37 maneiras de não me machucar (emocional e psicologicamente)

Somos todos diferentes, mas se aprendi alguma coisa no tempo em que trabalhei na clínica, algumas coisas são generalizadas para quase todos os seres humanos. Coçando um pouco, as razões para o sofrimento geralmente coincidem em uma alta porcentagem.

Por isso me ocorreu resumir aqui quais são as principais causas de sofrimento que observo na terapia, que nos fazem adoecer por mais tempo do que é devido e com mais intensidade.

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Como evitar desconforto desnecessário

Nesse ponto, quase todo mundo sabe que essa viagem não é uma caminhada de rosas, mas com algumas orientações, talvez, possamos ter um tempo ruim, justo e necessário, não mais.

Então, deixo uma lista de comportamentos psicológicos de autocuidado que facilitarão o manejo adequado ou menos doloroso disso para o que eles chamam de vida:

1. Aprenda a perdoar

O perdão nem sempre é destinado à outra pessoa. Eu acredito que é mais destinado a nós mesmos. Se perdoar, deixar ir, deixar ir, nós liberar as emoções, como a raiva, o ressentimento, a frustração ... não tem que estar ligado para retomar a relação com a pessoa em questão. É mais um processo de paz interior.

2. Pergunte a si mesmo: para que serve isso??

Toda vez que nos vemos pensando em algo que nos fere, podemos nos perguntar: para que serve isso? Se a resposta se concentra em ser pior e não encontrar qualquer solução, Seria bom mudar esse pensamento para outro que nos ajuda a ser mais produtivo ou nos levar a ser capaz de resolver o problema de alguma forma.

3. As coisas são do jeito que são, não do jeito que eu quero que elas sejam

Ponto importante pelo qual, às vezes, insistimos em mudar as coisas que não estão em nossas mãos. Tanto quanto eu quero, há coisas que são como são, não como eu gostaria que fossem. Seria necessário aprender a separar o que posso mudar do que não faço. Aja com o primeiro e aceite o segundo.

4. Não dramatize

Aqui eu relativizaria. Dê as coisas a importância certa, seja objetivo e não se afogue em um copo de água. Pare para pensar se o que está acontecendo é tão importante quanto o que estamos dando.

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5. Aceite que nem tudo tem uma explicação

Dê mil e um retorne a algo que nunca conseguiremos entender, seja porque a resposta está em outra pessoa que não quer nos dar, bem porque não está na nossa mão, bem porque aconteceuí (por exemplo, uma morte em um acidente). Aceite que não vamos entender tudo. E aprenda a viver com isso.

6. Não espere um resultado catastrófico

Na maioria das vezes sofremos por coisas que no final não acontecem. Mas nossa cabeça já inventou um final muito trágico, às vezes o pior possível, e nós o vivemos como se fosse real, esquecendo que todo esse sofrimento, mesmo que seja imaginário, nos fere. E às vezes muito. Devemos aprender a tomar cuidado quando chegar, se chegar e parar de nos preocupar tanto.

7. Liberar o lastro: solte tudo o que você quer deixar

Jogue o que não funciona mais. Fazer um buraco De tempos em tempos, é básico observar o que temos ao nosso redor e perceber o que resta. Só então podemos remover pedras da mochila que levamos para o morro, e quanto menos peso, mais livres seremos ao caminhar. Pratique o desapego das coisas, situações e pessoas.

8. Aceite-se

Carl Rogers disse que somente quando eu me aceito eu posso mudar. Para realizar este ponto, é necessário um exercício de introspecção, que é conhecer a si mesmo, como pensamos, como nos sentimos, como agimos. Só sabendo quem sou e aceitando, poderei mudar o que não quero em minha vida.

9. Não querendo estar com alguém que não quer estar com você

Muitas vezes, a fonte do sofrimento vem de tentar estar com alguém que não te ama. Aqui, aceitar que os outros tenham outros sentimentos que apesar de gostarmos, não são os mesmos que os nossos, ilumina e encurta o processo de luto.

10. Defina metas realistas

Propor metas alcançáveis ​​e possíveis, para evitar a frustração que é gerada quando não chegamos onde queremos chegar.

11. Perfeccionismo

Entenda que não há ninguém ou algo perfeito. Que cada um de nós é especial e diferente, e que Enquanto nosso objetivo é a perfeição, não vamos aproveitar o processo e nós vamos descer toda vez que algo não sair como achamos que deveria sair.

12. Não adivinhe o que os outros pensam

Agindo acreditar no que acreditamos outros acreditam que é uma verdade absoluta, sem valorizar que estamos talvez confuso e outros não pensam como nós pensamos que eles fazem.

13. Não procrastine

Deixe para depois o que você pode remover do meio, deixa sua mente ocupada pensando que você tem algo a fazer, e que você não pode aproveitar 100% do que está fazendo.

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14. Não leve tudo pessoalmente

Não pense que o mundo inteiro gira em torno do seu umbigo e que todas as decisões que os outros tomam têm a ver com você. Se alguém ri da próxima mesa, talvez seja porque alguma coisa foi engraçada, não precisa estar rindo de mim. Quando pensamos que tudo está contra nós, talvez nós somos aqueles que são.

15. Desenvolver empatia

Saber como se colocar no lugar de outro e ver a realidade deles através dos olhos deles, não dos nossos. Isso nos ajuda a entender os outros e facilita os relacionamentos pessoais.

16. Adaptabilidade

Darwin disse que o ser mais inteligente é o que melhor se adaptou ao meio ambiente. Ser capaz de compreender situações e vivê-las da melhor maneira possível dentro de nossas possibilidades, economiza muito sofrimento.

17. Cuidando da maneira como nos tratamos

Perceber a maneira como falamos um com o outro. A linguagem é muito importante no momento da avaliação, e muitas vezes as verbalizações que fazemos em relação a nós mesmos estão longe de serem afetuosas, tolerantes e realistas.. A autocrítica é útil, desde que o resultado seja uma tentativa de melhorar, não uma automação constante que não produza nada produtivo.

18. Não espere que os outros ajam como você faria

Muitas vezes nos vemos dizendo "é só que eu não faria assim", como se os outros tivessem que fazer da mesma maneira que nós faríamos.

19. Capacidade de transformar

Perceba o poder que temos para transformar a vida dos outros e, portanto, também a nossa. Esteja ciente de como os pequenos gestos são importantes e seu impacto.

20. Não aja quando quisermos que os outros o façam

Continue esperando que terceiros tomem as decisões por nós, sem pensar que temos o poder de nossas vidas para poder agir. Por exemplo, não chame uma pessoa, esperando que ela seja a pessoa que dá o primeiro passo. Com isso, eu mantenho minha vida em espera e perco poder sobre isso.

21. Não é auto-punitivo

Seja mais justo e tolerante consigo mesmo e permita-se falhar sem causar um desastre, sem extrema auto-exigência. Nesse tipo de coisa eu sempre pergunto "se tivesse acontecido com um amigo seu, você seria tão difícil?", E a resposta é quase sempre um ressonante não. Se você não trataria alguém tão cruelmente, por que você?

22. Selecione as batalhas para lutar

Muitas vezes entramos nos jaleos dos quais não vamos levar nada e isso apenas nos leva a um desgaste mental que podemos evitar. Há discussões que sabemos de longe que não merecemos. Como eles dizem lá fora, Às vezes é melhor ter paz do que estar certo.

23. Tome decisões

Às vezes, não os tomamos, seja por medo de cometer erros, seja por medo de consequências. Tomar decisões nos faz ter poder sobre nossas vidas e é assim que nos sentimos.

24. Fuja da prisão do que eles dirão

Que nossa vida gira em torno do que os outros podem dizer sobre nós, dá poder a terceiros sobre nossas vidas. Portanto, qualquer um pode nos prejudicar. Aceitar que, seja o que for que fizermos, sempre haverá alguém que nos critica e permanecer fiel a nós mesmos promove a auto-estima, segurança e confiança.

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25. Tome o erro como aprendizado

Compreender os erros como uma forma de aprender, em vez de um modelo de derrota, que nos faz valorizar negativamente e globalmente com base nessa falha.

26. Saiba como se aposentar a tempo

Nós temos a ideia errada de que se aposentar é perder, quando às vezes saber ver quando temos que ir e dizer adeus, é a maior das vitórias. Nos manter onde não estamos mais felizes ou onde não queremos é prolongar a agonia.

27. Definir limites

Aprenda a contar aos outros até onde eles podem entrar em nosso espaço pessoal. Saber dizer "até aqui", "basta" e, acima de tudo, aprender a dizer "não", sem que isso implique sentimentos de culpa.

28. Aprecie o presente

Aprender a viver no aqui e agora, já que é a única coisa que realmente existe. Nós não podemos mudar o passado e o futuro pode nunca vir, e passar o dia em um ou outro nos faz perder o que realmente importa: o que está acontecendo.

29. Gerenciar medos

Entenda que ter medo é normal e adaptativo, mas que deixar-se paralisar por ele, tira a nossa liberdade e nos faz viver uma vida que não queremos viver. O medo do desconhecido, do fracasso, da mudança, da solidão nos faz ficar sem se mover em um lugar onde nós realmente não estamos sendo felizes.

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30. Não tente chegar onde você não pode ir

Tanto quanto nós queremos, às vezes temos que estar cientes de que existem coisas, situações ou pessoas que não podemos fazer mais sobre.

31. Expectativas

Em inúmeras ocasiões, acreditamos que os outros têm algumas características que estabelecemos para eles e que eles têm que agir dessa maneira. Quando isso não acontece, nos sentimos desapontados. Uma fonte de libertação é aceitar os outros como eles são.

32. Diga o que pensamos ou sentimos

Tudo o que nos calamos e dói, fica dentro, se acumula e acaba explodindo de alguma forma que mancha tudo na forma de: depressão, ansiedade, etc. Portanto, é necessário ser capaz de nos defender contra as injustiças, expressar nossos critérios ou o que estamos sentindo.

33. Saber aceitar um não

Entenda que nem todos têm que estar à nossa disposição e que, como seres livres, todos temos o direito de dizer não. E isso vai em todas as direções. Muitas vezes, é difícil para nós entender que eles nos rejeitam, nos sentimos feridos e nos engajamos em uma luta interna para podermos encaixá-lo.. Aceite as decisões dos outros, mesmo que não sejam o que queremos, é outra maneira de mostrar respeito.

34. Saiba que nem sempre você pode ser feliz

Felicidade não é algo que podemos sempre controlar. Às vezes é hora de sofrer. A vida nos dá situações que nunca gostaríamos de viver, mas é isso que toca. Portanto, entenda que, às vezes, não há outra maneira de aprender a administrar as emoções negativas, torna mais fácil para nós usar os maus momentos da melhor maneira possível.

Saiba o que vai acontecer, como os bons (é por isso que é recomendável que, quando estamos bem, tenhamos consciência de que estamos a fim de aproveitá-lo o máximo possível). E tente desenvolver resiliência (capacidade de emergir mais forte de situações adversas).

35. Não coloque os outros antes dos outros

Acreditando que os outros são mais importantes do que nós, sempre pensando em como agradar deixando em segundo plano, sentir culpa quando pensamos sobre nós mesmos, porque nós pensamos que alguém pode parecer errado, para explicar a todos sobre o que fazemos ou paramos de fazer dando-lhes poder sobre nossas vidas e permitindo-lhes entrar em nossa privacidade e privacidade, torna a nossa auto-estima anã.

36. Não deixe nossa felicidade nas mãos de outra pessoa

Acredite que seremos felizes quando alguém nos ouvir, por exemplo. Sem entender que a felicidade não está fora, mas dentro. Obviamente, serei melhor se conseguir as coisas que quero alcançar, mas pensar que os outros são responsáveis ​​por me fazer melhor, me faz perder o interesse.

37. Não se concentre no que lhe falta ao invés do que você tem

Compare-nos, perdendo quase sempre. Nunca fique satisfeito Não nos permita aproveitar o que nos rodeia, porque nós procuramos o que não é.

Aprendendo a cuidar

Eu aconselho, de tempos em tempos, a revisar a lista para ver em quais aspectos melhoramos e em quais ainda temos trabalho a fazer. E expandi-lo com qualquer coisa que venha à mente, ou seja, subtrair a liberdade.