Evite os efeitos da insônia com estas 5 teclas básicas

A relação entre qualidade e quantidade de sono e nosso bem-estar é uma realidade. A insônia afeta negativamente a saúde geral, e alguns problemas psicológicos, como ansiedade e depressão, também influenciam negativamente nossas horas de sono e a qualidade do sono..

Como sabemos que os problemas do sono são bastante difundidos, decidimos hoje abordar o problema da insônia nas mãos do Instituto Mensalus de Barcelona. Nas linhas a seguir, você encontrará algumas dicas que podem ser úteis para você.

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O que devemos ter em mente para superar a insônia??

A insônia é um dos distúrbios do sono mais freqüentes entre a população adulta. Na verdade, isso pode ser devido a vários fatores e apresentados de maneiras diferentes. A dificuldade em adormecer, os despertares noturnos e a sensação de não ter tido um sono repousante são alguns dos problemas que comumente acompanham.

Detectar os elementos que contribuem para sua aparência e manutenção, seja de natureza psíquica ou orgânica, é essencial para o seu tratamento. Não obstante, existem algumas orientações básicas que não podemos esquecer.

Dito isto, o nosso objetivo diário em relação à noite de descanso será muito claro: preparar o terreno para desconectar progressivamente, algo como "desligar as luzes".

5 diretrizes básicas que facilitam o sono

As 5 diretrizes básicas que facilitam a "desconexão" são:

• Horários regulares.
• Exercício sim, a qualquer momento.
• Não ative o cérebro antes de ir dormir.
• Conter as tarefas pendentes
• O fator ambiental é importante.

Agora vamos ver um por um ...

1. Horário regular

É necessário manter horários regulares, tanto na hora de dormir como nos horários de dormir, mesmo nos feriados.. Dessa maneira, o corpo se acostuma a um ritmo adequado de sono-vigília. A crença de "como é domingo, hoje recupero a fadiga acumulada", é um dos grandes inimigos da insônia. O resultado é uma segunda-feira que começa novamente com o sonho desorganizado.

Por outro lado, é aconselhável não cochilar enquanto o problema durar. Se isso for feito, é importante que não exceda 20 minutos.

2. O exercício no momento certo

É necessário praticar exercício semanal, mas também é importante evitar fazê-lo no final da tarde.. A aceleração do organismo, mesmo cansativo, gera um efeito contrário ao desejado. A ativação excessiva atrasa ainda mais a conciliação do sono.

3. Não ative o cérebro ainda mais

Lidar com questões que preocupam antes de dormir, como estamos vendo, é o processo oposto ao que estamos procurando.. O esgotamento pode ser confundido com a desativação ("Eu trabalho até tarde e quando estou cansado eu vou dormir"). Não buscaremos a fadiga intelectual para adormecer, buscaremos um estado de tranqüilidade ("Spa mental") através de atividades e rotinas simples que proporcionem bem-estar (banho, conversa agradável, beber infusão, ouvir música ambiente, etc.).

4. Feche e contenha as tarefas pendentes

Além disso, deixe todos os problemas pendentes para o dia seguinte de forma ordenada e contida (pode ser útil deixá-los em um caderno) é essencial para a desativação mental e para evitar ficar pendente (os famosos "não me esqueças" ou "tenho que ter isso em mente").

5. O fator ambiental

O quarto deve ser acolhedor, transmitir paz e serenidade. Tudo isso será alcançado regulando a luz, o ruído e a temperatura. Pode parecer óbvio, mas às vezes esses elementos óbvios são os esquecidos e o ambiente não favorece o sono. A construção desse ambiente é uma forma importante de autocuidado.

Que outros inimigos o sonho tem??

Por exemplo, cafeína, nicotina e álcool. Este último não é recomendado para tomá-lo durante as seis horas antes de ir dormir; contra a crença generalizada, não ajuda a dormir.

A cafeína é geralmente uma das medidas que todos levam em conta, mas é igualmente importante reduzir ou evitar bebidas que contenham teína (às vezes, a pessoa que sofre de insônia, toma um chá frio no meio da tarde).

Quanto ao jantar, recomendamos jantar pelo menos duas horas antes de dormir. Tal comida não deve ser copiosa; A digestão pesada dificulta o sono.

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Que outros erros são comuns e não facilitam o sono?

Por exemplo, observe o relógio. É algo que todos nós fizemos algum dia que tem sido difícil para nós dormirmos. Quando nos deitamos, é importante esquecer e não verificar a hora. Esse fato gera mais ansiedade e, com isso, pensamentos que ativam o cérebro ainda mais.

Outro erro comum é usar a cama para descansar durante o dia (especialmente é comum entre a população idosa). O resto deve ser feito em outras áreas, como poltronas, sofás, etc..

Para terminar e como ponto principal, Lembramos a importância de deixar de lado as preocupações e pensamentos que aumentam a ansiedade. É comum usar a hora de ir para a cama para rever o dia e antecipar o que temos pendente para o dia seguinte. Esses pensamentos nos mantêm conectados e são o elemento-chave da insônia. Além disso, pensamentos relacionados à exigência de poder dormir ("seja o que for preciso, hoje eu tenho que conseguir") geram um efeito totalmente oposto: quanto mais esforço consciente, mais insônia.