13 perguntas e respostas sobre ansiedade (FAQ)

Ansiedade é uma reação emocional e adaptativa que todos nós sentimos em nossa vida. Por exemplo, nos momentos antes de um exame, após um conflito de trabalho ou ao tomar uma decisão importante que pode afetar nossas vidas de maneira considerável.

Agora, algumas pessoas experimentam distúrbios de ansiedade diferentes que causam grande desconforto.

• Artigo relacionado: "Combate à ansiedade: 5 chaves para reduzir a tensão"

Perguntas e respostas sobre ansiedade

Às vezes, muitas pessoas podem ter crenças equivocadas sobre essa reação adaptativa e os vários distúrbios de ansiedade que existem.

Portanto, nas seguintes linhas Apresentamos uma série de perguntas e respostas que visam esclarecer algumas dúvidas que pode surgir em torno desse fenômeno.

1. O que é ansiedade??

Ansiedade é um mecanismo de defesa natural que aparece em resposta a uma ameaça. É um sistema que gera reações adaptativas essenciais para o ser humano. Dependendo da natureza e do conteúdo dos pensamentos que a ameaça desperta, a ansiedade ativa mais ou menos sistemas de proteção e se manifesta de uma maneira mais ou menos contundente..

A resposta gerada pela ansiedade não depende tanto do tipo de ameaça quanto da percepção que temos dela. Por esta razão, este sistema é funcional quando os mecanismos de proteção que ele ativa são proporcionais ao perigo.

2. Que tipos de transtornos de ansiedade existem??

Embora os sintomas dos transtornos de ansiedade sejam semelhantes muitas vezes, de acordo com o Manual de Diagnóstico Estatístico de Transtornos Mentais (DSM-V), existem diferentes transtornos de ansiedade. Entre eles podemos destacar: Obsessivo Compulsivo Transtornos (OCD) fóbica específica, agorafobia, fobia social, transtorno de estresse pós-traumático (PTSD), ataques de pânico, transtorno de ansiedade generalizada.

• Você pode mergulhar nesses transtornos em nosso artigo: "Os 7 tipos de ansiedade (causas e sintomas)"

3. O que são fobias?

As fobias são um tipo de transtorno de ansiedade que, geralmente, têm sua origem em uma experiência traumática, porque uma pessoa associa um estímulo fóbico com uma resposta negativa. Pessoas com fobia sentem grande medo em relação a um objeto, situação e, em outras palavras, um estímulo fóbico. Esse desconforto ou ansiedade faz com que a pessoa fóbica tenda a evitar esse estímulo que provoca uma reação de medo ou ansiedade.

4. O que é um ataque de pânico??

O ataque de pânico (ou crise de ansiedade) é apenas o resultado da proliferação de pensamentos que alertam para um perigo e que geram medo acompanhado, geralmente, por uma sensação de alto risco ou catástrofe iminente. Começa repentinamente e freqüentemente atinge seu pico em menos de 20 minutos.

Pensamentos, estrelado por tais episódios compartilhar um caráter fatalista ( "a pior coisa que pode acontecer é ...", "tudo é um problema", "Nada me parece uma boa escolha", etc.). Todos eles geralmente aparecem automaticamente. A pessoa não está muito consciente de sua origem ou do nível de força e intromissão.

O resultado é um coquetel de emoções que alerta ainda mais o indivíduo e, como conseqüência, desencadeia a sintomatologia relacionada à superativação do organismo. A frequência respiratória e a frequência cardíaca são os principais protagonistas.

5. Qual o papel da respiração em um ataque de pânico??

Obtemos energia através da respiração (os nutrientes que adquirimos através dos alimentos requerem oxigênio para se transformar em energia).

Quando percebemos uma ameaça, aceleramos a respiração e, no momento da inspiração, Usamos músculos extras para acalmar nossos desejos de "respirar". Tudo isso implica um maior custo de energia.

Se a sensação de ameaça não diminui e os pensamentos crescem, a frequência respiratória aumenta e permanece. O resultado é uma respiração que está acima das necessidades do nosso corpo, uma respiração excessiva que requer muita energia. É o que conhecemos como hiperventilação.

6. Por que é tão difícil respirar quando hiperventilamos??

Quando hiperventilamos, carregamos nossos pulmões de O2 e geramos um desequilíbrio: Os níveis de O2 aumentam, mas os níveis de CO2 diminuem. A fim de reequilibrar os gases, o organismo torna difícil para o indivíduo tomar O2. Por esta razão, em uma crise de ansiedade, a pessoa sente que está com falta de ar e dificuldade de respirar.

7. E quando praticamos esportes, não aceleramos também a respiração?

Sim. A diferença é que quando praticamos esportes, o corpo precisa de mais energia e aumentamos a frequência respiratória para obter mais O2. Este oxigênio, quando usado, produz uma alta quantidade de CO2. Assim pois, não há desequilíbrio entre os dois gases. Por essa razão, quando praticamos esportes, não temos os mesmos sintomas de quando hiperventilamos devido à ansiedade..

8. Por que algumas pessoas que sofrem um ataque de pânico sentem que podem morrer?

A aceleração da freqüência respiratória e, conseqüentemente, da totalidade do metabolismo, leva o indivíduo a um estado limite físico. O descompasso entre os gases (especificamente, a diminuição do nível de CO2 no sangue) produz outro fenômeno: a alteração do pH.

Esta alteração do pH é responsável por todo um conjunto de sentimentos que despertam terror: falta de ar, batimento cardíaco acelerado, tonturas, tremores, espasmos musculares nas pernas, tronco, braços e até mesmo os músculos faciais, sudorese, calor, etc..

A falta de conhecimento sobre o que um ataque de pânico, juntamente com sintomas físicos como visível, levar a pessoa a pensar que a imagem é antes um vascular (ataque cardíaco, por exemplo) e não um problema de origem psicológica.

9. Que diretrizes podem nos ajudar a controlar um ataque de pânico??

O primeiro ponto essencial é diminuir a respiração. Para isso, é importante tentar tirar ar pelo nariz (para restringir a entrada de O2) e expelir pela boca. À medida que a frequência respiratória diminui, as inspirações e expirações são mais longas (a pessoa começa a sentir que pode encher os pulmões). Da mesma forma, pare, pare de falar e encontre um espaço "confortável" para descansar, são três elementos essenciais.

Em paralelo, as técnicas de visualização da respiração funcionam como um método de distração. Coloque cor para o caminho que fazem os gases de diferenciação de entrada O2 (por exemplo, cor azul) e produção de CO2 (por exemplo, cor vermelha) é uma maneira de concentrar ainda mais atenção na respiração e evitar o aparecimento de alertas.

10. Que tipo de trabalho é feito em Psicoterapia??

Em primeiro lugar, realizamos uma tarefa psicoeducacional que revela o mecanismo de ansiedade e ataque de pânico. Compreender os "porquês" é o primeiro ponto a controlar sua aparência.

Como explicamos, a crise de ansiedade é precedida por uma série de pensamentos negativos mais ou menos automáticos e mais ou menos inconscientes. Da Psicoterapia fazemos um trabalho para aprender a detectar esses pensamentos, localizá-los (em que situações), bem como conhecer sua essência e conteúdo (qual é o seu significado)..

A identificação do pensamento automático é o que fornece o conhecimento básico para devolver o poder ao indivíduo. Em paralelo, a construção de novas linhas de pensamento que consideram soluções inexperiente e facilitar o treinamento de resolução de conflitos irá expandir a gama de recursos e aumentar a sua capacidade de gestão.

11. Que tipos de psicoterapia são úteis para o tratamento da ansiedade?

Uma das terapias mais utilizadas para o tratamento de transtornos de ansiedade é a terapia cognitivo-comportamental, que tem se mostrado muito eficaz em muitas investigações. Funciona especialmente bem para o tratamento de distúrbios fóbicos, como a claustrofobia. Além disso, nos últimos tempos, terapias de terceira geração, como Mindfulness ou Acceptance and Commitment Therapy, provaram ser muito eficazes..

12. É bom tomar remédios para tratar a ansiedade??

Alguns medicamentos são indicados para o tratamento da ansiedade em casos graves; porém, eles não devem ser tomados como a única opção terapêutica, mas em combinação com psicoterapia. Além disso, ansiolíticos ou antidepressivos nunca devem ser tomados sem a supervisão de um especialista.

13. Como faço para parar de tomar medicação para ansiedade??

Muitas pessoas podem parar de tomar medicamentos para ansiedade ou antidepressivos sem perceber sintomas de abstinência, especialmente se o fizerem sob a supervisão de um profissional de saúde. Outras pessoas, por outro lado, podem sentir alguns sintomas desconfortáveis ​​de abstinência. Se você sentir algum sintoma que interfira na sua capacidade de realizar atividades diárias, você deve conversar com seu médico, psiquiatra ou psicólogo e apresentar seu caso.