Como ajudar um amigo com depressão

A depressão é um dos transtornos mentais mais comuns e incapacitantes em nossa sociedade. É uma alteração em nosso estado de espírito que diminui a motivação, aumenta a sensação de fadiga, depressão e pode até produzir idéias de auto-agressão e sucidio. ¿Você conhece alguém que tem esse distúrbio e não sabe o que fazer?

É normal, sendo um desequilíbrio interno é difícil entender todos os processos através dos quais uma pessoa com depressão. Em Psicologia Online queremos dar-lhe uma mão e vamos explicar Como ajudar um amigo com depressão.

1. Como ajudar um amigo com depressão: conselho inicial
2. Como ajudar uma pessoa com depressão que não quer ajuda
3. Como tratar a depressão: conselhos da psicologia

Como ajudar um amigo com depressão: conselho inicial

Emprestar ajuda nisso não é o mesmo que encorajar alguém que está triste, estamos falando de um transtorno mental muito sério. No começo, pode ser um processo muito confuso. É por isso que você deve saber o que pode fazer para ajudar um amigo com depressão e até que ponto seu bem-estar é sua responsabilidade.

1. Recomendar um especialista

Primeiro, é importante mencionar que o diagnóstico de depressão deve ser feito por um especialista, o que significa que, se você suspeitar que seu amigo pode ter depressão, mas não receber tratamento, você deve indicar ou recomendar que vá a um psicólogo. Isso determinará se, de fato, você sofre de depressão e lhe dará ferramentas de melhoria pessoal.

2. Entenda seu comportamento

Embora existam comportamentos injustificáveis, é importante entender porque ele os faz. Se seu amigo ficar em casa, não atender as ligações ou falar mal, talvez seja devido a um desequilíbrio emocional. A empatia e a paciência serão fundamentais nesse processo de ajuda. Depois de entender o comportamento deles, você saberá como abordar a situação e comunicar o que sente a respeito.

3. Encoraje-o a perseguir pequenos objetivos

Os pequenos passos são aqueles que acabam por fazer o caminho. Depressão é geralmente caracterizada por ter pouca confiança em si mesmo e uma diminuição nas expectativas de auto-eficácia, isso se traduz em inseguranças e desmotivação. Como amigo, você pode encorajá-lo e dar-lhe aquele pequeno empurrão para perseguir metas de curto prazo, como ir à aula ou trabalhar, sair para uma bebida, falar abertamente sobre seus sentimentos ou até mesmo sair da cama pode se tornar um objetivo.

Todos os atos destinados a perseguir uma meta de felicidade e estabilidade devem ser encorajados e estimulados. Além disso, quando uma pessoa com depressão vê que é capaz de atingir esses objetivos, sua auto-estima melhora.

4. Procura fortalecer sua auto-estima e independência

Uma vez que a pessoa deprimida começa a realizar uma série de terapias para sair desta doença, é muito importante que você alimente os atos que visam fortalecer sua auto-estima e resiliência. Se a melhoria do seu estado de saúde estiver relacionada à dependência emocional, você poderá recair quando perceber que a pessoa para quem você desenvolveu dependência se afasta dele..

5. Ajude-o a identificar seus problemas

Em muitas ocasiões, a depressão é mantida porque não sabemos de onde veio e por que alguém continua se sentindo mal. É muito importante ajudar seu amigo com depressão a identificar pensamentos e comportamentos, Muitos deles são orientados para manter a mente focada na pessimista e catastrófica da vida. Depois de identificar os fatores que mantêm e pioram a depressão, você pode ajudá-lo a tomar pequenas providências para alterá-la..

Como ajudar uma pessoa com depressão que não quer ajuda

Uma das características desse desequilíbrio psicológico é a dificuldade de progredir, pode-se dizer que as pessoas deprimidas não se deixam ajudar, pois, assim, permanecerão atoladas de tristeza, então esse sentimento permanece em um círculo vicioso..

Para que essa pessoa queira receber algum tipo de ajuda, seja ela de um parente ou da terapia de um profissional. Você deve fazê-la ver a necessidade e os benefícios de ser ajudado, o comunicação assertiva neste caso, será algo importante para ajudar um amigo com depressão.

¿O que você não deve dizer a alguém com depressão?

Para fazer alguém ver que seu problema precisa ser resolvido, você deve ter cuidado com as palavras que usa e com a maneira como se comunica. Aqui estão algumas dicas úteis:

• Evite apontar os seus erros de uma forma destrutiva, é claro que uma pessoa com depressão não irá agir de uma forma perfeitamente correta, se você quiser dizer algo sobre o comportamento errado, tente fazê-lo com base em críticas construtivas.
• Não desconsidere a importância do que você sente, os desequilíbrios psicológicos podem ser tão graves ou mais do que uma doença física. Forçar seu amigo a fazer coisas sob o pretexto de que "não é muito" ou "se você realmente não tem nada" é um erro que você deve evitar cometer.
• Não se coloque no papel de salvador. Por mais satisfatório que pareça pensar que, graças a você, uma pessoa é feliz, colocar-se em uma posição de superioridade moral não é bom para você ou para ela. Lembre-se de que você é uma pessoa vulnerável e tende a desenvolver dependência.
• Se você acha que a situação está ficando fora de controle e que a pessoa está em risco de sofrer danos ou é suicida, vá urgentemente a um centro de saúde.

Como tratar a depressão: conselhos da psicologia

Apesar de ser uma doença grave, a depressão tem muitas formas de tratamento e é curável. Este transtorno de humor deve ser detectado o mais rapidamente possível, a fim de ser resolvido da maneira mais eficaz. Em seguida, se você quiser saber como ajudar um amigo com depressão, mostramos as técnicas mais utilizadas na prática da psicologia para que você possa recomendar profissionais especializados nestes:

1. Terapias comportamentais

As técnicas comportamentais para o tratamento da depressão têm se mostrado muito eficazes, baseadas na geração de novos hábitos e atitudes voltadas para um estilo de vida ativo, saudável, baseado no autocontrole e oposto aos comportamentos típicos da depressão..

2. Técnicas cognitivas

Quando falamos de terapias cognitivas, nos referimos àqueles cujo objetivo é tratar os pensamentos que geram e mantêm a depressão. Modelos cognitivos afirmam que, antes de ter qualquer tipo de comportamento, o ser humano realiza um processo mental. Portanto, se tratarmos este processo, podemos evitar comportamentos depressivos. Algumas das técnicas cognitivas mais conhecidas são as seguintes:

• Identificação de pensamentos automáticos: uma das características da depressão são pensamentos recorrentes negativos, identificando-os será o primeiro passo para combater esse transtorno.
• Reestruturação cognitiva: este exercício baseia-se em formular pensamentos negativos e orientá-los com uma abordagem diferente, evitando cair em círculos de autopiedade e luto patológico.
• Pensamento positivo: psicologia positiva provou ser um poderoso aliado na batalha contra a depressão.

3. Método Farmacológico

Em situações de extrema necessidade, pode-se recorrer ao apoio de drogas psicotrópicas antidepressivas. Os mais modernos (SSRIs) têm menos efeitos colaterais e atuam na base neurológica da depressão. É importante mencionar que esses medicamentos tratam os sintomas, não a raiz do problema, por isso devem ser combinados com outras terapias. 8t

A técnica que mostrou o maior resultado é a já conhecida terapia cognitivo-comportamental, Inclui métodos de pensamento e modificação de comportamento. Também pode ser combinado com drogas psicotrópicas.