Por que a ansiedade pode causar excesso de peso, de acordo com vários estudos científicos

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a obesidade e o excesso de peso são dois dos maiores problemas de saúde que a população mundial enfrenta atualmente. Eles são definidos como um acúmulo anormal ou excessivo de gordura que pode prejudicar seriamente a saúde.

Ou seja, o problema do excesso de peso e da obesidade é que eles são dois dos mais importantes fatores de risco para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares, diabetes, distúrbios do sistema locomotor e alguns tipos de câncer..

Felizmente, conseguimos detectar muitas das causas que, a longo prazo, podem nos levar a reduzir sua prevalência. Um dos fatores de risco para ganho de peso, que tem sido o mais discutido nos últimos anos, é a ansiedade.

Ansiedade e estresse: eles são os mesmos?

Estresse e ansiedade são palavras que às vezes usamos como sinônimos, porque ambos se referem a estados psicológicos e fisiológicos que alteram nosso humor e nossa atividade em geral..

O estresse pode ter uma face positiva (o termo em inglês para isso é "eustresse", ou eustress em espanhol) que nos ajuda a responder às demandas do meio ambiente e a fugir ou adaptar-se de acordo com a situação. Assim, o estresse é o estado fisiológico amplo, que pode ter manifestações diferentes e sua presença pode variar regularmente.

Mas quando o estresse é um estado constante, que não está nos servindo para responder adequadamente às demandas externas, e começa a nos dar a sensação de estar fora de controle, então pode estar se tornando um quadro patológico mais próximo da ansiedade..

Dependendo do nível em que ocorre, a ansiedade é caracterizada por uma série de experiências psicológicas e fisiológicas, como palpitações, taquicardia, sudorese, insônia, sensação de falta de ar, movimentos constantes, falta de concentração, angústia.

A ansiedade é um quadro mais específico do que o estresse e é acompanhada por importantes mudanças no nível fisiológico, como a secreção de hormônios corticosteróides em níveis muito altos e por um longo tempo, o que faz com que nosso corpo e nosso estado de espírito não são adaptativos, mas o oposto.

Embora suas causas sejam muito variadas, algumas das mais comuns são os estilos de vida relacionados ao trabalho ou condições acadêmicas, ou experiências mais pessoais que causam vulnerabilidade, como maus tratos, assédio, sentimento de incerteza, perda de um ente querido, entre outros. outros.

Por que a ansiedade pode causar excesso de peso?

A principal causa de sobrepeso e obesidade é o aumento da ingestão de alimentos altamente calóricos ricos em gordura. Por sua vez, esse aumento pode ocorrer devido a vários fatores, por exemplo, devido à redução da atividade física, processamento e distribuição de alimentos, dietas desequilibradas ou a falta de políticas de apoio ao setor de saúde..

Além do exposto, algumas pesquisas recentes sugeriram que a ansiedade é outro dos fatores de risco para o desenvolvimento de sobrepeso e obesidade, principalmente pelo seguinte motivo: quando nos sentimos ansiosos, comemos mais (e pior).

Quando nos encontramos em situações que provocam ansiedade, toda uma série de mudanças químicas ocorrem em nosso cérebro. Nestes momentos, algo que produz uma sensação de calma e satisfação são os alimentos que têm uma maior concentração calórica, que também são menos saciantes, razão pela qual geram a necessidade de comer em grandes quantidades..

Além disso, o estresse e a ansiedade constantes costumam causar insônia, o que significa que, no dia a dia, temos a necessidade de ingerir uma quantidade maior de alimentos, geralmente também com alto teor calórico..

Especificamente, o consumo excessivo de açúcar ativa o sistema cerebral responsável por metabolizar os glicocorticóides, que são os hormônios que metabolizam os carboidratos, e que também são ativados em resposta a situações de estresse, causando uma sensação de euforia. Este último é adaptativo e importante para manter a homeostase em níveis moderados de secreção, mas em excesso pode ser problemático.

Algumas dicas para reduzir a ansiedade

Ansiedade, além de estar relacionada à obesidade, Está relacionado ao estilo de vida sedentário e ao alto consumo de substâncias psicoativas, como álcool ou tabaco., o que, por sua vez, causa mais sobrepeso e obesidade. Além disso, tanto o excesso de peso quanto a ansiedade são dois problemas que afetam significativamente as crianças.

A boa notícia é que algumas pesquisas sugerem que, efetivamente, uma redução estável nos estados de ansiedade favorece a diminuição do índice de massa corporal. Por esse motivo, é importante conhecer algumas maneiras de evitá-lo.

Como as causas são bastante inespecíficas, algumas das recomendações mais gerais que podemos fazer baseiam-se na modificação do hábito; pergunta que pode parecer bastante complicada, mas que também pode ser simples se você tiver um acompanhamento adequado.

1. Detectar os momentos em que nos sentimos estressados ​​ou ansiosos

Stress e ansiedade podem ser causados ​​por situações muito diferentes, por exemplo, alguns conflitos que não conseguimos falar ou resolver no trabalho, na escola, com um parceiro, com amigos ou com a família; também pode acontecer que eles não tenham uma causa clara, ou que uma dificuldade esteja relacionada a estabelecer limites para os outros..

No começo é importante ter pistas sobre situações que podem estar nos causando um estresse constante, para que seja possível modificá-las ou modificar nossas posições e decisões diante deles..

2. Encontre alternativas

Algo que devemos ter claro é que os hábitos não mudam de um dia para o outro, assim como a ansiedade não desaparece da noite para o dia, o que é importante aprender a encontrar relaxamento através de coisas mais funcionais do que a ingestão excessiva. de calorias.

Por exemplo, aprender a se desconectar e descansar, ou no nível das relações interpessoais, tenta estabelecer limites para os outros e para nossas próprias demandas. Além disso, e de acordo com os nossos interesses, podemos optar por fazer exercícios, passear, visitar alguém, ler um bom livro, tomar um chá, assistir a um filme ...

3. Estabelecer rotinas que incorporem hábitos saudáveis ​​e experiências agradáveis

Trata-se de garantir que o nosso dia-a-dia seja composto de algumas coisas básicas, como ter uma dieta equilibrada, em quantidade suficiente e tão natural e fresca quanto possível; Exercício moderado, ter momentos de descanso, compartilhar com nossos colegas e tentar fazer atividades que produzam motivação e satisfação pessoal, que podem ser de um hobby para manter as aspirações profissionais de longo prazo..

Em qualquer caso, também é importante pedir ajuda especializada se precisarmos. Uma visita a um psicólogo, psiquiatra ou neurologista também pode ser muito útil para reduzir nossos níveis de ansiedade e melhorar nossa resposta a situações estressantes..

Referências bibliográficas:

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