pode aparecer. Se você quiser saber mais sobre como aceitar a tristeza no artigo "Auto-aceitação: 5 dicas psicológicas para alcançá-lo", explicamos a você.

3. Encontre o seu propósito

Quando não encontramos sentido em nossa vida, é provável que sintamos grande tristeza e vivamos imersos em um vácuo existencial. Um lugar onde não vemos claramente o futuro e nós não nos conhecemos.

Portanto, para ser feliz e lutar pelo desenvolvimento pessoal de si mesmo, é necessário trabalho autoconhecimento e descubra o que nos motiva. Naquele caminho para os objetivos é onde está a nossa felicidade.

4. Lute por seus objetivos

Portanto, lutar por metas nos ajuda a superar a tristeza e a desfrutar de um bem-estar maior, porque quando estamos em contato com nós mesmos e com nossos desejos, nossa auto-motivação aumenta.

Agora, esses desejos devem ser realistas, e não apenas devemos ter objetivos de longo prazo em mente, mas metas de curto prazo são tão importantes para nos manter ativos durante todo o processo..

• Talvez você esteja interessado: "10 dicas para alcançar seus objetivos"

5. Esporte

O exercício físico é uma das atividades que mais favorecem o bem-estar das pessoas. Não só é saudável a nível cardiovascular ou para melhorar a aparência física, mas também produz produtos químicos para a felicidade, como endorfinas ou serotonina, que estão associados com um humor positivo e maior bem-estar emocional.

Estudos sugerem que o esporte e a atividade física nos ajudam a ser mais felizes, reduzir o estresse e melhorar nossa autoestima. No artigo "Os 10 benefícios psicológicos da prática de exercício físico", você pode encontrar mais informações sobre essas vantagens.

6. Vá para fora

Estudos sugerem que sair de casa é bom para a saúde mental. A vitamina D que é estimulada pela luz solar favorece a ativação da enzima hidroxilase 2 (TPH2) converte triptofano em serotonina em nosso cérebro.

Outros estudos sugerem que ir para fora é fundamental para pacientes com depressão, porque produz melhorias significativas em sua recuperação..

7. Faça algo que você gosta

Seja lendo, nadando ou jogando cartas, as atividades que gostamos nos fazem liberar dopamina e muitos outros neurotransmissores relacionados ao prazer e felicidade (endorfinas, serotonina, etc.). As atividades que mais gostamos nos permitem parar por um tempo e abrir a porta para a tristeza.

8. Socialize

Se sair e fazer o que gostamos é bom, melhor ainda se fizermos isso em companhia. Estudos sugerem que você socialize e tenha amigos é imperativo para a nossa saúde mental. Para conhecer novas pessoas, você pode simplesmente ir a aulas de ioga em sua cidade ou para a academia, e você verá como você consegue novas amizades.

9. Pratique Mindfulness

Mindfulness é uma prática oriental que tem sido aplicada nos últimos anos no campo clínico e psicoterapêutico por seus benefícios para a saúde mental. Use a meditação como uma técnica para estar no momento presente, aceite nossa experiência interna e externa, melhore a capacidade de autoconsciência e adotar uma mentalidade sem julgamento.

Para aprender a praticar Mindfulness você pode participar de qualquer um dos cursos que apresentamos em nosso artigo "Os 5 melhores cursos e workshops de Mindfulness"

10. Vá para um profissional

Se a tristeza é duradoura e você não sabe como superar essa situação, você pode precisar de ajuda psicológica para superar essa situação adversa.. Existem muitos profissionais que podem ajudá-lo a melhorar o seu bem-estar e sua qualidade de vida.

• Talvez você esteja interessado: "Os 8 benefícios de ir à terapia psicológica"