Fome emocional o que é e o que pode ser feito para combatê-lo

Um dia alguém me disse que sempre vai ser as pessoas com obesidade, e embora mencionado em contexto de trabalho, a realidade é que a frase, além de ser verdade, não é encorajador.

Segundo a Pesquisa Nacional de Saúde e Nutrição Exame (ENSANUT), em 2016 73% da população adulta no México que já sofrem de excesso de peso ou obesidade; segundo ranking do mundo, atrás dos Estados Unidos, de acordo com a Organização para a Cooperação e Desenvolvimento Económico (OCDE).

Sabe-se que o problema recai sobre o tipo de comida que comemos, a frequência e as quantidades. No entanto, há um fator que, de alguma forma, interfere na arte de comer bem, já que nem sempre é comido para realmente sentir fome, às vezes é feito para cobrir certas emoções.. Este último é conhecido como fome emocional ou emocional comendo.

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Diferença entre fome fisiológica e fome emocional

A fome física ou fisiológica, uma vez que aparece, tende a aumentar gradualmente e pode ser satisfeita com qualquer tipo de alimento, de modo que você pode escolher uma refeição saudável sem problemas. Uma vez que você come, você não precisa mais, como você experimenta a sensação de plenitude.

Pelo contrário, a fome emocional Ocorre de repente com desejos de comer um alimento específico, alimentos especialmente insalubres; no entanto, uma vez que você consiga satisfazer o desejo, essa aparente "fome" não desaparece, porque você quer continuar comendo.

A relação entre fome e emoções

Desde pequeno, consciente ou inconscientemente, associamos a comida com as emoções. Por exemplo, a sensação de segurança de um bebê tomando seu leite nos braços da mãe ou pai; as recompensas com doces ou alimentos não saudáveis ​​por terem ganhou a realização, seja bom comportamento ou notas altas. Há até mesmo uma frase popular que diz: "penalidades com pão são menos" assim aprendemos que a tristeza, abandono, ressentimento, entre outros, são reduzidos a comer.

Em situações de tristeza ou felicidade, a comida pode desencadear reações no cérebro que são prazerosas. Um exemplo disso são os chocolates, que desencadeiam um composto chamado feniletilamina, que gera um estado de bem-estar; Além disso, o chocolate libera endorfinas e serotonina, razão pela qual é considerado um antidepressivo natural.

Preenchendo o vazio

Como mencionado acima, não é uma verdadeira sensação de fome, mas o desejo inconsciente de preencher um vazio, que não está em seu estômago ... é um sofrimento emocional. Neste caso, a pessoa não pode cuidar desse desconforto, já que, às vezes não está consciente disso, pelo que confunde essa sensação com fome e tenta compensar isso comendo.

Por outro lado, há ocasiões em que a pessoa consegue estar ciente dessas emoções específicas, mas não tomou a decisão de atendê-las, então essa insatisfação continua.

Talvez se a pessoa questionada sobre a fome que ele sente, ele pode chegar à conclusão de que ele pode estar com fome de amor, precisa de um abraço; talvez medo de ser abandonado, sentir-se solitário, ser rejeitado; ou simplesmente estar passando por um momento de muita preocupação ou ansiedade. Não importa o quanto você tente, é algo que a comida nunca pode satisfazer e, consequentemente, contribui para o ganho de peso e provoca sentimentos de culpa.

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Como a fome emocional é saciada

O primeiro passo pode ser perceber o que você está sentindo ou pensando naquele momento em que não pode estar satisfeito; Talvez você esteja passando por uma situação em sua vida que gera preocupação, tristeza, estresse, felicidade. Dê um nome ao que você está sentindo, descubra quais pensamentos invadem sua mente e o que você precisa ter naquele momento.

Vá para a nutricionista. Em questões alimentares é necessário aprender quais são as porções certas para você, Além de acompanhar as horas que você tem que comer. Dessa forma, você pode identificar mais facilmente quando as emoções começam a se misturar com a fome.

Faz exercício. Isso permitirá que você, além de melhorar sua saúde, baixar emoções negativas como estresse e ansiedade. Ele também funciona como um antidepressivo natural, uma vez que libera endorfinas e serotonina que melhoram o humor. Procure ajuda para trabalhar esse desconforto emocional. Você pode começar compartilhando com alguém da sua confiança; Se o problema persistir, não hesite em ir ao psicólogo, que lhe dará a ajuda necessária.

A principal coisa neste tópico é prestar atenção às necessidades emocionais que você pode apresentar. Caso contrário, você dá ao seu corpo uma ingestão excessiva de alimentos, o que acaba sendo prejudicial à sua saúde. Ouça seu corpo e atenda a essa necessidade. Dê à sua área emocional a importância que ela requer, para que você encontre o bem-estar que você merece.

Autor: Psic. Anjo Ximenez.

Referências bibliográficas:

• NOTIMEX (2018). Obesidade no México, grave problema de gravidade: FAO. Excelsior.
• OMENT (2017). Observatório Mexicano de Doenças Não Transmissíveis. Retirado em 11 de novembro de 2018, do Observatório Mexicano de Doenças Não Transmissíveis.