As 4 estratégias de lidar com a depressão

A depressão é uma condição que freqüentemente aparece em consultas psicológicas; um problema de saúde em todo o mundo que afeta crianças, jovens, adultos e idosos; bem como homens e mulheres.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), 350 milhões de pessoas no mundo vivem com depressão; Esta é a primeira causa de problemas de saúde e incapacidade em todo o mundo. Somente no México, 34,5 milhões de pessoas estão deprimidas, das quais 14,48 milhões são homens e 20,37 milhões são mulheres; sendo a quarta causa de incapacidade no país.

Vamos ver Quais são as estratégias de enfrentamento da depressão?.

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As características básicas da depressão

Depressão é caracterizada por manter mais de duas semanas um estado de profunda tristeza, muitas vezes sem saber o motivo; ao contrário da tristeza como emoção, que é transitória e geralmente causada por algo que é percebido como negativo para a pessoa.

Para isso é adicionado ausência de prazer e falta de motivação para qualquer atividade. Uma alteração no apetite e no peso é experimentada, já que às vezes há uma perda do mesmo, enquanto em alguns casos a pessoa demonstra um apetite excessivo.

Da mesma forma, o sonho também é afetado um modo de insônia ou excesso de sono não restaurador. A pessoa apresenta fadiga ou perda de energia, apresentando depressão no rosto e falta de cuidado em sua pessoa; além de andar, se mexer e falar devagar.

No entanto, as características da depressão não se limitam a alterações físicas como as que acabamos de demonstrar, pois a pessoa também experimenta sentimentos de incapacidade e culpa por coisas sem importância, como se fosse um empecilho para as pessoas ao seu lado. ao redor Inevitavelmente, há limitações na capacidade mental, isto é, o pensamento diminui e a atenção e a concentração diminuem..

Finalmente, aparecem pensamentos de desesperança, mostrando uma apatia para com a vida; então a pessoa pensa na morte como um remédio. De fato, segundo a OMS a cada ano, cerca de 800.000 pessoas cometem suicídio, o que representa a segunda causa de morte entre jovens entre 15 e 29 anos de idade..

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Estratégias de enfrentamento da depressão

O que fazer quando um amigo ou membro da família sofre de depressão? Vamos ver.

1. Reconheça seu sofrimento

Primeiro, você precisa ouvir e reconhecer seu sofrimento. De repente, você costuma tentar encorajar a pessoa a usar frases como: "Coragem! Não fique triste "," Não chore mais "; causando culpa e frustração, já que não é algo que depende da pessoa como se sentir.

Ao invés disso, Quando seu sentimento é validado e você mostra empatia, nós nos tornamos companheiros.

2. Não alimente sua tristeza

Não se trata de reforçar seu sofrimento promovendo autopiedade ou incapacitando a pessoa, mas tratando-a como alguém que está passando por um momento difícil. Também ajuda o membro da família a ficar ocupado com passeios, entretenimentos, pequenos trabalhos, etc..

3. Leve a sério qualquer sugestão ou ameaça de suicídio

Um erro grave é cometido quando sinais deste tipo são negligenciados, pois a pessoa pode estar dando um aviso. O mais aconselhável é ficar alerta para a pessoa com depressão, não deixando ela sozinha.

4. Procure ajuda profissional

Neste ponto, é muito comum recorrer apenas à medicação. No entanto, apesar de ser útil, apenas diminui os sintomas, mas não resolve o problema da depressão. Por isso, é comum encontrar pessoas em tratamento medicamentoso que lidam com depressão há muito tempo: meses ou mais de um ano.

Além disso, a pessoa sob medicação antidepressiva não começa a perceber os efeitos da medicação até duas ou três semanas após o início do tratamento. De maneira que o mais aconselhável é iniciar um processo psicoterapêutico para trabalhar nas áreas requeridas.

Dicas para prevenir este transtorno mental

Estas são algumas recomendações para aplicar no dia a dia.

1. Realize o exercício físico aeróbico

O equilíbrio químico e hormonal produzido pelas drogas também pode ser alcançado ou complementado pelo esporte e pela atividade física..

A fadiga é uma fonte de saúde e bom humor, já que esse tipo de exercício produz serotonina, que é um neurotransmissor que está relacionado a sensações de prazer e bem-estar; Além disso, o exercício promove um estado de paz de espírito, diminui os níveis de estresse diário e melhora a auto-estima.

Esse tipo de benefício faz do exercício o antidepressivo mais eficaz e, infelizmente, o menos utilizado.

2. Evite o isolamento

Um estudo (Nolen-Hoaksema e Morrow, 1991) realizado na cidade de São Francisco (EUA), mostrou que o isolamento favorece as emoções e os pensamentos depressivos. É aconselhável ter uma rede de apoio, como amigos ou familiares.

3. Mantenha-se ocupado ou ocupado

Seja ao ar livre ou em casa, procure uma ocupação; Dessa forma, as atividades ajudarão a manter sua mente longe de pensamentos que acentuam a depressão..

4. Procure ajuda profissional

Se essas dicas não conseguirem ser suficientes, a ajuda do psicólogo será sempre a melhor opção para sair da depressão. A psicoterapia apropriada pode alcançar os resultados desejados.

A depressão é um problema complexo, portanto, o processo de recuperação é geralmente lento; de modo que requer paciência tanto da pessoa afetada quanto daquelas em seu ambiente. Embora a depressão geralmente exija intervenção psicológica, as estratégias de autoajuda são benéficas como suporte ao tratamento psicológico e até mesmo à prevenção..

Referências bibliográficas:

• Jornada, L. (1 de outubro de 2018). Depressão continua a aumentar no México; mulheres, as mais afetadas. Vanguarda.
• Melgosa, J. (2008). Como ter uma mente saudável Madri: Safeliz.
• Nolen-Hoaksema, S. e Morrow, J. Um estudo prospectivo de depressão e angústia após um desastre natural: o terremoto de 1989 Loma Prieta. Jornal da Personalidade e Psicologia Social, 61: 105-121 (1991).
• Rodríguez, D. (10 de outubro de 2018). No México, existem mais de 2 milhões de jovens com depressão. Metro.
• Sánchez, A. (5 de outubro de 2018). Tudo o que você não deve fazer quando alguém sofre de depressão. A vanguarda.